お酒、どれくらい飲んでいい？タイプ別の上手な付き合い方を徹底解説！
「お酒を飲むと、すぐ顔が赤くなる…」
「でも、すぐ酔わないから大丈夫！」
「逆に、顔に出ないから強いってこと？」
こんな風に お酒の強さ＝飲める量 だと思っていませんか？
実はそれ、大きな勘違いかもしれません。
「顔が赤くなる人」はガンのリスクが高い という研究があるのです。
「えっ、そんな話初めて聞いた！」と思ったあなた。
知らないまま 無理に飲み続けると、将来後悔することになるかもしれません…。
でも、安心してください。
自分の体質に合った「適量」を知るだけで、お酒と上手に付き合えるんです！
この記事では、
✅ お酒を飲むと体で何が起こるのか？
✅ 顔が赤くなる人はなぜガンのリスクが高いのか？
✅ 「自分に合った適量」を知る方法
を、 できるだけわかりやすく 解説します。
自分の体を知り、健康的にお酒を楽しむための第一歩！
今からチェックしていきましょう！
アルコールの分解タイプと健康リスク
お酒を飲むと、人によって「すぐ顔が赤くなる」「酔いやすい」「まったく平気」と反応が異なります。これは、体内でアルコールを分解する仕組みによるものです。アルコールの分解には、主に2つの酵素が関わっています。
1️⃣ アルコール脱水素酵素（ADH）
体内に入ったアルコール（エタノール）をアセトアルデヒドという物質に分解する役割を持つ。
アセトアルデヒドは毒性が強く、二日酔いや顔の赤みの原因になる。
2️⃣ アセトアルデヒド脱水素酵素（ALDH2）
アセトアルデヒドを酢酸に分解し、最終的に水と二酸化炭素として体外へ排出する役割を持つ。
ALDH2の働きが弱い人は、アセトアルデヒドが分解されにくく体に残りやすい。
このALDH2の働きによって、3つのタイプに分けられます。
アルコールの分解タイプ
① NN型（強いタイプ）
ALDH2が活発に働くため、アセトアルデヒドの分解が早い。
お酒を飲んでも顔が赤くなりにくい。
ただし、大量に飲めるからこそ、肝臓や脳へのダメージが蓄積しやすい。
② ND型（中間タイプ）
ALDH2の働きが弱めで、アセトアルデヒドが分解されにくい。
お酒を飲むと、顔が赤くなることが多い。
飲みすぎると体内に有害物質が残りやすく、食道がんや肝臓がんのリスクが高まる。
③ DD型（弱いタイプ）
ALDH2がほとんど働かず、アセトアルデヒドを分解できない。
お酒を飲むとすぐに顔が真っ赤になり、動悸や吐き気を感じる。
無理に飲むと、深刻な健康被害を引き起こす可能性がある。
顔が赤くなる人のリスクとは？
「お酒を飲むと顔が赤くなるけど、酔いやすいだけでしょ？」と思っている人は要注意！顔が赤くなるのは、アセトアルデヒドが体内に溜まっているサインです。
アセトアルデヒドは発がん性があるため、体内に長く残ると食道がんや肝臓がんのリスクが高くなる。
ND型やDD型の人は特に注意が必要で、適量を守らないと健康被害につながる。
「昔は飲めたのに、最近すぐ赤くなる…」という人も、加齢や肝機能の低下で分解能力が落ちている可能性がある。
お酒と上手に付き合うために
それでは、お酒を楽しみながら健康を守るためには、どうすればいいのでしょうか？
✅ 自分の適量を知る
1日の純アルコール摂取量を意識しよう。
目安として、ビールなら500ml、日本酒なら1合程度が適量とされている。
顔が赤くなりやすい人は、さらに控えめにするのがベスト。
✅ 飲酒のペースを考える
一気飲みや短時間で大量に飲むのは、肝臓に負担をかける。
ゆっくり飲むことで、アセトアルデヒドの蓄積を防げる。
✅ 休肝日を設ける
肝臓を休ませるために、週に2日以上はノンアルコールデーを作る。
これだけでも、肝臓の負担を大きく軽減できる。
純アルコール摂取量の目安と調整方法
「1日あたりの適量」を聞いて、「えっ！そんだけ？無理！」と思った人、多いんじゃないでしょうか？
確かに、お酒好きな人にとっては物足りない量かもしれません。でも、ここで大事なのは 「毎日飲みすぎないこと」 なんです。
だからこそ、 「1週間単位での調整」 という考え方を取り入れると、現実的に続けやすくなります。
1日あたりの純アルコール摂取量の目安
日本の厚生労働省が推奨する適量 は以下の通りです。
✅ 純アルコール量 20g程度／日
（アルコール度数5％のビールなら500ml、日本酒なら1合、ワインならグラス2杯程度）
でも、飲み会や特別な日もありますよね。だからこそ 1週間単位で調整 することが大切です。
「1週間単位で飲酒量をコントロールする」方法
もし 「週に何回も飲みたい！」 という人は、以下の方法を試してみましょう。
① 休肝日をつくる
毎日飲むのではなく 週2日は休肝日 を設けることで、肝臓を休めることができます。
「月曜と木曜は飲まない」など、ルールを決めると継続しやすいです。
② 飲む量を調整する
✅ 例えば、飲み会で ビール3杯、日本酒1合 飲んでしまったら…
👉 次の日は お酒を控え、休肝日にする
✅ 週末に ワインをボトル1本空けた なら…
👉 翌週の平日は 飲む量を減らしてバランスを取る
こうやって 「1週間トータルで帳尻を合わせる」 ことで、肝臓の負担を減らせます。
お酒を楽しむために、「飲まない日」を楽しもう
「休肝日をつくるのは無理！」と思う人は、休肝日も楽しめる工夫をしてみましょう。
✅ ノンアルコールビールを試す（最近は味が本格的なものも多い！）
✅ 炭酸水＋レモンで爽快感を味わう
✅ お酒以外のリラックス習慣（お風呂、読書など）をつくる
以上を意識すれば、「飲みたい気持ち」と「健康」のバランスを取ることができます。
まとめ：あなたのタイプを知り、健康的にお酒を楽しもう！
お酒の分解能力は、人それぞれ異なります。特に、顔が赤くなるタイプの人は、発がんリスクが高まるため要注意！自分のタイプを知り、適量を守ることが、健康的にお酒と付き合うポイントです。
もし周りに「顔が赤くなりやすい人」がいたら、ぜひこの記事をシェアして教えてあげてください！健康を守りながら、お酒の時間を楽しみましょう！