レスト週とは？【10/28-11/3】
まだ飽きずに続けてはいる。そろそろ飽きるかも。
トレーニングについて
レスト週を導入したい
9月のビッグレースだった上州武尊スカイビュートレイルが終了してから、不幸なことに感染性胃腸炎に罹患、練習を再開できたのが10月6日から。
その時点でのATL/CTL/TSBが39/60/18。以下のような感じで負荷を積んでいった。
3週間経過しTSBも-30台に突入したので、そろそろレスト週を導入したいぞ、という意識が出てきた。
レスト週の負荷をどれくらいに設定すればいいのか？については明確な基準が無かったので、とりあえずCTLが維持～-2くらいを意識してトレーニング量を調整する。
その際に役に立つのが以下のHP様。
詳しい詳細はアクセスいただくとして、作成いただいたツールを使うと目指すべきTSSが算出される。
なるほど、TSSを476～392の間にコントロールすればいいのね、と計画。これくらいならトレイルに入らなければすぐ達成されそうである。
レストはチートdayではない
Training peaksは運動時のデータしか使用していないので、実際にはトレーニングしていない時間の過ごし方、具体的に言えば飲酒や睡眠時間、暴食などに気を遣う必要が当然ある。
このあたりを反映してくれるデータとして、僕は睡眠時の心拍変動HRVを使用している。よくつけ忘れて寝るのだが……。
今週の練習
俯瞰
Total TSS: 428
数値上はCTLの減少がマイナス1程度とレスト週にふさわしい結果が得られたが、体感としては疲労がしっかりと取れた感じはない。
ITJまで5週間あるので、直前1週間はしっかり休むとしても、どこか1週でまたレスト週を設定するかもしれない。
10月31日 6 km Zone 3
この日は前日に20 km走っているので少し疲れがあったが、ポイント練習出来ないほどではなかった。
ペースとしてはキロ4をギリギリ切るペースで。問題なく終了。
ホントは心拍160超えるペースで20分とか走れると良いのだが、そうすると大抵の場合翌日走れず、練習の継続性に問題が出てくる。
なので、強度を高くしすぎず、長い時間刺激を入れられる強度で実施している
11月2日 沼津スマイルマラソン
キロ4まで上げようと試みるが、上げども上げどもスピードが上がってこないので早々にペース落として持久走に切り替え。無理なく頑張れる速度(4'15")だな、と思っていたがまさか心拍数はzone 2だとは……。今シーズンもまたサブスリー出来るといいな。
サイタマの自宅に帰ってから再度7 kmくらいのzone 2おかわり。