ダイエット47日目：オンスクで減量計画をしっかりと計算します。
こんばんは。今日もお疲れさまでした。
一昨日のワクチン接種の副反応も落ち着き、
今日から徐々にダイエットルーティンに戻していく予定です。
そして、サブスクをしているオンスクの
「美しく痩せる! ボディメイクのきほん講座」を受けて、
減量計画をしっかりと計算機を叩いて把握したので
その結果をブログに書いておこうと思います。
（ワクチン接種当日の夜中に
副作用の筋肉痛を紛らわそうと受講しました💧）
◆ おともの場合 (2022/10/1時点の体重: 57kgで計算）
☆ 推定エネルギー必要量
＝基礎代謝基準値×参照体重×活動レベル
＝21.9 * 57kg * 2 (週1，2で運動しているレベル）
＝2497 kcal
☆ 1カ月の減量体重を決める
10/1(57kg) ➡ 12/31 (目標は50kg)
3か月で‐7kg、1カ月で約2.3kg落とす計算に…。
としますと、
☆ 1日で摂取するカロリー範囲
7200kcal *2.3kg = 16560 kcal /月
16560 ÷ 30日 = 552kcal / 1日当たりに落とすカロリー
2497 kcal - 552 kcal = 1945 kcal / 1日の摂取カロリー
に収まれば計画通りに減量できる計算になります。
これ、意外と普通に今も範囲内でコントロール
できていると思いますが、
問題はPFCバランスの意識が全くなかったことでござます💧。
講座の例の通り、
PFC ➡ 4:2:4とすると、
> Protein タンパク質 1g = 4 kcal
> Far 脂質 1g = 9kcal
> Carbohydrate 炭水化物 1g = 4 kcal
☆ 1日のPFC摂取量は、
P= 1945 * 0.4 = 778 ÷ 4 kcal =195g
F= 1945 * 0.2 = 389 ÷ 9 kcal = 43g
C= 1945 * 0.4 = 778 ÷ 4 kcal =195g
となるようです。
この4:2:4のPFCバランスは
かなりローファットなバランスのようです。
頭が痛くなってきましたが⚡、
カロリー数値よりむしろPFCバランスが大事なようで、
これから意識せねばなりません…。
という勉強をさせていただきました。
それでは、本日のダイエット記録です。
🌞 朝の体重：
58.1.●kg (体脂肪31.4％）
→ 💧💧💧太る心当たりがないので朝から落ち込みました。
生理予定前だからだと思うようにしてますが、
数カ月記録を取らないと傾向が分かりません…。
🍽 今日出会えた幸せな食べ物:
・アボカドしらす丼🥑
◎ めんつゆで作ったわさびたれが絶妙な美味しさです！
白菜とえのきの旨味たっぷり味噌汁
納豆ともずく
レモン水🍋
全部クラシルレシピ🍽です。
クラシルさん、いつも素敵なレシピを有難うございます。
💯 今日の自分を褒める一言:
納豆習慣の効果💩!? と思いたいので、引き続き続けます。
何事も継続しなければ効果の有無はわかるまい。
今日も忘れずに美味しく納豆、いただきました。
📝 何でもメモ
朝のごろっとグラノーラ効果も快腸に影響があるのだろうか？
まだ2袋あるので、朝食に続けてみよう。
できれば7時台に規則正しく食べたいところ！
オンスクは「アロマテラピー検定」もおすすめです。
公式テキストに沿っているので勉強がしやすく、
テキストの購入だけで1級まで取得できたのは
オンスクさんのお陰です。🌿🌺🍊
明日も良い1日になりますように。🌠