マンゴーラッシーで健康美：おいしい健康習慣
（写真：神奈川県 横浜 関東学院大学）
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今日は、甘くて爽やかな「マンゴーラッシー」がもたらす健康効果についてご紹介します。
マンゴーラッシーは、マンゴーの果肉とヨーグルトを合わせたインド発祥の飲み物で、その美味しさだけでなく、驚くべき健康効果も秘めています。
マンゴーラッシーの健康効果
1. 消化促進
マンゴーとヨーグルトはどちらも消化を助ける食品です。マンゴーに含まれる酵素は消化を促進し、ヨーグルトのプロバイオティクスは腸内環境を整えます。これにより、便秘の解消や消化不良の予防に役立ちます。
2. 免疫力の向上
マンゴーにはビタミンCが豊富に含まれており、免疫システムの強化に寄与します。ヨーグルトも免疫力を高める効果があり、この二つの食品を組み合わせることで、風邪や感染症の予防に役立ちます。
3. 美肌効果
マンゴーにはビタミンAやビタミンEも含まれており、肌の健康をサポートします。抗酸化作用が強く、肌の老化を防ぎ、ツヤとハリを保つのに効果的です。
4. エネルギー補給
マンゴーラッシーは天然の糖分を含むため、健康的なエネルギー補給源となります。朝食や運動後のリフレッシュメントとしても最適です。
マンゴーラッシーの簡単レシピ
マンゴーラッシーを自宅で手軽に楽しむためのレシピをご紹介します。
材料:
熟したマンゴーの果肉 1カップ
ヨーグルト 1カップ
牛乳 1/2カップ
ハチミツまたは砂糖 小さじ2（お好みで）
氷 適量
作り方:
マンゴーの果肉をミキサーに入れ、ピューレ状になるまで撹拌します。
ヨーグルト、牛乳、ハチミツ（または砂糖）を加え、再び撹拌します。
滑らかになったら、氷を加えて軽く混ぜます。
グラスに注ぎ、冷たいうちにお楽しみください。
マンゴーラッシーは、その美味しさと健康効果から、日常の健康維持にぴったりの飲み物です。
ぜひ、日々の食生活に取り入れて、心身ともに健やかな毎日を送りましょう。
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック