#46 怒りのコントロール。

こんばんは！

今日は、怒りのコントロールについての取り組み失敗談についてお話しします。

怒りの正体と、怒りのサイクルについては、昨日の記事で押さえていただいてるとして…

怒りのコントロールの実績ポイントとしては

①自分の怒りへの反射をおくらせる。
→
・深呼吸する
・怒りがわきそうな場面から離れる
・6秒数える
・楽しかったことを思い出す

②アンガーログ(怒りの日記)を書く。
→
・怒りを点数化する
・怒りがわいた時に言うセリフを決めておく
・自分の怒りのパターンをする　　

などのポイントが有効的とされています。
最近は、パワハラで訴えられるといったcaseもあるため、アプリなども開発されています。

激しい夫婦喧嘩をしてしまうお母さん。

よしっ！と、アンガーログをつけることを初めてみました。

アンガーログはつけるだけでなく、振り返りをし、自分を知ることが重要になるため…

週1回、訪問看護さん対応時に、ログの記録を見ながらの振り返りをする時間をお願いしたのですが…

1ヶ月経過、2ヶ月経過…

アンガーログは、悪口日記帳。
怒りで体力も奪われているので、むしろ、しんどいーとのこと。

はい。
アンガーログやめました。

一緒にやってみて思ったのは、
「こうあるべき」思考が強い場合は、なかなか難しいということ。

絶対的な正解の中で常に動いているので、本人もすごくしんどいのです…。

今回のような時には、カウセリングなども併用しながら、あるべき思考をとき解すことが必要になるなぁと感じています。

お母さんは、今は気分を落ち着かせる薬＋カウンセリング。

そして、自分の世界を広げようと少し外出練習を初めています。
これは少し上手くいきそうな感じです。

合わないと、思ったらすぐ撤回。
これ大事です。

では、また明日！
明日はオオニシさんでーす！

B Y.スグロ

https://www.omoshirosan.or.jp