6weeks to go!

走り込み不足and/or練習の流れが悪いせいかポイント練習のメニューがこなせていない。苦しくないのにスピードが出ないのは神経筋の強化が足りないせい？

ただ、ビルドアップは久しぶりに追い込んだ感あり。ハーフ95分(=4'30/km)で走れる目処はたったと思う。あと1ヶ月で90分(=4'15/km)まで短縮するために、

・4’00/kmのインターバルを余裕を持ってこなせる

・ビルドアップでラスト4'15/kmx４kmを余裕を持ってクリア

・体幹トレ、ストレッチを取り入れて怪我・故障を防ぐ

…(ように)していく予定

W38 (9/20-26)
20(月)  OFF
21(火) 体幹トレ, ジョグ3km + 坂ダッシュ60mx4本 (mansandal)
22(水) インターバル 1kx4 r200m 6分まわし(4:25-4:18-3:50-5:04)  (ON-Cloudflow)
 脚が重い！ 設定通り走れないので8本予定のところ4本で終了
23(木) ジョグ3km (Mansandal)
24(金) ジョグ 9km (Mansandal)
25(土) 体幹トレ, ジョグ 3km + 坂ダッシュ 60mx5 (ON-Cloudflow)
26(日) BU 4k(5‘00/km)-4k(4’45/km)-4k(4’30/km)-1k(4‘15/km)
　　ラスト 4'15/kmx4キロ予定のところ1kmでギブアップしてあとはジョグ
　　 (On-Cloudflow) 
　　HR Ave.154 Max.173
　　GCT バランス L 51.3％ R48.7%
　　GCT 233ms     V02max 59
週間トータル 56km