20241214これから🛁気を付けなきゃヒートショックって何ナン❓

2024年12月14日 09:05

「Aloha（アロハ）🤙」
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛です。

昨日の投稿を読んでいただいた
みなさま
ありがとうございました。
引き続きよろしくお願いいたします！

今日はじめて私の投稿を読んでくださる
みなさま
よろしくお願いいたします！

少し前まで
最高気温が20度の日もあったのに
急に寒くなりましたよね(￣▽￣;)
みなさま
体調崩されていませんか？

自宅の廊下や脱衣所が
寒くなってきましたね。
ヒートショックについて
気になったので
調べてみました( ´艸｀)

冬場は要注意　
ヒートショックとは？
なぜ冬に高齢者の浴室での
死亡事故が多いのでしょうか？
患者さんのためのQ&A

冬は急激な温度変化によって
心筋梗塞や不整脈、
脳梗塞・脳出血といった
命に関わる病気が増加します。
特に冬場は入浴中の
高齢者の死亡事故が多発します。
急激な温度変化に伴う
血圧変動は概して
『ヒートショック』と
呼ばれています。
どんな方がなりやすいのか、
冬場の入浴時の
ポイントについて解説します。

ヒートショックとは？
ヒートショックは
『急激な温度変化により
急激に血圧が上下することで、
・心筋梗塞
・不整脈
・脳出血
・脳梗塞などの
発作を起こすこと』です。
医学専門用語では
ありませんが、
上記の現象を示す
医療用語として
遍く使用されています。
温度変化によって
体内でどのような変化が
起こっているかをもう少し
詳しく説明します。
温かい場所から
寒い場所へ移動すると、
交感神経が優位となり
身体の熱を
逃さないようにするため
全身の血管を
収縮させることで
血圧が上昇します。
温かい場所へ移動すると、
血管が広がり血圧が下がります。
急激な温度変化によって
血圧が上昇と低下を
繰り返すことで
負担がかかり、
・心筋梗塞
・不整脈
・脳出血
・脳梗塞を誘発します。
自宅内では暖房の効いた
リビングから
移動した先の廊下やトイレ、
お風呂で頻発します。

ヒートショックを
起こしやすい人とは？

高齢者（65歳以上）の方
生活習慣病
・高血圧
・脂質異常症
・糖尿病
の薬を飲まれている方

生活習慣病をお持ちの方は
動脈硬化によって血管の
柔軟性が損なわれている
可能性があるため、
血圧の変動幅が大きくなる
傾向があります。
特に高齢者の方は、
体温を調節する恒常性機能が
低下しているため、
外気の温度に合わせた
体温調節機能が奏功せず、
ヒートショックを
起こしやすいといわれています。

高温サウナはダメ！？　
浴室や脱衣所での
ヒートショック対策
入浴前の注意点
(1)入浴前に脱衣所や
浴室を暖めましょう。

(2)湯温は40度以下、
湯船につかる時間は10分未満を
目安にしましょう。
しっかりと水分を摂りましょう。

(3)浴槽から急に
立ち上がらないようにしましょう。

(4)食後すぐの入浴や、飲酒後、
医薬品服用後の入浴は避けましょう。

(5)入浴する前に
同居者に一声掛けて、
意識してもらいましょう。

一人暮らしの場合は
外部と連絡がすぐ取れるように
携帯電話を近くに
置いておくようにしましょう。
共同浴場を利用するのも手です。
ただし湯冷めに注意して
しっかりと防寒して
帰宅するようにしましょう。
今流行の高温サウナは、
高齢者や生活習慣病のある方には
推奨されません。

まとめ
ヒートショックとは
急激な温度差による
血圧の上下によって起こり、
命に関わる病気を引き起こします。
家の中でも浴室で
ヒートショックは起こりやすいため、
なるべく温度差をなくして
お風呂に入りましょう。

ヒートショックとは？
どんな人がなりやすい？
医師が症状や対策まで
詳しく解説！
ヒートショックとは
「急激な温度変化によって、
体がダメージを
受けること」を指します。
暖かい部屋から
寒い部屋への移動や、
風呂場やトイレが寒いといった
急激な温度変化で
血圧が大きく変動し、
失神や心筋梗塞、
脳梗塞などを引き起こします。
命にかかわる可能性もあるのが、
ヒートショックの怖いところです。
ヒートショックが
起こりやすい状況、
なりやすい人の傾向、
予防策などを解説します。

