かゆみを呼ぶ辛いものの罠：すぐにできる実践的対策
（写真：ハワイ マラソン後にW虹がお出迎え ）
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今日のテーマは「かゆみには辛いものNG」です。
辛い食べ物は、まるで小さな火山のように、体内に熱と刺激を放ち、時に皮膚に不快なかゆみを引き起こすことがあります。
私自身も長年の経験と最新の研究から、辛いものが原因で皮膚の炎症やかゆみが悪化する可能性があると実感しております。
辛いものがかゆみを引き起こす理由
辛い食品に含まれるカプサイシンは、体内のTRPV1受容体を活性化し、血管を拡張させます。これにより、皮膚の血流が急激に増加し、まるで小さな炎が燃え上がるかのような状態となります。
この現象は、特に敏感な肌を持つ方において、ヒスタミンの放出を促し、結果としてかゆみを引き起こすことが確認されています。
実行できる対策
それでは、かゆみを感じたとき、あるいは辛いものを控えたいときにすぐ実行できる対策をいくつかご紹介します。
食事日記をつける
まずは、どの食品を摂取したときにかゆみが出やすいのか、食事日記をつけてみてください。これにより、辛いものとの関連性を客観的に確認できます。
たとえば、今日のランチにカレーを食べた後、午後にかゆみが強くなった…というパターンがあれば、今後の食事選択に役立ちます。
辛い食品の摂取を控える
かゆみが頻繁に起こる場合は、辛いものの摂取を控えることが重要です。まるで火の粉を避けるように、日々の食事からスパイスの強い食品を減らし、体をクールダウンさせましょう。
代わりに、温かみのある食材や、優しい味わいのハーブを取り入れると、体内のバランスが整いやすくなります。
抗炎症作用のある食品を積極的に摂取する
青魚やクルミ、オリーブオイルなど、抗炎症作用を持つ食品は、かゆみの原因となる炎症反応を抑える効果があります。これらの食品は、まるで穏やかな風が炎を消してくれるかのように、体内の調和を取り戻すサポートをしてくれます。
十分な水分補給を心がける
水分不足は皮膚の乾燥を招き、かゆみの原因となることもあります。こまめな水分補給で、体内の水分バランスを整え、肌の保湿を保つようにしましょう。
ストレス管理も大切にする
ストレスは、かゆみを悪化させる重要な要因です。リラクゼーション法や適度な運動で、心と体のバランスを整えることも、かゆみ対策に有効です。時には、笑いを交えながらストレスを解消するのも効果的です。
まとめ
辛いものは、かゆみを引き起こす火種となる可能性があります。
そのため、かゆみが気になる方は、食事内容を見直し、辛い食品の摂取を控えることが有効です。
食事日記の活用、抗炎症食品の摂取、十分な水分補給、そしてストレス管理を実践することで、かゆみのリスクを減らし、より健やかな生活を送ることができます。
皆さんも、今日からさっそく実行できるこれらの対策を試してみてください。
健康な体と心は、小さな積み重ねから生まれるものです。
体に火をつけるような辛いものからは、少し距離を置いて、穏やかな生活を楽しんでいただければと思います。
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック