「忘れる自分」を受け入れる
たまに忘れる大事なことは、何かいつもと違うことがあった時です。トイレの電気を消し忘れたことに気づいた時は便器の蓋を閉め忘れたり、手を洗い忘れたりするものです。チェックリストを作っても確認を忘れたら元も子もないのです。その対処法はありません。なぜなら、その対処法を忘れないのであれば、大事なことは忘れないのです。
忘れやすいことの対処法：新たな視点と具体的な戦略
「チェックリストを作っても確認を忘れたら元も子もない」 というお悩み、とてもよく分かります。確かに、チェックリストは有効なツールですが、「確認する」 という行為自体を忘れてしまうと、意味がありませんよね。
しかし、諦める必要はありません。「いつもと違う」 という状況に共通する要素を探し、新たな視点からアプローチすることで、より効果的な対策を立てることができます。
1. 「いつもと違う」を具体的に把握する
共通点を見つける: トイレの例で言えば、「急いでいた」「疲れていた」「考え事をしていた」など、共通する状況や心境を探してみましょう。
トリガーとなる出来事: 特定の出来事がきっかけで、このようなミスが起こりやすい場合は、その出来事を意識することで、注意を促すことができます。
2. ルーティンに変化を加える
意識的に動作を変える: トイレから出る際に、いつもと違う順番で行動する（例えば、手を洗ってから電気を消すなど）ことで、新たなルーティンを確立し、忘れにくくすることができます。
視覚的なサイン: トイレのドアにメモを貼ったり、スイッチに目立つシールを貼ったりするなど、視覚的なサインを活用することで、忘れ物を防ぐことができます。
3. 環境を変える
場所を変える: トイレの照明を明るくしたり、音を出したりするなど、環境を変えることで、注意を促すことができます。
道具を使う: 自動センサー付きの照明や、手を乾かす際に音が鳴るタイプのハンドドライヤーを使うことで、忘れ物を防ぐことができます。
4. 心の状態に目を向ける
リラックス: 慌てず、一つ一つの動作を意識してゆっくりと行動することで、ミスを減らすことができます。
集中力: 他のことを考えずに、目の前のことに集中することで、忘れ物を防ぐことができます。
5. 周囲の協力:
家族や同僚に声をかける: 忘れやすいことを周囲に伝え、声をかけてもらうことで、忘れ物を防ぐことができます。
6. 小さな成功体験を積み重ねる
目標を設定: 「今日から3日間、トイレの電気を消し忘れない」など、小さな目標を設定し、達成することで自信をつけ、モチベーションを維持しましょう。
なぜ、これらの方法が有効なのか？
これらの方法は、「意識的な行動」 を促すことで、「無意識の行動」 によるミスを減らすことを目指しています。
新しいルーティン: 脳は新しいことを学ぶときに、より多くの注意を払います。
視覚的なサイン: 視覚情報は、他の感覚情報よりも記憶に残りやすいです。
環境の変化: 新しい環境は、注意を引きつけ、集中力を高めます。
大切なのは、自分に合った方法を見つけること です。様々な方法を試してみて、自分に一番効果的なものを選びましょう。
最後に、 忘れることは、誰にでも起こりうる自然なことです。完璧を求めすぎず、「忘れる自分」 を受け入れることも大切です。
もし、これらの方法を試しても改善が見られない場合は、 一度、専門家（医師やカウンセラーなど）に相談してみることをおすすめします。
一緒に、忘れ物に悩まされない生活を目指しましょう！