ヒートショックとは
ヒートショックとは、
暖かい部屋から
寒い部屋への移動など、
「温度の急激な変化で
血圧が上下に大きく
変動することによって
起こる健康被害」です。
急激な温度変化によって
体はショックを受け、
時には命にかかわる場合もあります。
ヒートショックの症状やメカニズム、
どんな状況だと
起きやすいのか確認してみましょう。

ヒートショックが起こるメカニズム
ヒートショックは
主に冬場の入浴時など、
気温が低い状態で皮膚の露出が
多くなる際に発生しやすくなります。
ヒートショックの一例としては
以下の通りです。

1暖房のきいた暖かい部屋で
血圧も安定した状態から、
室温の低い脱衣所に移動する

2室温の低い場所に行ったり、
冷え込んだ場所で衣服を
脱いだりすることで血管が収縮し、
血圧が上がる

3そのまま脱衣所よりも
寒い浴室内に入ることで、
さらに血圧が上がる

4その状態で浴槽に入り、
体が温まってくると血管が広がり、
急上昇した血圧が一転、
一気に低下する

急激な血圧の変化により、
一時的ではありますが、
脳の血流が減少するので、
めまいや立ちくらみ、
一過性の意識障害などが生じます。
これがヒートショックが
生じるメカニズムです。
ヒートショックによる
意識障害が浴槽内で起こると、
溺れて死亡する事故に
つながることもあります。
浴室内で生じる事故の中には、
ヒートショックが関係しているものも
多いと考えられています。

ヒートショックが起きやすい状況
日常生活において、
ヒートショックが起きやすい
状況をまとめました。

入浴時
脱衣所や浴室などの入浴時は、
ヒートショックが
最も起きやすい状況といえます。
脱衣所や浴室は
暖房設備がないことが多く、
冬場は室温が10℃以下になる場合も
珍しくありません。
寒い場所で衣服を脱ぐと、
寒さで血管が縮こまり、
血圧が急上昇します。
続けて浴槽の暖かい湯につかると、
今度は血管が一気に広がり、
血圧は急激に低下します。
このジェットコースターのような
血圧の変化が、
ヒートショックをもたらすのです。

冬場の部屋の移動
トイレに行こうとして廊下に出たり、
普段あまり使わない
部屋に行ったりなど、
冬場に家の中を移動する場合も、
ヒートショックのリスクが
高まります。
屋内であっても部屋によっては、
室温が低いことが多々あります。
暖かいリビングから
寒い場所に移動すると、
急な血圧の変化が生じて
ヒートショックが
起きやすくなるのです。

サウナの交互浴
昨今はサウナで「ととのう」と
呼ばれる快感を得るために、
サウナ室と水風呂への
入浴を繰り返す温冷交代浴
（交互浴）を行う人が多いようです。
交互浴には、
自律神経の働きを高める
作用があるといわれています。
しかし、一方で温度差の
大きい場所を
行き来するため、
血圧は急激に変化し、
ヒートショックが生じる
危険性が高まります。
高血圧や心臓にリスクのある人は
注意してください。
また、健康な人でも
体調が良くない時は
リスクが高まるため、
避けたほうが無難です。

上記以外でも、
10℃以上の温度差がある場所を
行き来すると、
ヒートショックのリスクが
高まることがわかっています。
例えば、
夏場でも冷房の効いた室内と
猛暑の屋外を行き来すると、
血圧の急激な変化が起こり、
ヒートショックが
生じる可能性があります。

ヒートショックの症状
ヒートショックを起こすと、
以下のような症状や疾患が
生じる場合があります。

めまい・立ちくらみ
入浴中に浴槽から
立ち上がる時などに
生じるめまいや
立ちくらみは、
ヒートショックの症状の一つです。
入浴時、浴槽の中では
お湯による水圧が体にかかっています。
その状態から急に立ち上がると、
体にかかっていた
水圧がなくなって
血管の拡張が起こります。
すると心臓から
脳に送り出される血液の量が減少し、
めまいなどの症状が起こります。
お風呂でめまいが起きた時は、
軽いヒートショックの状態だと
考えてよいでしょう。

失神
失神とは、短時間に突如として
意識が失くなる状態を指します。
短時間とはいえ、
脳の機能に大きな妨げが
生じることで起こるため、
注意が必要な症状です。
めまい・立ちくらみと同様、
ヒートショックによる
血圧の低下などの影響で、
心臓から脳に届く
血液の量が減少し、
失神が生じると考えられています。

