おさじ
トレーニングログは鮮度が命。 日々のトレーニングをまとめています。
2021年以前のトレーニングログをまとめてあります。
レビューみたいなものをまとめてます。
今年こそは習慣に…。 という思いでトレーニングメモを 書いていこうと思います。 ブルガリアンスクワット ３セット プッシュアップ ３セット ケトルベルワンハンドローイング ３セット このメニューだとなんだか 腹筋が足りていないような…。 まあ最近課題に感じる部分を 鍛えているのでよし。 パーソナルトレーナーさん等に 見てもらったりするのもいい気がするが それっぽい資格を持ってますとか 情報をあまり出さないブログの最後に 気になるなら入会よろしくが宗教チックで苦手。 個
休みを取った日が雨になるのは 日頃の行いのせいか…。 幸い今日は雨も上がったので、 外を走りに行くことに。 山を頑張って登るような気分でもないので 平坦路を淡々と走る。 91.04㎞ 3h25m34s NP166w 1817kJ 道路工事が多くなっていて、 年末を感じる。 一度止まるとテンポが崩れて 苦手な平坦が苦しくなってくる。 PBを更新する区間もあったけど、 主観ではそんなに頑張っていないので やはり下ハンをもって頭を下げているのが しっかりと効果として表れてい
特にテーマを決めずに zwiftで走破していないコースを 走り切るのを目標にして走る。 1h7ⅿ13s NP155w 591kJ 登りはちょっと頑張って、 SSTくらいで踏んでみる。 自転車に乗ることに慣れてきたような そんな感じがする。 ある程度の目標値を決めていたら やらないという選択肢がない。 やるのも特別ではなく当たり前。 練習を終えて、作ってみたかった 台湾カステラを焼く。 意外と簡単で、材料もヘルシーなので またつくっておやつにしよう。
疲労感がひどく、2日も休んでしまった。 まあ急にボリュームを2倍近く増やせば その反動はきちゃうよなぁと…。 日曜だけど出勤だったので、 昼休みに筋トレをして帰宅後ローラー。 休んでいたしSSTくらいから…と思いつつ 色気がでてL5走をやることに。 ＃１ 3m 236w ＃２ 5ⅿ 243w ＃３ 4ⅿ 233w 今まで5分も踏めなかったけど 踏めてしまったのに驚いた。 心拍数も上がりきらずにゾーンに 留まっていたような印象。 ペダリングの意識を上死点前から 踏むくら
寒くなってきたので、 室内でローラーに乗ることに。 玄関先が屋根付き廊下なので、 夏場とかは結構涼しいから外でもいいが、 さすがに冬はきつくなってくる。 高強度は廊下でやるけども。 昨日がSFRでまあまあ追い込んだので 今日はSST20ⅿで流していく。 20ⅿ 198w 558kJ 人に見せるようなデータではないが、 ここから伸びていけば、 きっと参考になってくるのかなと思う。 しかし、先週急にボリュームを増やしたので 全然体が追いついてこない。 まあ当然と言えば当
ブログをその日に書く。 その意味を考えていなかった。 自分をしっかり振り返る時間として ちょっと意識変えてかないとなぁ。 伝統的な？SFR3分を4セット。 3ⅿ 231w ×4セット ケイデンス40～50rpm シクロクロスの最初の踏み込みで トルク不足を痛感したので、 重いギアをFTP以上で踏む練習。 回してパワーを出すのも苦手だが、 もっと踏めないと話にならない。 ケイデンスが低くトルクが必要だと 体を使うのはもちろん、ペダルをちゃんと 踏み込む必要がある。 そ
やっとブログが追いついた。 淡い記憶をもとにさかのぼって 記事を書くのは脳トレにちかい。 1週間ぼちぼちやってこれたので、 また今週もぼちぼちやっていこう。 すぐに効果が表れてほしいなぁ。 FTP100倍とかになんないかな。 SST 20ｍ 190w 普通にきつかった。 よくわからないくらい踏めない。 足がいっぱいいっぱいで 心肺はそこそこ余裕がある。 なんとかやり過ごして 低強度で回していて気がついたけど サドルに座っている位置や、 上体の位置で踏み込んだ時に 使う
パートナーは新車でウキウキ。 試乗車だけども。 いつも通り矢作ダムをぐるっと。 陸上でそこそこ頑張っていた人なので 普通にちょっとした動きが強い。 当然すぐにばててるけど、ポテンシャルが高い。 運動経験がある人がロードバイクのると あっという間に強くなるんだろうな。 まあ、積み重ねたものは確かなことだと いうことだろう。 新型TCRは軽いし快適そう。 油圧機械式アルテ組だけど十分軽い。 私のバイクは重たいのでうらやましい。 でもかっこいいからいいのだ。 お互いのバイク
