起業家として自分を整える

【自分を整える・肉体編】です。

「健全な身体に健全な魂が宿る」というのは本当なんです！

身体に痛みやゆがみがあれば「リンパの循環」も悪くなりますし
お肌も内臓も弱ってきます。

「健康な身体」を維持する努力をしましょう。
健康な身体の維持に気を付けるべきは「睡眠・食事・運動」３つ。

【睡眠時間の確保】

人は眠っている間に
「記憶の整理」
「身体及び脳を休息・修復再生」
「免疫力の強化」
「体内時計の生理周期のリセット」
などなどがさせています。

つまり・・・
ちゃんと寝ないと「脳も身体も疲れがとれず」
パフォーマンスがむちゃくちゃ下がる、ということです。

【食事】

カップラーメンって時々無性に食べたくなりませんか？
わたしは「〇ヤング　ソース焼きそば」が無性に食べたくなることがあります。
でも、「きちんとした食事」という面ではNG。

そうそう、「菜食」「ヴィーガン」「ダイエット」をするのであればきちんとプロから学んでから。
「なんちゃって」が一番ダメ。
お肌も身体も心もバランスを崩します。

「きちんとした食事」というよりも
「健康な肉体の維持に必要な食事」をとることが大事です。

積極的に取りたい食材
タンパク質（肉・魚・動物性のたんぱく質）
発酵食品（みそ・お漬物・納豆など）
よいアブラ（えごま油・アマニオイルなど）

避けたい食材
食品添加物（カップラーメンや加工肉）
グルテン（菓子パンやクッキーなど砂糖と一緒のもの）
アルコール・カフェイン

でも、甘いものも食べたいし、お酒も飲みたいよね。
「嗜好品」って違うところが満たされるんだよねｗ

食事、ものを食べる時に一番大事なのは
「罪悪感を持たずに、楽しく食べる」こと。

アルコールも適度に楽しむ。
時にカップラーメンを食べる
食事は一週間単位で調整すればいいので、その後調整しましょう。

【適度な運動】

筋肉って動かさないと「無くなる」ってご存じでしたか？
無くなった筋肉を取り戻すのが「リハビリ」ですよね。

特に女性はホルモン的に「筋肉が無くなり、脂肪になりやすい」のです。

わざわざ「行くぞ！」としなくても空いた時間にサクッと、できれば日常の中でやりたい。
わたしのお勧めは「座り方を変える」ことと「呼吸を意識する」こと。

「骨盤を立てて、その上に背骨を乗せる」座り方をするだけで
下腹が凹みます。

そして、「骨盤呼吸」
「下腹を膨らませながら、５秒吸って、下腹を凹ませながら５秒吐く」
を６セットするという簡単なもの。

おなかが引き締まるだけでなく
・痩せやすい体質になる
・腸の動くがよくなる
・姿勢が良くなる
・自律神経が整う　etcという優れものです。

これはお友達で（一社）日本エンカレッジ・リハビリテーション協会代表理事で
理学療法士でもある「矢口拓宇」さんの『一日５分　姿勢直しダイエット』に詳しく書かれています。

身体をあたためる、リラックス、浄化の面もある「入浴」もオススメ。
一週間に一度はゆっくり湯舟につかりましょう。

今回は「自分を整える・肉体編」をお伝えしました。

次は「思考・心を整える編」をくわしくお伝えします。