心筋梗塞
心筋梗塞とは、
心臓の冠動脈の血流が
血栓などで妨げられることにより、
心筋の一部が壊死してしまう
状態を指す疾患です。
締め付けられるような
強い胸の痛みや圧迫感が
突然生じます。
ヒートショックによる
血圧の急激な変動は、
心筋梗塞の発症リスクを
高めるきっかけになります。

不整脈
不整脈とは、
簡単に言うと脈拍が乱れることです。
運動などで体を
動かした時に脈拍が速くなるのも
広い意味では不整脈の一種ですが、
脈拍を速めている
理由が明確なため、
基本的に問題はありません。
しかし、特に明確な理由がないのに
脈がゆっくりまたは速くなったり、
不規則になったりするのは要注意です。
ヒートショックによる
血圧の変動は
脈拍のスピードにも影響し、
場合によっては息切れやめまい、
動悸、胸痛といった
症状が起こることもあります。

脳梗塞
脳梗塞とは、
脳の血管が詰まったり
破れたりすることで、
脳細胞の働きが悪くなり、
まひなど体の動きに
影響が生じる病気です。
ヒートショックで生じる急な
血圧の上昇や変動は
脳の血管の負担となり、
脳梗塞を起こしやすくする
可能性があります。

ヒートショックになりやすい人
高齢者
高齢者は、若い人と比較して
血管が硬くなっており、
血圧の変動に伴うリスクも
大きい傾向があります。
そのため、
特にヒートショックへ注意が
必要です。
他にも皮膚感覚が
鈍くなっているため、
温度差を自覚しづらかったり、
血圧の変化が生じやすく、
体温を維持する体の働きが
低下したりしている場合も多いため、
高齢者は全般的に
ヒートショックのリスクが
高いと考えておいたほうが
よいでしょう。

高血圧
高血圧の人は、
安静時の血圧が高いだけでなく、
血圧がより大きく
変動しやすいことがわかっています。
したがって、
血圧の急激な変化が起こりやすく、
ヒートショックが
生じる可能性も高くなる
傾向があるといえるでしょう。
寒いところから
暖かい場所に行った際、
血圧が一気に下がって
意識を失う可能性もあるため、
要注意です。

生活習慣病の持病がある
生活習慣病とは、
食事、運動、休養、喫煙、飲酒などの
生活習慣が主な
原因となっている病気の総称です。
脳血管疾患、心疾患、
さらにそれらの危険因子となる
動脈硬化症、糖尿病、高血圧症、
脂質異常症などが含まれます。
生活習慣病のなかでも特に、
糖尿病や脂質異常症の
持病がある人は、
ヒートショックに
なりやすい傾向があります。
動脈硬化が進み、
血管が硬くなっている
可能性があり、
血圧の変化による影響を
受けやすいためです。
また、心疾患のある人も、
血圧の急激な変動の
リスクを受けやすく、
要注意です。
心臓に負担がかかり、
心筋梗塞や脳卒中につながる
危険性もあります。

一番風呂が好き
一番風呂は気持ち良いものですが、
実はヒートショックの
リスクをはらんでいます。
浴室が十分に暖まっておらず、
室温と湯温の差が大きいため、
血圧の変動が大きくなりやすく、
ヒートショックを
起こしやすい条件が
揃っているといえます。

熱い風呂に好んで入る
42℃を超える熱いお湯に
入るのが好きな人も、
ヒートショックに要注意です。
特に冬場は体が冷えた状態で
熱い湯温の浴槽に入ると、
血圧が一気に低下します。
浴槽の中で意識を失い、
事故につながることも
少なくありません。

飲酒後に入浴する
飲酒をすると
血圧が下がりやすくなり、
ヒートショックの
リスクが高まります。
そのため、
飲酒後の入浴は避けることを
おすすめします。
温泉地などに出かけると、
飲酒を交えた食事の後に
露天風呂でさっぱり
したくなるかもしれません。
しかし、思わぬ影響が
生じる可能性もあるので、
避けたほうが無難です。
「入浴は飲酒の前に」と
覚えておきましょう。

水分補給をあまりしない
体が水分不足になると、
血管内の血流量が低下し、
血管に負担が
かかりやすくなります。
その状態で気温の変化が
大きい場所を行き来すると
ヒートショックのリスクが
高まることも。
こまめな水分補給を
心掛けるとともに、
入浴の前と後に
コップ一杯のお水を
飲むようにすると、
リスクの低下につながります。

ヒートショックを防ぐ対策
脱衣所や浴室、トイレを暖める
急な温度変化を避けることは、
ヒートショック予防の基本です。
ヒートショックは
10℃以上の温度差があると
生じやすくなるといわれます。
ヒートショックが
起こりやすい場所といわれる
脱衣所や浴室、
さらに冬場はトイレ、
廊下などにも暖房器具を用意し、
リビングとの温度差が
大きくなりすぎない程度に暖めて、
ヒートショックを防ぎましょう。
浴室内を暖める場合は、
浴室専用の暖房器具を
使用するのも手です。
暖房器具を使って
暖めるだけでなく、
リフォームによって
生活空間の
断熱性を高めることも、
ヒートショックの
予防につながります。
リフォームの機会があれば、
検討するのもよいでしょう。

シャワーを活用したお湯はり
浴槽にお湯をためる時のひと工夫で、
ヒートショック対策が
できることもあります。
例えば、高い位置に
設置したシャワーを使って
浴槽にお湯を張ると、
浴室全体を温めながら
お湯をためることができるため、
温度変化が小さくなり、
ヒートショックが
起こりにくくなります。
すぐにできる効果的な対策なので、
今日から取り入れてみては
いかがでしょうか。

夕食前・日没前の入浴
ヒートショックを
対策・予防するためには、
夕食前・日没前の時間帯に
入浴するといいでしょう。
日中は、日没後に比べて
外気温が高いため、
脱衣所や浴室が
冷え込みにくいのが特徴です。
そのため、日がまだ高い時間帯に
入浴すると身体への負担が少なく、
ヒートショック対策に
有効といえます。
また、人体の生理機能は、
一日のなかで
午後2～4時の時間帯に最も
高まるといわれています。
体が活発に動く時間帯であり、
温度差への
適応もしやすい傾向があります。
これを過ぎると生理機能は
徐々に低下していくため、
日中の入浴は、
環境面でも体の機能面でも、
ヒートショック予防に
適しているといえそうです。

食後すぐの入浴や、飲酒後、
服薬後の入浴を避ける
血圧が高い人や自律神経の働きが
低下している人は、
食後に血圧が下がりすぎる
「食後低血圧」を
起こす可能性があります。
場合によっては
失神することもあるため、
食後すぐの入浴は避けたほうが
良いでしょう。
飲酒も、血圧を一時的に
下げる要因となります。
飲酒後はアルコールが抜けるまで、
入浴を避けましょう。
その他、精神安定剤、睡眠薬、
眠くなるタイプの風邪薬の
服用後も同様です。

湯温設定は41℃以下に
ヒートショックの対策として、
浴槽のお湯の温度は
41℃以下にするのがポイントです。
42℃で10分入浴した場合、
体温が38℃近くに達し、
意識障害が生じて浴槽から
出られなくなったり、
浴槽内にしゃがみ込んだりして、
溺れてしまうおそれがあります。
めまいや立ちくらみ、
湿疹などのヒートショックの症状を
引き起こすリスクを下げるためには、
お湯の温度は41℃以下にして、
さらに湯につかる時間は
10分までにしておくといいでしょう。

こまめに水分補給する
体内の水分が不足すると、
脳梗塞のリスクが高まります。
ヒートショックは脳梗塞を
引き起こす一因となるので、
こまめな水分補給を心掛け、
水分が不足しないよう
注意しておきましょう。
特に高齢者は、のどの渇きを
感じにくくなっていることが
少なくありません。
のどが渇いた感覚がなくても、
一定時間が経過したら定期的に
水分を補給しましょう。
入浴の前後にコップ一杯ずつ、
さらに入浴中もできれば
こまめに水分を補って、
ヒートショックを防ぎましょう。

体調が悪い時は
サウナや入浴を避ける
ヒートショックの発生は
高齢者に多いですが、
若い人でも体調が悪い時には
生じることがあります。
例えば、
ストレスや不規則な生活、
疲労の蓄積などは
自律神経に影響を及ぼします。
自律神経は血圧の
コントロールにもかかわっており、
そのバランスが崩れると、
血圧の調整がうまくいかなくなって、
ヒートショックのリスクが
高まります。
体調が悪い時、
睡眠不足の時などはサウナや
入浴を避けることも大切です。

