【ポジティブシンキングになる方法とは？】

みなさん、こんにちは。パパコーチングの濵田一幸です。
今日はポジティブシンキングになる方法とは？というお話をしようと思います。

今日の話の流れは、
1.ネガティブワードをポジティブワードに変換。
2.周りの人へ心から感謝をする。
3.意識的に笑顔を作る。
4.良い出来事、自分らしくあった出来事のポジティブな自己評価を書き出す
という内容になっております。

コーチングでも大事なこの考え方はどうやったらできるのか？それはいくつかのトレーニングを行えば可能になります。まず最初はネガティブワードをポジティブワードに置き換えてみましょう。

脳科学では 「脳は否定語を認識できない」事が立証されています。
例えば砂漠にいるライオンを思い浮かべないで下さい！と言うと、
ライオンを思い浮かべてしまいますよねー？
このように「脳は否定語を認識できない」んです。

また否定語を使った命令すなわち否定命令は逆効果だと言われています。
「運転はスピードを出すな！」と言われるとスピードを出して走るクルマを想像してしまいますね？！相手に指示・命令をするときにも肯定形を使うようにしましょう。「ゆっくりした速度で運転しよう」。こう言われれば、ゆっくり徐行するクルマを想像できますよね。

ネガティブな言葉を使うと、無意識に自分の脳がどんどんネガティブなことを考えてしまいます。そのためにネガティブワードを使わずにポジティブワードに言い換えるクセをつけましょう。

例えば
内向的　➔　自分を見つめ、良く知っている。
臆病　　➔　慎重さがある。
消極的　➔　思慮深い。
暗い性格➔　落ち着いている。
ずるい　➔　要領が良い。
冷たい　➔　知的。
無理　　➔　困難でやりがいがある。などのようにです。

このように日常生活でネガティブな言葉をポジティブに言い換えるよう意識して練習することで、ポジティブシンキングができるようになっていきます。

次、周りの人へ心から感謝をするようにしましょう。
なぜなら、ポジティブ心理学と言う分野では感謝によりポジティブになれるということが数々の研究・実験で明らかになっているからです。人間、生まれた時は赤ん坊で１人では生きていけません。今あなたがここに存在しているのは、周囲の人達の助けや支えがあるからです。両親や兄弟、先生や先輩後輩、上司や同僚、友人、恋人、旦那、妻。成長するにつれて様々な人間に関わってきて今日のあなたがいます。
あなたが今まで周囲から「してもらったこと」を具体的にイメージしてみてください。だれに、いつ、どこで、どんなことをしてもらいましたか？他人へ感謝することで、あなたもお返しをしたい気持ちになります。感謝してお返ししたい気持ちが、ポジティブを生み出すようです。

そして次にやっていただきたいことは、意識的に笑顔を作るようにしましょう。
なぜなら、笑顔をつくることで脳がドーパミン、アドレナリン、コルチゾール等の快楽に関するホルモンを分泌して楽しい気分になるからです。ある化粧品会社の調査によりますと大人は子供に比べて笑顔になる回数が30分の1にまで減っているそうです。子供は1日に400回ほど笑顔になるらしいんですが、大人は平均して13回だそうです。意識的に笑顔を作る事自体、ポジティブになるのがわかりますよね！

そして最後にやっていただきたい事は、毎日その日にあった良い出来事、自分らしくあった出来事のポジティブな自己評価を書き出して下さい。
小さな事でも構いません。人はセルフトーク、心の中でつぶやく独り言はなんと１日に3万回以上も行われているという調査結果もあり、要するにとてつもない量のセルフトークが無意識下で行われています。これは現状維持、すなわち生命維持のために行っているので、生命に危機がないか、大丈夫なのかというネガティブな要素がほぼほぼ締めています。なのでなかなか現状を突破することが難しいしポジティブになれない原因なんです。なので些細な事でも良い出来事、自分らしくあった出来事のポジティブな自己評価を書き出して下さい。

例えば今日も朝気持ちよくウォーキングできて良かったとか、子供の相談事を夫婦で聞く事ができて、良いアドバイスをする事ができ、自分らしかったとか、夫婦喧嘩をしたけど、冷静にすぐになって謝る事ができ、自分らしかったなどのようにです。
このようにネガティブワードをポジティブワードに置き換え、周りの人へ心から感謝を行い、意識的に笑顔を作り、毎日良い出来事、自分らしくあった出来事のポジティブな自己評価を書き出すようにすればポジティブシンキングになれます。是非今からすぐに実践するようにしましょう。

はい、以上でポジティブシンキングになる方法とは？というお話を終わりますが、皆さんいかがでしたか？コーチングを通じてまずはご自分の生きたいように人生の目標、ゴールを設定して、思い通りの人生を過ごす。そして子供とより良い関係性を築けたり、子育てをもっと楽しくするためにパパコーチングのお話をどんどんアップして参りますので、今後も是非ご覧になってください。宜しくお願い致します。

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