練習強度再考

スポーツで強くなることと切っても切れない関係にあるのが運動強度の設定です。日々考えることが多いので、改めて纏めます。

Five zone model

https://ameblo.jp/kinoko-running/entry-12618036996.html

％VO2maxと%HRRはほぼ一致することが知られているので、これをもとに心拍での練習を構築する。

min 35、max 180として、　
　    %max　　%HRR　
Z1　99-126　 107-126
Z2　127-149　127-146
Z3　150-158　147-159
Z4　159-170　160-170

なお、ダニエルズのEペースは60-75 %VO2max (=%HRR) であるとされているので、122-143 bpmがEペースに該当する。