栄養バランスに気を付けよう
ヒートショック予防には、
ストレスや
疲労をためないだけでなく、
食生活に気を配り、
体調管理を行うことも
大切なポイントです。
さまざまな種類の食品を
バランスよく
摂取することが重要ですが、
なかでも
ビタミン不足にならないように
注意しておきましょう。
例えば、
葉酸・ビタミンB6・ビタミンB12の
ビタミンB群の不足は、
ヒートショックのリスクを高める、
動脈硬化の危険因子となる
血中のホモシステイン濃度を
高くすることがあります。
また、ビタミンA・C・Eなどの
抗酸化ビタミン、
体内でビタミンAに変換される
β-カロテンなども動脈硬化対策に
重要なビタミンで、
不足すると動脈硬化の
危険因子になります。
さらに近年では、
ビタミンB1が欠乏すると
心不全を悪化させることが
報告されたり、
軽度のビタミンB1不足でも
高齢者における
心不全のリスクになることが
示唆されたりなど、
ビタミン不足が間接的に
ヒートショックのリスクを
高めることが考えられます。
日本人は全体的に
ビタミンが不足しがちな
傾向にあります。
食事からの摂取だけでは
不足しそうな時は、
ビタミン剤や栄養補助食品を
活用して
栄養補給するのも有効です。

ヒートショックが
起きた場合の対処法
自分で行う対処法
ヒートショックが最も
起こりやすいといわれる入浴中に、
めまいや立ちくらみなどの
ヒートショックらしい症状を感じたら、
可能な範囲で以下の
対処法を行ってみましょう。

急に立ち上がらない
入浴中にめまいを感じても、
急に立ち上がってはいけません。
浴槽の中では、体にお湯による
水圧がかかっています。
もしも、急に立ち上がってしまうと、
体にかかっていた
水圧がなくなるため、
圧迫されていた血管は一気に拡張し、
血圧はさらに低下します。
脳に行く血液が減少するため、
脳が貧血状態になって
一過性の意識障害を起こすことも
あるでしょう。
浴槽内に倒れて
溺れる危険もあるため、
急に立ち上がるのはNGです。

気を失う前に湯を抜く
浴槽内でクラッとしたなと思ったら、
意識があるうちに
浴槽の栓を抜き、
お湯を抜いておきましょう。
お湯を抜いておくことで、
浴槽内で倒れて溺れてしまう
リスクを少しでも下げられます。

倒れた人を見つけた時の対処法
ヒートショックによって
意識を失うなど、
倒れてしまった人を見つけた時に
行ったほうが良い対処法は
以下の通りです。
可能な範囲で対処していきましょう。

浴槽の栓を抜き、
大声で助けを呼んで人を集める

入浴者を浴槽から
出せるようであれば救出する。
出せないようであれば、
浴槽のふたに上半身を乗せるなどして
沈まないようにする

救急車を呼ぶ。
救急車到着までの間、
肩をたたきながら声を掛け、
反応があるかどうか確認する
反応がない場合は呼吸を確認する

呼吸がない場合、
胸骨圧迫（心臓マッサージ）と
人工呼吸を開始する。
胸骨圧迫30回⇒人工呼吸2回を繰り返す。
できなければ胸骨圧迫のみ続ける

急な温度変化を避け、
体調管理に努めて
ヒートショックを予防しよう
ヒートショックは、
急激な温度差による
血圧の変化によって生じます。
ヒートショックは
冬場に多く発生しますが、
夏場でも気温差によって生じる
可能性がある他、サウナなどで
起きることもあります。
高齢者や高血圧などの
生活習慣病のある人は
ヒートショックのリスクが高いので
注意が必要です。
リスクが比較的少ない人でも、
体調によっては
リスクが高まることもあります。
ヒートショックの多くは
予防が可能です。
対策をして、予防に努めましょう。

冬場に急増「ヒートショック」　
若い人も要注意　
対策と救助方法
寒気が流れ込んだ影響で、
関東地方にもようやく
冬らしい寒さがやってきた。
湯船がここちよい季節でもあるが、
入浴時の事故が急増する
シーズンでもある。
急激な血圧の変動で意識障害や
脳卒中などを引き起こす
「ヒートショック」に、
細心の注意が必要となる。

東京都健康長寿医療センター
循環器内科医長の
鳥羽梓弓（あゆみ）さんは、
「高齢者だけのものと
思われがちですが、
若い方も要注意です」と訴える。

交通事故死者数の3.7倍の推計も
ヒートショックとは、
気温や室温の急激な変化で
血圧が上下に大きく
変動することによって起こる
健康被害のこと。
心筋梗塞（こうそく）、
不整脈、脳梗塞を起こすことがある。
厚生労働省の人口動態統計によると、
2023年に家や居住施設の
浴槽で水死した65歳以上の
高齢者は6073人だった。
同年の全国の
交通事故死者（2678人）の
実に約2・3倍に上った。

一方、
東京都健康長寿医療センター研究所などが
全国各地の
消防本部を対象に行った調査では、
11年に入浴中に心肺停止状態となった
高齢者を月別に追ったところ、
12月から2月ごろにかけて
急増する傾向がみられた。

死亡の原因が
ヒートショックとみられる場合でも、
実際には「病死」が
死因とされることがあるため、
明確な死者数を把握しにくい。

調査では、
ヒートショックに関連した
入浴中の急死者が
約1万7000人に上ると推計した。

11年の全国の交通事故死者は4611人。
その3・7倍に相当する。

人間の体は冷えると血管が収縮し、
血圧が上昇する。
その状態で熱々の風呂に入ると、
収縮していた血管が拡張し、
血圧は一気に下がる。
この際、脳に血液を送る機能が
うまく働かないと、気を失ってしまう。

調査の推計死者数のうち、
約3000人は高齢者以外だ。
鳥羽さんは若い人にも注意を促す。

「失神して、おぼれてしまうのが
一番危ない。
脳や心臓に既往症がないからといって
『自分は大丈夫』とは、
どうか思わないでください」

年齢を問わず、
備えた方がよさそうだ。

防ぐには
ヒートショックを
少しでも防ぐには、
どうしたらいいだろうか。
鳥羽さんに聞いた主な対策は――。

①脱衣所、浴室への
暖房器具設置や断熱改修

②お風呂のフタを開けて浴室を暖める

③食事や飲酒の直後は入浴を控える

④可能な限り1人での入浴は控え、
同居家族がいれば声掛けを

⑤入浴前にコップ1杯の水か
清涼飲料水を飲む

⑥湯温は41度以下に設定する　

また、高い位置からシャワーで
お湯を張ることでも
浴室を暖める効果がある。

同居する高齢家族には
一番風呂ではなく、浴室がより
暖まった状態の「二番風呂」に
入ってもらうのも対策になるという。

同居の家族が
風呂場で倒れたが、
幸いにも早く気付くことができた――。

そんな場合、
適切に対処するには
どう行動したらいいのだろう。

鳥羽さんがまず挙げたのは、
湯に体がつかった状態であれば
栓を抜くこと。
「湯が張ったままの状態で
助けようとするのは
重くて難しいからです」。
バスタオルを体にかけ、
冷やさない配慮も必要だという。

「失神だけなら、
この間に声を掛けたら
反応があるはずです。
名前を呼んでも反応がない、
あるいは苦しそうなら
すぐに救急車を呼んでください」

鳥羽さんは、
最後に改めて訴えた。　
「ヒートショックは確かに
高齢者が多いのですが、
若い人も亡くなっています。
冬だけでもいいので、
入浴時の対策を
習慣にしてみてください」

若い世代も注意！
「谷型ヒートショック」とは？　
「風呂キャンセル界隈」も
見直したい入浴“新常識”
筆者はかなりの冷え性だ。
今の季節は、就寝前、
ベッドに入ってすぐに
足の冷えに悩まされ、
眠れなくなる。
そんな冷え対策には、
直接身体を温められる
入浴が有効な手段だという。
入浴については、
健康的な入浴方法と
そうでない方法があるというので、
きちんと
理解しておきたいものだ。

■風呂はキャンセルしないほうがよい？　　
リンナイが
「冷え・ヒートショックに
関する都道府県意識調査」を行い、
ニュースレター
「熱と暮らし通信2024年11月20日」で
詳しく報告している。
それを見ていて、まず気になったのが
「風呂キャンセル」というワードだ。
今年の春ごろ、
Xの投稿で毎日お風呂に
入らない人が多いことが明らかになり、
「風呂キャンセル界隈」という
言葉がトレンド入りするなど
注目が集まった。　
リンナイの調査によると、
お風呂に入らず寝てしまう
「風呂キャンセル」の
経験がある
(よくある+たまにある)のは、
30％(男性34％、女性27％)。
意外に多い印象を受けたが、
その理由を聞くと、
「お風呂に入るのが面倒だから」
「疲れてお風呂に入る
元気がないから」が
主な理由だった。
リンナイの今回の
ニュースレターの監修者、
東京都市大学教授
早坂信哉先生によると、
入浴には汚れを落とすだけでなく、
身体の疲れをとる効果や
ストレス改善効果も
期待できるという。
面倒であっても、
心身が疲れたときこそ入浴すべし！　
ということなのだ。

