おやつを食べる健康法

僕はおやつが大好きです。 ダイエットを始めた時に 「おやつはもう食べないようにしよう…」 と決心したは良いものの 半年間は我慢できましたが まるで苦行のようでした。 おかげで体重は10kg以上減量出来ました。 今も体重を1年以上維持しております。 さすがに減量していた時ほどの厳しい 食事制限ではありませんが 1日の平均摂取カロリーは2000kcal以下に 留めています。 上手く食事制限をするためには”空腹”との 戦いのようにも思えますよね。 実は、食事制限をするにあた

さとうの甘めなワタシケア①〜人生には甘さが必要だ〜

どうも皆様、砂糖　健太郎です。 今まで「さとうの甘めなセルフプロモーション」を書いておりましたが これからは「さとうの甘めなワタシケア」を書いていきます。 セルフプロモーションの方はコチラを読んでいただければと思いますが 記念すべき第１回目は「ワタシケアって何だ？」ってことを説明いたします ワタシケアとは 僕は看護師としてメンタルのことを看ております。自分の気分や考えを整理したり、自分のことを知ること（セルフモニタリング）などのお手伝いをしております。 僕たち人間は生

さとうの甘めなセルフプロモーション⑦〜トレーニングとメンタルの関係〜

この「さとうの甘めなセルフプロモーション」も昨年から始めてきて、今日まで投稿してきました。 「なんで筋トレのことを話しているの？」という疑問もあったと思います。 もちろん、僕が筋トレでダイエットをして、成果があったからこそ紹介していた所ではあります。 体型で悩んでいる方や健康を気にしている方にも、なにか役に立つのではないかという思いもあります。 しかし、1年の締めくくりとして やはりメンタルとも繋げていきたい！ そんなわけで、今回は「トレーニングとメンタルの関係」としました

さとうの甘めなセルフプロモーション⑥〜ステップダウン！？部位別トレーニング〜その４

さてさて、今回の部位別トレーニングは「肩周りの筋肉」です。 肩周りの筋肉と言われるだけだと馴染みが無いようにも感じるでしょうが… 例えば、「五十肩（肩関節周囲炎）」はその肩周りの筋肉が炎症を起こしているものです 決して他人事では済まない方も多いのではないでしょうか？ 炎症が酷いときには安静も必要ですが、動かすことも重要です。 そういう人でもできるような簡単なトレーニングから 肩・首元を美しく整えたい方向けのトレーニングもあります Lv.5〜Lv.0にわけて、トレーニング

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/28〜4/3

最近、職員やお客様から ｢胸板厚くなってきたね！｣ ｢逆三角形になってる！｣ とお褒めの言葉を頂戴してます😊 まだまだお腹のお肉は残ってますが スリムボディをゆるゆる目指していきたいと 思います！ 概要 今回も満足のいく感じになりました！ 頑張ったオレ！！ 食事 食べてしまった分は他の日で抑えているので、平均は1982kcalで、だいたい目標値に近いところですね♪ 運動 目標が達成してないのは休みの日ですね！ 金曜日も休みだったんですが、妻と買い物に行き沢山歩きま

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/21〜3/27

春らしくなってきて、身体を動かすのも気分が乗ってくる気温になってきましたね♪ 先週分を記録していきます 概要 先週は摂取カロリーも抑えられ 消費カロリーは稼げました👍 食事 正直、金曜と土曜は頑張ったご褒美を食べ過ぎちゃいました😅(意味無いじゃんw) 運動 木曜日と土曜日はジョギングをしました👍 暖かくなってきてるから気持ち良く運動できますね😊 体重/体脂肪率 最低は75.7kgを記録しましたが、平均は76.4kgと先々週と変わらない数値でした 体脂肪率は

さとうの甘めなセルフプロモーション⑥〜ステップダウン！？部位別トレーニング〜その３

今回は「腹筋」です 腹筋とひと括りに言いますが、実はお腹周りには複数の筋肉が存在します どこの筋肉に効くのかもお伝えしていきたいと思います！ 今回のステップダウンは「どの負荷から筋トレを始めますか？」ということです。 こんなふうに考えている方のためにも 負荷の高いトレーニングから 負荷が低くてもちゃんとトレーニングになるものを ご紹介していきます こんなふうに思えるトレーニングがご紹介できたらいいなと思っています （トレーニングのレベルは佐藤の独断と偏見で判定しておりま

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/14〜3/20

お久しぶりです🌞 ダイエット日誌を1週間ずつで更新していくことは続けようと思い、復活です☺ 1週間の概要 今週は娘の風邪がうつり、体調不良が続いて、あまりダイエットが捗りませんでした😖 体調を崩している時までダイエットをするよりも、体調を整えてからダイエットをした方が良いだろうなと思ったんです😊 運動 風邪が悪化したのが水曜日の夜でした😖 木曜日はずっと家に居たのでほとんど動いてないんですよね（その分、家事はやりました！） なので、ほとんど運動はしてません😅 食事

noteの運用を改めて考えようと思いまして、毎日投稿していましたが、当面お休み致します😖

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/6

甘さは人々を幸福にさせる 味覚的な意味で 甘い物を食べると幸せに感じるのは脳内から｢幸せホルモン｣が出るからと言われてますね でもこれは糖質の量が多ければたくさん出るというわけではありません。むしろ少なくても｢甘さ｣が感じられれば良いんですよ。 人工甘味料も上手く使えば人生を豊かにする物になるかもしれませんね♪ ではでは、今日も記録していきます 食事/排泄 今回は目標達成しました😳 朝はめちゃくちゃ食べてますけど、間食は控えましたよ！ 排便回数:1回(有形軟便)

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/5

前回の失敗を踏まえて、寝る前にある程度記事は書こうと思いました😅 今回はちゃんと書けて良かったです…！ 食事/排泄 今回はオーバーしてしまいました😥 朝ごはんにからあげ棒を食べてしまったのが敗因ですね…(100円に安くなってたんです…) 排便回数:0回 食べ過ぎなのもあり、お腹が苦しいですね！ 運動 今日は運動的な事はしておりません！ 真ん中にある時間が書かれているやつは 時系列で運動量がグラフ化されるもの なんですが…  バグってて表示されてません😅 体重/

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/4

前日は有酸素運動をたくさんしたので、筋トレをしようとした日でした！ 運動も食事も上手くいった1日な気がしました！(ヤバい何を書こうとしたか忘れてしまいました) こんな感じですが、いつも通り記録していきます😊 食事/排泄 目標達成なりました！この多くなく少なくもない感じが良いんですよね…できる限りこれを維持していきたいものですね😊 排便回数:2回(有形軟便) 運動 朝 ヨガ:50分 夜 筋トレ 自重スクワット:60回、アブローラー:10回 ウェイトトレーニング各種