パートナーがおしごとなので １日時間が使える。 といいつつも1日走るだけの 体力がないというかなしさ。 今日は3時間くらい乗れたら それでいいのかなという気持ちで コースを決めて走る。 77.26㎞ 3h21ⅿ54s NP170w 1680kJ 運動量が少なすぎる…。 2000kJくらい仕事したい。 ライドログは山岳をただただ 淡々と走ったのみ。 乗ることが目的なので。 ハンドル幅を380㎜から420㎜へ。 コンパクトから丸ハンドルへ。 サドル高さを5㎜ほど下げる。
会社でインターバルをやると決めた。 決めたことはやらねば。 ということで、帰宅前からそわそわ。 やっぱりインターバルはきつい。 きついとわかっていることを これからするのだと思うとそわそわする。 40s×15 295w こんなパワーを1時間出せる人が ごろごろいると思うと恐ろしい。 私はまだまだ40秒。 この誰得な日記で1時間300wを 出す日がきたらお祝いしたい。
量も質も足りないことを 自覚してから3日目。 とりあえず3日坊主にならないように ぼちぼちやっていこう。 これだけやってりゃいい。 みたいな思考停止に陥るのも嫌だし、 あれもこれも試して考えて、 結局なにも達成できてないのも嫌だ。 といいつつ頭の中に浮かぶのは SSTとかベースとなるトレーニングのみ。 というわけで20分淡々と。 SST 20ⅿ 187w あちこち見渡すとやれ5倍だの 6倍だので自分の力のなさを痛感する。 といってもそんな人たちも こんな時期は間違いな
勝手に自分が名付けてるけど 心拍数を意識しながら走る。 もちろんパワーも見ているが。 低強度での心拍数を意識する。 中高強度はパワーを意識する。 たったのそれだけ。 あとはメニューをこなしていく。 1h0m20s NP168w 560kJ SST10m 194w 2分走や3分走は260wくらい。 あまり決めずに刺激を入れる感じで。 メインは低強度。 自転車は色々な要素がありそうで トレーニングに関しては そこまでできることが少ない。 少ないが故に選択が重要になってく
結果は214w なんてことだ、進捗なし。 上がってたら嬉しいなー。 なんて色気が出てたけど馬鹿らしい。 ただ、現状が知れて良かった。 自分がやってることや考えてること。 目標に対してどれだけ足りてないか。 そういうことを残酷に、正しく知れた。 練習量も質も足りていないのに 機材だのどうの考える時間は ちょっとの間お休みしよう。 強くなってからのお楽しみ。 というわけで今週からは トレーニングの量と質を しっかりと上げていこう。 やったことのないことに 挑戦していく楽し
随分久しぶりにやSSTをやってみる。 時間もとれていないので、 中～高強度のトレーニングをやる。 200w10分×３ NP176w 597kJ やはり地味にきついし、 SSTなのにやたらと心拍数が高くなる。 やっぱりまんべんなく取り組むのがいいのか。 トレーニングを考えるのが趣味になりそう。 といっても、今レベルならなにをやっても 楽しく伸びていく時期なんだろう。 こういう時期に色々試しながら、 壁に当たった時の引き出しにしたいなと思う。 気づいたこととかもつらつら書
パートナーが落ちていると ついつい気にしてそのまま落ち込む。 まあ、寄り添うことの方が大事。 前日にインターバルをしたので なんとなく筋トレをする。 ゴブレットスクワット レッグレイズ プッシュアップ 回数は8～10回でしんどくなるくらいを2～3セット。 こんなに適当でいいのか心配になるが、 むしろ10回とかキリがいい方が胡散臭い。 目標としての設定なら納得だけど、 必ずしも達成する必要はないと思っている。 しかし、筋トレ後の疲労感は やった感がかなりあるので好き。
今日は仕事で少し気持ちが どんよりしているけど、 日曜日にもらったエネルギーのおかげで サクッと気持ちを切り替えられた。 苦手だけど頑張る3分走 36ⅿ26s NP180w 324kJ 240w3m×4本 最初の1分は気持ちいいけど そのあとの2分が長いのなんの。 インターバルやる前にやることが あるような気がしてくる。 ただ時間効率を考えると やっぱりインターバルが視野に。 練習に正解はないので、頭を使って 淡々と積んでいこう。 今苦しんどかないと、後々もっと 嫌
