【エクササイズ動画つき！】回旋動作向上のためのメディシンボールトレーニング

回旋動作向上のために、どのようなトレーニングをしていくべきか、
迷われたことはありませんか？

回旋動作というものは、水平面での動きになってきますから、ダンベルを水平方向に動かすような動きでは、負荷が常に垂直方向にかかりますから、うまくトレーニングをすることができません。

実際に、「トレーニングルームで回旋動作（水平面動作）を鍛えよう！」と思った時には、

■ 寝転がって重りを扱う（ダンベルフライなど）
■ ケーブルマシンを使う
■ メディシンボールを使う

などと、選択肢が限られてきます。

40lb Dumbell Fly pic.twitter.com/H5I9R5AZPN

— Michael Robison (@MichaelRobison) September 10, 2020

回旋パワーのトレーニング
ファンクショナルトレーナーは、動きをベースとしたトレーニングに超オススメ。
いろんな方向に、いろんな動きに負荷をかけられます。
野球などの回旋動作多いスポーツには、動画のようなエクササイズいいですよ！✍️#Keiser#筋トレ#野球 pic.twitter.com/YJJ5K0CZ79

— P2M JUNIOR💪 学生主体で立ち上げたパフォーマンスセンター (@P2mJunior) July 26, 2021

大学生野球選手のトレーニング！

回旋動作の質を高めます。

メディシンボールトレーニングはオススメ！#野球#大学野球#トレーニング#バッティング pic.twitter.com/Xe7gI68Ida

— P2M JUNIOR💪 学生主体で立ち上げたパフォーマンスセンター (@P2mJunior) July 29, 2021

ケーブルマシンは、
・取り扱っていない施設も多い
・設置するのに費用がかかる
という点から、今回は比較的実施しやすい、メディシンボールトレーニングの例をご紹介していきたいと思います！

ケーブルマシンとは少し負荷のかかり方が違ってきますが（Auxotonic Contraction：増長性収縮）、チューブなどを使用することによって、回旋のトレーニングができたりもしますので、参考までに下記の動画をご覧ください。

To stick with the theme of getting creative with J-Bands (@jaegersports), here are three more exercises from @mark_lowy that you can work into a pre-throwing routine, or even use as a post-throwing circuit. Here’s the split-stance one-arm J-Band press. (1/3) #cspfamily pic.twitter.com/ju28EyITCR

— Cressey Sports Perf (@CresseySP) March 29, 2020

私たちがいつも勉強させていただいている Eric Cressey さんの施設でも、SNS上で回旋動作のトレーニングがたくさん紹介されていますね！

エクササイズの How の前に！

メディシンボールトレーニングの目的

メディシンボールトレーニングとは、その名の通り、「メディシンボール」を使って行うトレーニングです。

大きな目的としては、

"モノへの力の伝達" を学ぶ。
"近位から遠位への力の伝達" を学ぶ。

というものがあげられるでしょう。

効率的な力の伝達を覚えることができると、私たちが "Performane Training" の位置付けとして大切にしている。

■ Prevention -障害予防-
■ High Performance -より高いパフォーマンスへ-

というどちらの側面へのアプローチも可能になります。

メディシンボールトレーニングにおいて、重たいボールを力強く扱うためには、腕だけで投げることなく、下半身 → 体幹 → 上半身 と、効率的に力が伝わっていく必要があるのです。

このように力を伝えていくためには、体幹部を介した（近位を安定させた）出力が必要になりますので、これらが障害予防の観点で有効なことは、おわかりいただけるかと思います。

メディシンボールトレーニングの位置付け