ワンパンマンチャレンジ1日目

2021年7月1日 10:59

【プロフィール】

年齢:43歳

居住地:東京

性別:男

職業:フルスタックエンジニア、経営もする、営業もする人

コロ助のせいで、1年半で10kg近く増量したから・・・

スポーツは元々やっていて、ある程度動けるので、ダイエット+動ける体をもう一度作ろうじゃないかって思ったんだよなー

でも、膝が悪いので、チャレンジメニューは、おっさん用にちょっと変更。

○腕立て=100回→限界までやって、その後は膝つきでやる

○腹筋=100回→腹筋ローラー買ったから、ローラー100回

○スクワット=100回→膝悪いけど、脚力自信あり

○背筋=100回→本来はないけど、背筋も筋力アップしたい

○10kmジョグ=膝悪いから無理なんで、朝晩合計12km早歩きに変更

後は1時間、フィットネスバイクで走る。

アナウンサーが1日2時間走ったら激ヤセした記事を見たんで。

○16時間ファスティング

○糖質、脂質、炭水化物をそこそこ制限

○腹7分目ぐらいで終了

○タンパク質多め

○プロテインも飲もうかな

○夜ゴハンは家族で摂るので、そこそこ制限をお願いしたみた

○適正体重(60.62kg)→BMI22で計算

○体重よりも筋肉も発達させるので、適正体重よりボディメイク重視

○フルコートサッカーで90分動けるようになる

○フットサルで1試合動けるようになる

○プランシェが出来るようになる

ダイエットして体を鍛えるので、なりたい体を目指したいのですが、期間は設けず、ストイックになりすぎず、「習慣化」して、健康体を目指す。

無理無茶は出来ない年齢になってるんで、「痛い」「辛い」「苦しい」を避けながら、柔軟にやるしかないんだなー