50kgから85kgへ：ジョーフェイザーのバルクアップストーリー
ジョーフェイザーさんのバルクアップの成功は、彼の賢い筋トレルーティンと独自の食事方法にあります。彼は50kgの体重から85kgまで増量し、その過程をYouTubeで公開して大きな注目を集めました。
彼の筋トレルーティンはシンプルで効果的な全身法ルーティンを採用しており、初心者でも取り組みやすい内容です。また、食事方法も通常の考え方とは異なり、バルクアップに特化した食事を取り入れています。
ジョーフェイザーさんの動画は、筋トレ初心者から上級者まで参考になる内容が多く、彼の努力と成果が多くの人にインスピレーションを与えています。興味があれば、ぜひ彼のYouTubeチャンネルをチェックしてみてください。
ジョーフェイザーさんのバルクアップ方法は、シンプルな全身法ルーティンとフリーウェイトを中心としたトレーニングに基づいています。彼はAルーティンとBルーティンに分けて筋トレを行い、以下のようにスケジュールを組んでいました：
・月曜日: Aルーティン
・水曜日: Bルーティン
・金曜日: Aルーティン
この方法により、彼は急激に筋肉を増やすことができました。
ジョーフェイザーさんのAルーティンとBルーティンは以下のように構成されています
●Aルーティン
・メイントレーニング: スクワット、ベンチプレス
・補助トレーニング: 懸垂、ディップス、腕の筋トレ
●Bルーティン
・メイントレーニング: スクワット、インクラインベンチプレス
・補助トレーニング: デッドリフト、肩の筋トレ、腕の筋トレ
このルーティンにより、全身の筋肉を週に3回刺激し、4日間の回復時間を確保しています。特徴的なのは、回数とセットが非常に少ない点です。これにより、効率的に筋肉を鍛えながらも、十分な回復を促進しています。
ジョーフェイザーさんのトレーニング方法は、以下のように構成されています
●トレーニング内容
・メイントレーニング: 高重量で5回3セット
・サブトレーニング: 8回以上で3セット以内
●トレーニングのポイント
・メイントレーニング: 重量に焦点を当て、短く強力にこなす
・サブトレーニング: 限界まで追い込む
●インターバルの設定
・メイントレーニング: 3分から5分の休息で筋肉と神経の回復を重視
・サブトレーニング: 1分の短い休息で代謝ストレスを高く保つ
●重量設定
自分のレベルに合わせて、5回3セットがやっとできる重量を使用
この方法により、ジョーフェイザーさんはまず筋肉の機能を向上、強化し、その後に筋肉量を増やすことに成功しました。
この方法は、シンプルでありながら効果的で、多くの人にとって取り組みやすい内容となっています。興味があれば、ぜひ試してみてください！
ジョーフェイザーさんのバルクアップ成功の秘訣は、トレーニングと食事の両方にあります。
●トレーニング
・メイントレーニング: 高重量で5回3セット
・サブトレーニング: 8回以上で3セット以内
・インターバル: メイントレーニングは3～5分、サブトレーニングは1分
●食事
カロリー過剰: バルクアップのためにカロリーを多く摂取
食事内容: ジャンクフード（ハンバーガーやピザ）を取り入れ、短時間で多く食べる。
食事時間: 10分以内に食事を済ませ、満腹感を感じる前に多く摂取
この方法により、ジョーフェイザーさんは50kgから85kgまで増量し、筋肉量を大幅に増やすことに成功しました。彼のアプローチは、理想的な食事を求めるよりも、自分に合った方法で続けることの重要性を示しています。
このトレーニングを一週間ほど行った感想としては、疲労感が少なく週４回行っても問題なく過ごせました。トレーニング時間はセット間の休憩をしっかり取ったので時間はかかりましたが、1時間から1時間半程度に収まる内容です。重量を上げながらかっこいい体を作りたい人にはちょうどいい内容かと思います。