■「冷え性」には入浴がおススメ
次に、冷え性の調査結果を見ていこう。
全国の2350名に冬の時期に多い
身体の不調を聞くと、
ダントツで「冷え」(46％)だった。
自分自身が冷え性だと思う割合
(とても+ややそう思う)では、
女性が多く、
40代女性では76％にも達した。
女性のほうが男性よりも
筋肉量が少ないことが影響している。

冷え性と思う割合が
低い男性の場合でも、
20代男性では41％に達するなど
若い人ほど多くなる。
男女問わず、
冷え性だと自覚している人は
かなり多いようだ。　
冷えに悩む人に聞くと、
筆者と同様に
「冷えを感じる時間帯は就寝前」(60％)、
「つらいのは眠れないこと」(43％)が
最多の回答だ。
早坂先生によると
「寝付くのは手足から熱を放散して
体温が下がっていくとき」で、
「冷え性の人は手足が冷えて
熱を放散することができないため、
寝付けなくなる」のだという。
冷え対策には、
入浴が推奨されるが、
正しい入浴法を
理解していない人も多いため、
効果が長続きしないこともあるという。
では、どんな入浴方法が
正しいのだろう？　　
実際に、
「冬の時期の入浴は
どのようにしているのか」
聞いた結果を見よう。
まず、入浴時の湯船の
温度設定については、
全国平均で40.9℃。
最多は「40℃」の29％で、
次いで「42℃」の27％だった。
次に、入浴時に湯船に浸かる
時間については、
全国平均で15.3分。
最多は「10分～14分」の31％だった。

この結果について早坂先生は、
「温度は40℃、熱くても41℃まで、
入浴時間は10分、
長くても15分程度が望ましい」と指摘。
入浴時間が長いとのぼせ
(医学的には熱中症と考えられる)の
リスクが高まるという。

■「冷え」には
コスパタイプの入浴がおススメ
湯船の温度と入浴時間を軸に分類すると、
4つのタイプに分かれる。
早坂先生はそれぞれの
入浴タイプを次のように診断している。

(1)熱血タイプ
(41℃以上・10分以下)
血圧があがるため
ヒートショックのリスクが高く、
注意が必要な入浴タイプ。
ただし、若い人で低血圧なら、
起床後に水分をとってから
熱血入浴をすると
日中のパフォーマンスが
向上する可能性も。

(2)ストイックタイプ
(41℃以上・11分以上)
ヒートショックや熱中症の
リスクが高く危険な入浴タイプ。
かえって湯冷めしやすくなることも。
半身浴がおススメ。

(3)コスパタイプ
(40℃以下・10分以下)
※早坂先生おススメ
ヒートショックや
のぼせるリスクの少ない、
安全で健康的な入浴タイプ。
光熱費も抑えられ、
風呂上がりの
身体の温かさも持続する。

(4)マイペースタイプ
(40℃以下・11分以上)
ヒートショックのリスクは低いが、
のぼせるリスクが高い入浴タイプ。
長風呂をしたい場合は、
湯温を下げたり
湯量を減らしたりしたい。

つまり、コスパタイプが
最も健康的でおススメな入浴法なのだ。　
実は、
「冷えの対策としてしていること」を
聞いたところ、
「入浴時、
いつもより長く湯船に浸かる」(37％)、
「入浴時、
いつもより熱い湯船に浸かる」(20％)と
一定数の人が回答していたが、
これは間違い。

長風呂はのぼせのリスクが高まり、
熱い湯での入浴は
湯上がりの発汗が多くなって、
身体の温かさが
長続きしないのだそうだ。

■若い世代も注意したい
「谷型ヒートショック」
寒くなると増加するのが
「ヒートショック」だ。
早坂先生によると、
血管が老化している高齢者は、
血管が破けて脳出血や血管が詰まって
心筋梗塞を起こすリスクがある。
ただし、若くても動脈硬化が
進んでいる場合は要注意だ。

