外に出たくない人のための、自宅内かんたんエクササイズ
健康に良いからといって、気が向かない人に「外に出て自然に触れて来なさい」なんて、しない方が心身に良いという記事を読みました。
これ読んで、確かにそうだなぁ、と最近 つまり老人になってそう思うことがしばしばあります。体を動かさないと早死にするとか、寝たきりになるなど、運動を促すスローガンはいっぱいありますが、およそ大部分が屋外に出るか、またはジムなどに外出するようなことを勧めるものです。
この「外出する」のが億劫なのですね。
旅行に行くとか、そういう大きな外出は決心！ができるから億劫でもないんだけど、わざわざ歩くために外に出るとかだと『そうは思うんだが、今でなくてよい』となってしまい、外出がボツになることがよくあるんです。
なぜか？と考えると、
私はいつもパソコンの前に座っていることが大好きなので、外出中にそれが中断されるのが嫌なことが、自身の心理の奥底を探っていく間に見えてきたんです。
おそらく他の方々も、テレビで観たい囲碁対局とかスポーツ観戦とかがあるから外出はイヤ！という人もいるでしょう。
でも家の中に健康器具を買い込めば、テレビ観ながらエクササイズはできます。パソコンしながらでもできるかもです。しかしながら・・・
このようにお値段高めだし、場所も要るから誰にでもできるわけではないでしょう。ウチも無理です。
最近始めたのが、家の階段昇り降り
私の友人のひとりが、近年結婚されて（熟年なのに羨ましい！！）引っ越しして移った新しいお住まいに二階が無いので、最近体力が落ちてきたみたい、と言っていました。と！いうことは階段を昇ったり降りたりする動作は、そのまんまエクササイズになって、知らぬ間に健康づくりしているんだぁ♪ってことになるんですね。
それを知って「我が家にも階段があるじゃないか！」と思い出し、
階段を二階まで昇っては自室のパソコン前まで歩いて株価をチェックし、そのまま一回まで降りてリビングと和室を一周して、また二階のパソコン前まで歩いてくる、という繰り返し運動を10往復とかすることにしました。
10回往復したら、10回建てのビルの上まで階段で昇って降りる運動量と同じってわけです。これけっこう息があがります。
しかし黙々とやるのはちょっとつまらないかという感じも・・・
音楽聞きながらとか工夫したら良さそうな感じがします。人によっては耳うどんとかしながら階段昇り降りしたら、きっと外を歩くより音楽を楽しめるかもしれないです。だって外出して途中で交通事故に遭う心配ないし、嫌なヤツに出くわすことも無い、幸せな約20分間室内エクササイズが、何も健康器具を買うことなく今家にある階段でできてしまうんだから、こんなコスパ良いことは滅多にありません。
階段で一汗かいたら、台所に向かい、シンクの縁に両手をついて斜め腕立て伏せ50回とかするのも良さそうな感じ。
シンクは高さが80センチほどで、斜め腕立て伏せするにちょうどいい高さだし、ガッチリ壁に取り付いているからテーブルのように動いてしまうことがありません。
エクササイズが終わったら、ただちに冷蔵庫からジュースとかビール？出して飲めるし、寝転がれるソファーもそこにあります！ だから外出するよりずっと快適なことは間違いなしです。
これから先、日本は寒くなります。雨や雪が降ります。コ〇ナもまた流行ってきました。だから外出は控えて、家の中で階段と台所のシンクという2種の自然発生的健康器具？を使って、健康づくりをやってみてはいかがでしょうか？と・・・こんな話題書くの恥ずかしいっぽかったけど、始めてみて良かったから、あえて書くことにしましたぁ！