1月20日（金）：スロージョグ

今日も通勤ラン。RDC Yokohamaの練習の翌日なので、Free Runを履いてペースダウンした。

帰りはたまたま職場のランニング仲間と一緒になったので、一緒に新横浜公園を3周した。帰りは9km。

こういうランニングだと前日の練習の疲れがあっても負担にならなくて、むしろ走り終わった後は翌日は楽になる。いわゆるアクティヴレストというやつだ。

今後の練習のために、2月のみさとシティハーフマラソンのペースを考える。ハーフマラソンの自己ベストは1時間25分30秒。ペースは4'03"。これは4年前の記録で、更新するのは少し厳しいだろうと思う。最近だと、10月末の手賀沼エコマラソンで1時間27分20秒を出している。つくばマラソンの調整のつもりだったので、4'10"ペースで走って、残り3kmで余裕があったのでスパートをかけた。平均だと4'08"ペースになる。

みさとはもう少し速いペースで行けると思うので、目指すのは4'05"くらいだろうか。イーブンペースで走れればだいたい1時間26分くらいのタイム。調子が良くて上げられれば25分台を目指せるし、後半バテたら手賀沼よりいいタイムを出せるかどうかという走りになる。

いずれにせよいいタイムを狙う以上はきつくなるのは間違いない。本番までに長めのペース走を何回かこなしておきたい。