実は、「ヒートショックには
山型と谷型がある」ことを
ご存じだろうか？　

高齢者が危ないといわれるのは
「山型ヒートショック」だ。
脱衣所や浴室などの
寒い場所では血管が収縮して
血圧が上昇し、
42℃以上の熱い湯に浸かると
熱さでさらに血管が収縮して
血圧が上昇する。
その後、身体が温度に慣れてくると
血管が広がり急に血圧が下がり、
この血圧の乱高下で起きるのが
「山型」だ。

一方、湯船から立ち上がったときに、
温熱効果による血管拡張や
水圧による締め付けから
血管が解放され、
一気に血管が広がり
血圧が下がることで起きるのが
「谷型ヒートショック」だ。

脳に血液が回らなくなり、
最悪の場合は意識を失って、
転倒したり
おぼれたりするリスクがある。
血圧の急降下を防ぐには、
ゆっくり立ち上がる必要がある。　
調査結果では、
若い人ほど身体に負担のかかる
入浴をしていることが
わかったという。
ヒートショックを
高齢者のリスクと思うのは
間違いなのだ。　
冷え対策として、
正しい入浴をするのは
効果的なようだが、
間違った入浴方法では温かさが
長続きしないだけでなく、
健康リスクにもつながるというので、
若い世代といえども注意が必要だ。

入浴は、心身ともに
良い効果が期待できるので、
“風呂キャンセル”をせずに、
疲れたときほど正しく
入浴することを心掛けたい。

寒い季節がやってきました☃️
冬になると浴室での救急事案が多くなってきます⚠️
原因の一つとして「ヒートショック」について動画で解説します♨️
温度のバリアフリー化でヒートショック対策をしましょう✨#救急 #ヒートショック #救急車 #冬 #お風呂 #脳卒中 #心筋梗塞 pic.twitter.com/4XLeWFgo3N
— 可茂消防事務組合公式 (@Kamo_Syoubou) December 5, 2024

いかがでしたでしょうか？

ヒートショックって
高齢者が多いイメージでしたけど…
誰にでも起こりうることが
わかりましたね💦

私は血圧が高めなので
気を付けなきゃ🙄

脱衣所に簡易的な
ヒーターを設置して
温めようかなぁ？🤔と

お風呂場は
浴室乾燥機があるので
こちらで浴室を温めようと
思いました😃

お知らせです☆彡
明日12/15（日）11:00～16:00
Cafe　ゆいーと
会場：小田急線読売ランド前駅
徒歩3分
占いマルシェに
出展させていただきます( ´艸｀)

それではカード占いのコーナーです！
担当カードを週替わりにさせていただきました。
今週の担当は
日本の密教カードさんです。
よろしくお願いいたします。

それでは
日本の密教カードさん
よろしくお願いいたします。

本日の占い内容
「今の私に必要なメッセージを教えください。」と
日本の密教カードさんに聴いて
宇宙や高次元からのエネルギーが選んだのは
以下の3枚となります。
お好きなカードを1枚選択していただきます。

向かって
左：「ピ」
真ん中：「リ」
右：「ナ」

結果は「ピ」から順に発表する
手法で占わせていただきますね😊

「ピ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。

宇宙や高次元からのメッセージ…
金剛蔵王権現さま

「リ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。

宇宙や高次元からのメッセージ…
般若菩薩さま

「ナ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。

宇宙や高次元からのメッセージ…
金剛薩埵さま

みなさま結果はいかがでしたか？
カードに記載されているアドバイスを
なるほど🤔と
受け入れていただければ幸いですm(_ _)m

最後はこちらのコーナーです！
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛が
勝手にお祝い👏
Hauoli la hanau（ハウオリ・ラ・ハナウ）
（誕生日おめでとう！）
本日2024年12月14日（土）
お誕生日の方
🌸おめでとうございます🌸
誕生花：「ブラキカム」
「ナンテン」等
今日は何の日？
忠臣蔵の日
南極の日等

最後までお読みいただき「Mahalo（マハロ）」
（ありがとうございました）

みなさまにたくさんの「Hauʻoli（ハウオリ）」
（happy）が訪れますように…🍀

「A hui hou（ア・フイ・ホウ）✋」（またね！）

20241214これから🛁気を付けなきゃヒートショックって何ナン❓

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