12月11日（月）
今日は仕事前に1時間半ほど。
同系列の別のジムでNo-Giのトレーニングに参加した。
ウォームアップ
コーチがいきなり「こおり鬼」をやるといいだして、いい歳した大人５人が子どものように無邪気に走り回って真剣に追いかけっこすることになった。
久しぶりに童心を思い出したように楽しみながら、短時間でいいウォームアップができた。
メインドリル
Triangle from Closed Guard
指の関節が天井を向いた状態をつくり、左手で相手の右手首、右手で相手の左手首を握る。
右足を相手の左腰骨にあてると同時に、左方向へHip Escapeする。このとき、相手の右手を持った左手は前に押し出し、相手の左手を持った右手は手前にひく。できれば相手の左手は自分の左脇方向に持ってこれると良い。
右足で身体を支えながら、腰を天井方向にあげる。
左脚で相手の首を捕まえる。ポイントは3つ。
左膝裏で相手の右側頸動脈に噛み付くようなイメージ。
左膝裏と相手の首右側を密着させる。
股関節を屈曲させて相手の頭を懐に引き寄せる。
右手で左脚の脛に手をかけ、その右手の外側に４の字をつくるように右脚をかける。ポイントは２つ。
左脚のつま先は背屈した状態を維持する。
右膝と左脛の接点を支点にして、右脚を外転させる。
左手をUnderhookで相手の上腕三頭筋から広背筋あたりにかて力を入れることで、身体を左側に寄せていく。ポイント２つ。
相手の顔の右横を相手の下半身がある方向から覗き込むようなイメージで身体を寄せていくこと。
股関節とり両膝を屈曲させて相手を締め付けること。
おまけ：身体の左側に持っていった相手の右手の親指を天井に向け、自分の左脇で挟むことで固定する。その状態で、左腰を上方向にあげるとTriangleとArmbarを両方同時にかけることができる。
セットアップが違うけど、動画も乗せておく。
ロール
今日は身体に疲労感があったので、ロールはスキップしてドリルを継続した。
技の細部を１つずつゆっくりとポイントを確認しながらドリルに取り組んだことで、技の理解が深まった。
回数よりも丁寧さ。
速さよりも丁寧さ。
１つの技を細部を、深く、丁寧に。
最後にロープクライムを５本やって終わり。