簡単おすすめ！マタニティモーニング

朝、食欲があれば必要な栄養素を身体に入れてあげてほしいです。

▪︎妊娠中に何より重要なものは油
卵の黄身には母乳に多く含まれる飽和脂肪酸が多く含まれます。
脳や心臓が動いてくれる、ホルモン生成も脂肪酸がないとできません。
コレステロールもホルモン生成に欠かせません。

卵は白身がいいという情報が何年も前から流れてますが、身体に必要な栄養素を含んでいるのは黄身。

ちなみに少し加熱した方がたんぱく質(アミノ酸)吸収率が上がるので半熟がベスト。

▪︎アボカドも良質な油です
抗酸化にも優れているし、殻に包まれた状態なら酸化もしづらい。
食べやすいところもメリット。
1日半個〜でOK。

▪︎葉野菜は、ミネラルと水分補給に欠かせません
ただ水を飲むことももちろん大切だけど、元気な細胞を作るにはマグネシウムが必要。
それを補ってくれるのが葉野菜。
オリーブオイルと海塩、ごま油などと一緒に摂ると美味しいし、身体にも優しい。