足が攣る原因は？？？

いろいろな要因で足の攣りは起こります。

まずは、運動による水分やエネルギー不足があげられます。汗をかくことで体のイオンバランスが崩れて筋肉からの信号がうまく出なくなり、足のつりが起きると考えられます。

次に身体の冷えによる筋肉の緊張です。夏場の空調を使い過ぎたり、冬の気温の低下によって冷え性ぎみになると、足のつりやこむらがえりがおこりやすくなります。これは、血行不良でイオンやエネルギーが不足することに加えて、冷えで筋肉が緊張してくることが原因と考えられます。

最後に加齢による筋肉の衰えがあげられます。中年になると、加齢で筋肉の量が減り、加えて血行不良や冷え、脱水傾向など、様々な要因が重なりやすくなり、結果として足のつりが起こりやすくなります。

こむら返りが起こりにくくなる予防法としては、規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動及び運動後のストレッチ、ミネラルの入った水分の積極的な補給が必要になります。

足がつるのを予防するオススメの食品は？？？

◎カルシウム・・・チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、大豆製品、小魚、小松菜

◎マグネシウム・・・ナッツ、大豆製品、海藻類、玄米

◎ナトリウム・・・しょうゆやみそなどの調味料、梅干し、ハムなどの加工食品、漬物

◎カリウム・・・野菜、バナナ、ジャガイモなどのいも類、大豆製品、アボカド

日頃から足がつらないように、適度な運動や睡眠、バランスの良い食事などを意識しましょう(^^)/