痩せホルモン レプチン メカニズムと効かせる方法
今回はダイエットに関わるホルモン
「レプチン」
のお話をします。
1.レプチンの役割とメカニズム
2.レプチン抵抗性のメカニズム
3.レプチンをうまく働かせる方法
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1.レプチンの役割とメカニズム
レプチンの役割は
［食欲を抑制すること］
あと体脂肪の分解にも作用するようです。
この食欲を抑制する効果はかなり強烈で
レプチンを働かせなくしたマウスは
食べることをやめず、お腹がいっぱいでも食べ続け
みるみる太っていった
それぐらい強烈らしいです。
レプチンが働くメカニズムは
1）「脂肪細胞」から「レプチン」が放出
2）脳の食欲をコントロールする部分の細胞にレプチンが到着
3）細胞にある「レプチン専用のお皿」にレプチンが結合
4）レプチン専用のお皿が「リン酸化酵素」によってリン酸化
5）リン酸化したレプチン専用のお皿が細胞内に情報を伝える
6）a.摂食中枢ニューロンの活動を抑制（食欲を抑える）
b.満腹中枢ニューロンの活動を活性化（お腹いっぱいと感じる）
7）食べるのをやめる
という流れで食欲は下がるらしい。
このレプチンの量を増やすにはどうするかというと
レプチンは「脂肪細胞」から放出するホルモンなので
体脂肪が増えるとレプチンの量は増える。
ん？
そもそもこのホルモンの役割は
●体脂肪が増えすぎないように、
体脂肪が増えてきたらあまり食べなくてもいいよ
という命令を出すためにあると考えられている。
え？
どゆこと？
じゃなんで太り続ける人がたくさんいるの？
なんと太り続けてしまう人たち
体脂肪が増えても
食欲がまったくなくならない人たち
というのは
この痩せホルモン「レプチン」が働かなくなってしまっているようなのです。
レプチンの働きが悪くなる状態を
［レプチン抵抗性］と呼んでいます。
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2.［レプチン抵抗性］のメカニズム
レプチン抵抗性の原因はおもに３つ
①脳へ届くレプチンの量が減ってしまう
②レプチン専用のお皿の障害
③脳の食欲を感じる神経回路の障害
なんか難しいですね。
①脳へ届くレプチンの減少
・脳に物が届けられるには
「血液脳関門」というところで荷物の検査がされて
合格したら通れるらしいのですが
その検査に引っかかって通してもらえなくなるらしい。
②レプチン専用のお皿の障害
レプチンが働くメカニズムに
レプチン専用のお皿にレプチンが結合して
すると「リン酸化酵素」によってリン酸化する
という流れがありましたが
この「リン酸化酵素」が
「脱リン酸化酵素」によって
リン酸化するのを邪魔されたりとか
いろいろあるみたいです。
ここ難しくて覚えるのもやめちゃったのですが
とりあえず
レプチン専用のお皿がリン酸化しなくなるから
レプチンの情報が細胞に届けられなくなる
みたいですね。
まぁそんなこんなでレプチンが働かくなるので
体脂肪が増えても食べ続けてしまう。
肥満がどんどん進んでしまう。
これは大変だ。
早くレプチンを働かさなければ。
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3.レプチンをうまく働かせる方法
a)慢性炎症の治療
b)運動
c)食べ過ぎない
a)慢性炎症の治療
慢性炎症ってすごい伝わりづらいと思うんですけど
身体の中が炎症起こしちゃってるとイメージしていただければ大丈夫かな。
慢性炎症を治すには
まずストレス解消しましょう。
そして腸内環境を整えましょう。
b)運動
適度に身体動かしてあげてください。
運動自体がストレス解消になったり
良いホルモンを分泌して炎症対策になったりしますが
特に
運動すると筋肉から出る物質（IL-6）がレプチン抵抗性を改善するらしいです。
（IL-6ノックアウトマウスでは、運動によるレプチン抵抗性改善効果が薄れたことから）
c)食べ過ぎない
腸内環境を良くしたり
空腹を感じることでレプチン抵抗性は改善するらしい。
こうやってみると
ダイエットですね。
そもそもレプチン抵抗性が働いてしまう原因が
・ジャンクフード
・慢性炎症（ウイルス感染、有害化学物質）
・フルクトース摂取
・運動不足
・肥満
・体内リズム障害
と
「不健康」で起こるので
健康的な生活を送れば
痩せホルモンがうまく働いて
太りにくくなる
もはやダイエットってのは
脂肪を燃焼するため
というより
痩せホルモンをうまく働かせるために行う
と考えても良さそうです。
ということで痩せホルモンのひとつ
レプチンについてお話させていただきました。