｢みんな大好き｣食べれば間違いナシ⁉️肌が綺麗になる食べ物5選‼️
今回の記事は非常に専門的で大まかに頭に入れてください
食材5つを覚えるだけでも良いのですが、それぞれ注意点などがあるのでそこだけは見落とさないようにお願い致します
疲れちゃったらその時点でnoteを閉じちゃって大丈夫です😭
今回は美味しいのに美肌になる食べ物5選をご紹介します‼️
肌をきれいにする上で、食べ物はとても大切です
なぜならスキンケアだけではまかないきれないからです
もちろんスキンケアは大切ですがスキンケアの成分が浸透するのは基本的に角質層までです
成分によっては真皮まで達するものもありますが基本的には角質層までが限界です
そこで機能するものという考え方が無難です
それより下にアプローチするためには食べ物です！
本当に美味しいけど美肌にも繋がる食べ物について書き連ねていきます‼️
①トマト
1つ目のトマトのメリットは2つあり、1つ目が抗酸化力が高いことです
私たちの肌、体は参加ダメージに非常に弱いです
酸化すると炎症が起き、肌荒れや体の老化が進む一方です
だから抗酸化力が高い食べ物を食べることは基本です
中でも今の時期におすすめな食べ物がトマトなのです
要するに酸化ダメージのいちばん身近なものは紫外線なのです
夏場が近づきつつありますが、既に日焼けをしちゃっている方いませんか？
光老化、シワ、シミ、たるみがどんどん発生しやすくなっていきます
これらを抑える効果があると言われているのがトマトです
どういう成分に効果があるのかと言うと、皆さんご存知リコピン！(デコピンではないよ😊)
トマトを食べることで酸化ダメージを抑え美肌に繋がりますよね⁉️
トマトの良い点がもう一つあり、リコピンは熱に強いのです！
つまり生で食べる必要も無いです
トマトが苦手な方でも調理して食べることが出来るのでトマトソースなどにして食べたりアレンジは無限大です🥺
はい、トマト優勝🏆
メリットの2つ目がコラーゲンの分解抑制効果があると言われている点です
コラーゲンは私たちの肌の弾力繊維ですが薄くなったりちぎれちゃったりすると肌がたるんできます
これにより、老化したりします
これらを止めることができるのでは無いか⁉️と言われております
②キノコ
2つ目はキノコです
キノコにはシミやくすみに効果があるということが言われています
肌は情報量が少なければ少ないほど良いです
シミ、そばかす、シワなどがあるから老けて見られます
キノコ類には珍しい成分が含まれていてポリサッカライドというものが含まれています
聞きなれないと思いますが健康な対組織の成長を助ける働きがあります
これを摂取することで美肌に繋がるということです
③ダークチョコレート
皆さん大好きダークチョコレートは抗酸化力が高いです‼️🍫
トマト同様の効果で老化予防につながります
そして肌の血流量＆水分量が上がります
肌の血流量や水分量は非常に大事で、血流で酸素や栄養素を運び、水分量がないと保湿ができない
その結果外的要因を受けやすくなります(紫外線など)
こちらは研究で証明されています
詳しい結果、数値などは割愛します
2時間後には効果が出る優れものです
毎日継続する食材より楽チンですよね⁉️
具体的に何の成分が良いかと言うとカカオに含まれているココアプラバノールという成分がとても良い働きをしてくれます
⚠️ここでポイント⚠️
カカオ含有量が高いものじゃないと意味がありません
基本的にダークチョコレートはカカオ80%以上のものを選んでください(慣れると苦くないです😊)
%が低いものは砂糖や他のものを入れている可能性があるので高い%のものを選んでください
最初は我慢です‼️
④ブロッコリー
ブロッコリーはスルフォラファンという成分が抗酸化力の高さで光老化(紫外線)やフリーラジカルによる劣化を防いでくれます
※フリーラジカルとは細胞や代謝活動の過程で作られる体を劣化させる物質です
ブロッコリーは食物繊維が多く、腸内環境によく、健康に良い食材です
苦手な方は意外と居ないんじゃないでしょうか？
ただしスルフォラファンには注意点があり、水溶性で揮発性です
お湯に浸して茹でたりすると溶けだして揮発してしまいます
ですのでブロッコリーに関しては生で食べてください(えー！！！)
対策は細かく刻むことです💦もはや、すり潰してください🤣
⑤アボカド
女性は好きな方が多いて思います
アボカドは肌の炎症(肌荒れ)を抑えてくれます
アボカドに含まれる脂肪酸、必須脂肪酸が非常に良く、オメガ3というものが炎症を抑えて、細胞膜を柔らかくする効果があるのです‼️
オメガ3ですよ！？めちゃくちゃいい成分😊
私たちは普段の食事で細胞膜を硬くしてしまっています
こちらも研究があり、ダメージを受けた時の炎症物質やDNAを修復する働きが見つかっています
事前の予防として週に一度でも食べてみてください
それ以外にもグルタチオンやビタミンEといった肌に良いものも含まれています
た・だ・し‼️
カロリーが高いので食べ過ぎは注意です
以上で本記事はおしまいになります
かなり読むのがしんどい記事でしたが知っているのと知らないのとでは大きな差が生まれます
美容は継続が命、ここまで読んでくださったアナタは必ず美しくなります
ご覧頂きありがとうございました🙇♂️