鈴木フミヤ | 自然派トレーナー×児童発達支援士×甲子園球児

お客様の2人に1人がママ→マタニティ期〜産後のヘルスケアを発信。他にはフィットネスや健康、読書、子育てなどの日常を気の向いた時に記しています。 趣味のパークフィットネスは心身に最高です。

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読んでよかった本まとめ

悩みの多い30歳へ。世界最高の人材たちと働きながら学んだ自分らしく成功する思考法 子どもを野に放て！AI時代に活きる知性の育て方 ザ・メンタルモデル　ワークブック:自分を「観る」から始まる生きやすさへのパラダイスシフト

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    • 【トータルヘルスケアサポート料金表】

      🔴パーソナルトレーニング体験90分¥5,500 (当日ご契約で体験料無料) 🔴月額制パーソナルトレーニングコース50分/1回 単発1回ずつチケット(15,000) 月2回¥27,000(13,500) 月4回¥48,000(12,000)⭐️1番人気のコース 月8回¥88,000(11,000) (内)一回あたりの料金 🔴オンラインパーソナルトレーニングコース30分/1回 単発1回ずつチケット(8,000) 月2回¥12,000(6,000) 月4回¥22,000(

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      • 【足底腱膜炎】トレーナー目線から改善方法を考える

        足底腱膜炎の改善で何をするべきか、曖昧な方法で足部内在筋の強化を行なってしまわないように改めて考えてみようと思います。 あらゆる症状の名称に付く「炎」 足底腱膜炎などの「炎」とはその名の通り、「炎症」を表す表現です。 炎症は安静にしていれば、沈静化します。 ただ足底腱膜炎に関しては、この安静というのがかなり難しいです。 足底腱膜は足底に位置しておりますので、足部に体重がかかった時点で必ず伸張ストレスがかかってしまいます。 この伸張ストレスを減らすことが必要になってくるので

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        • 【完全版】妊娠中のコアエクササイズ【保存必須】

          【コアエクササイズ例まとめチャート】このトレーニングは全て米国産科婦人科学会と、米国スポーツ医学会の両方のガイドライン基準を満たしたものとなります。

          ¥199〜
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        マガジン

        • 本
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        • 自己紹介
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        • トータルヘルスケアサポート料金表
          1本
        • フィットネスあれこれ
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        • Anatomyマガジン
          2本
        • モンテッソーリ教育まとめ
          2本

        記事

          自己紹介と経歴をまとめてみた

          初めまして！ 産後ママと子どもたちのパーソナルトレーナー　鈴木フミヤです。 私は、 ◻︎パーソナルトレーニング ◻︎子ども運動教室 ◻︎オンラインダイエットコーチ ◻︎妊娠中、産後のトータルヘルスケア ◻︎育児・発達のオンライン相談室 ◻︎都内スポーツ専門学校講師、高校特別講師 など主にフィットネス事業、健康事業、教育事業を中心に活動しております。 お客様の2人に1人がお子様がいるママ。 趣味は読書、散歩、パークフィットネスです。 保持資格・取得経験済資格⚫︎NSCA

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          オンライン食事パーソナル受講者限定コラム#12【花粉症だと思ったらすぐにやるべき生活改善】

          ▪︎毎日汗をかくこと ▪︎乳製品、小麦製品の過剰摂取に気をつける ▪︎ジュースや甘いものばかり摂らない ▪︎緑の濃い葉野菜の量や水分補給を多くする ▪︎花粉症は仕方ないものと思わない(本来はならなくていいもの) また、水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えます。 腸内環境がよくなると腸の免疫機能も向上するので、花粉症の症状改善が期待できます。 水溶性食物繊維を多く含む食品は、ワカメやヒジキなどの海藻類、イモ類などです。 青魚(刺身でOK)

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          オンライン食事パーソナル受講者限定コラム#11【手軽に健康的な食生活を送るヒント】

          健康的な食生活、と言われても、具体的にどんなことが「健康的」なのか、わからない人も多いでしょう。 ここでは、健康的な食生活を送るためのヒントをご紹介します。 おやつの種類基本的には、おやつはチョコレートやスナックではなく、果物や野菜を食べるようにしてください。 食事の半分以上を野菜にすることで、食事の量の満足度、腸内環境改善、彩も華やかになり、食べたあとの幸福度が増します。 サンドイッチサンドイッチには新鮮な野菜を使うことで、野菜本来の旨みを感じることができるようになり、

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          トレッドミルと屋外のランニングを比較してみた

          両方を目的に沿って行うことで 体力向上、パフォーマンスアップに繋げることが可能です。 何が違うのか？ トレッドミルでのランニングにおいて重要なことは「外でのランニングにどれだけ近づけるか」ということです。 屋外のランニングでは、自分の体を移動させる必要があり、それは路面の変化や風の抵抗が生まれるということです。 しかしトレッドミルの場合、ベルトが自動で動くため自分の体を移動させる必要がなく、風の抵抗もないため、トレッドミルで走る方が楽なはずです。 この違いを明確にするには

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          オンライン食事パーソナル受講者限定コラム#10【睡眠を左右する糖質のクオリティ】

          睡眠の質を上げる複合糖質睡眠の質を上げるために良質なたんぱく質と脂質を摂ることはもちろん大切ですが、より目を向けたいことは糖質のクオリティです。 実は、睡眠にとって、糖質は諸刃の剣となる可能性があります。 研究によると、より多くの単純糖質、例えば白パンやベーグル、ペストリー、パスタなどを多く食べると、夜中に目が覚める回数が増えるといいます。 つまり、糖質を摂取すると眠りに落ちるのは早くなるかもしれないが、食べるなら食物繊維が含まれた「複合糖質」を食べたほうがよいということ

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          女性と男性のストレス発散の違い

          女性にとってストレス解消の一番の手段は、しゃべること 過度なストレスでなければ、週末にまとめてストレスを解消することができる。 しかし、家事や仕事、子育てで忙しい女性の場合は自分のために使える時間はほとんどない。 そのため、ストレス発散のはけ口が身近なパートナーに集中してしまう傾向に。 そこで、ママ友と週末にショッピングに行かせるなど、女性が自由に使える時間を確保してあげることが解決策となります。 逆に男性の場合は、ストレスをその日のうちにまとめて解消する傾向に ストレ

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          フィットネスと睡眠についての考察

          睡眠中の体 睡眠中、私たちの体内ではさまざまな細胞が修復や再生の作業を行っています。 睡眠中は「休養」していると思われがちですが、多くの機能が低下する中、一部の機能は活発に働いているのです。 中でも脳は活動的です。 睡眠中に精神的な落ち着きを取り戻すために働き、目覚めたときには脳の機能が向上していることが分かっています。 例えば記憶力の向上や学習速度の向上、予期せぬ緊急事態に素早く対応するといったことができるようになっています。 同様に筋も活動しています。 活動といっても

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          会社員時代、独立する前にやったこと

          独立する前にやったことは山ほどあるけれど、大きく３つに分けてみました。 ①コンテンツ作り まずはネット上での認知を高めるために毎日1,2回のInstagram投稿をしていました。 毎日です。 Instagramを最初の方に遡ってもらうと分かりますが、栄養学なりストレッチなりトレーニング方法なり、「ぼくはこういうことができてこういう人です」という認知を高めていきました。 それと、退社とともにオンラインサロンを立ち上げたのでその準備のために公式LINEからプレゼントなどをし

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          東京立川で女性専門セミパーソナルジムOpen！

          【10/1 東京立川で女性専門セミパーソナルジムの運営をスタートします】 立川駅徒歩2分の場所で、1店舗目のジムをOpenします🤱 こちらは女性専門セミパーソナルジムとして、 -自分史上、最高の体へ- -ママ、奥様にフィットネスを通じて、デイタイムに充実と楽しみを- -都内最安値のセミパーソナル- この3理念のもと、立ち上げをしている最中です☀️ 私自身も1児のパパとして、ママの大変さや、戻したくても戻せない産後の身体をフィットネスを通じてサポートしていけたらと強く思

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          オンライン食事パーソナル受講者限定コラム⑨【パレオダイエット（原始人食）】

          推奨する食品 ❶肉類 牛、鶏、羊、シカなどの反芻動物　※豚も可だが、脂身を落とすこと ❷貝類、甲殻類 アサリ、ハマグリ、サザエなどの貝類、カニ、エビなどの甲殻類すべて ❸野菜とイモ類 ニンジン（生も含む）、サツマイモ、緑の葉野菜 ❹キノコ類 マッシュルーム、シイタケ、マイタケ、タケノコ、エノキ、エリンギ、シメジ、マイタケ、マツタケ ❺果物類 アボガド、イチゴ、イチジク、オレンジ、カキ、グアバ、スイカ、ナシ、パパイヤ、ブルーベリー、ミカン、ブドウ、マンゴーなど ❻タマゴ 鶏卵、

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          オンライン食事パーソナル受講者限定コラム⑧【スイカ】

          夏には欠かせないスイカ。 ぼくも新潟に住む奥さんの知り合いからスイカをいただき、毎日食べているところです。 スイカは栄養的にも、夏にうってつけでおすすめの食材です。 ぜひ、おやつやデザートに食べてみてください！ 疲労回復と利尿作用体内の塩分調整をするカリウムが果肉や種子に多く含まれ、疲労回復や利尿作用があるとされています。 夏の暑さで衰えた身体に優しく、夏バテに効果がある食材の一つです。 血流を改善するシトルリンスイカには血流を改善するシトルリンという成分が含まれていま

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          オンライン食事パーソナル受講者限定コラム⑦【赤ワインは抗酸化の味方になり得る】

          お酒を飲む機会が多い方でも、飲むお酒を選択することで身体の酸化を防ぐことができるかもしれません。 血栓の形成と悪玉コレステロールの酸化を抑えることで、心臓病と脳卒中のリスクを下げることが複数の研究で明らかにされています。 また、ガン細胞がつくられるのを妨げたり、悪性の細胞を正常な細胞に戻す働きも確かめられています。 フランスでは、脂肪もコレステロールも多い食事がメインになっていますが、心臓病が世界で最も少ない国の一つとして知られています。 赤ワインを好むフランス人。 研究

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          オンライン食事パーソナル受講者限定コラム⑦【赤ワインは抗酸化の味方になり得る】

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