「定量 × 細分化 × 気がつくと」

今日は朝にnoteを書いている。（が投稿し忘れていた）

なぜ書いているかと言うと、一日100回筋トレのことを考えたら少し憂鬱になったからだ。

今朝は少し寝坊してしまい、バタバタと出かける準備をして家を出たので時間に余裕がなかった。割と部屋に戻ってきたら筋トレをするスタンスで過ごしているのだけれどできなかった。今思えば、1セットが10~20回なので10~20秒しか時間を使わないのにそんな時間も捻出できないのかと、今朝の自分に物申したい。夜の自分が今朝先延ばしにしたことを知ったらシワ寄せが夜にきたと怒るだろう。。。

仕事をして帰り、家で2,3時間過ごすと日付が変わる。腕立てはかろうじて10回朝に行ったので、今日の目標、腕立て：残り90回、スクワット：残り100回

スクワットが地味に辛い。。これをまとめて夜やるとなるとしんどすぎる。これは仕事中トイレに行った時に、10回ずつやって少しでも分散させることが必要になってくるだろう。流石に職場で腕立てはできないので、スクワットの回数をできるだけ減らしておく。

朝集中してスマホを見ると、脳も眼も疲れてしまってしょぼしょぼするので、完全にlisteningで時間を有効活用しないと1日エネルギーが持たないことが改めて今朝の電車でわかった、。というよりも、なぜ今日はこんなに疲れているのか？昨日は祝日で休みだったのに。思い返すと、昨日も夕方仮眠するほど疲れていた。だから寝る前に、ストレッチをして瞑想をしてサプリメントも飲んで、スマホの画面も寝る1時間前にはできるだけ見ないようにした。

疲れが取れない過ごし方と、疲れが取れる過ごし方を見出す必要があるぞ。寝る前に飲む水がよくないんかな？？お腹いっぱいの状態で寝るのもよく無さそう。腹5分目以下くらいになるようにエネルギーを使うか、摂取の時点で制限するか考えたほうがいいのかな？

noteを書くネタがないので、どうでもいいことをつらつら書くのは意に反しているので、日頃から大枠を用意しておいて、それを元にアウトプットして残していきたい。のでTwitter140文字を有効的に活用したい。そうするためには、仮説を立てて経緯と考察と気付きと所感をふんわりと1センテンスずつ書いてメモすればいいのでは？Twitterだとノイズが多いから紙に書く習慣を付ければヴィジュアル化も容易にできるしいいのかな？とりあえずいろいろなパターンを試していくことにしよう。

ルールは、最終ゴールを細分化して、一定量を決め、分散しながらやり続けることが大切。最後にまとめて一気にやることは不可能。夏休みの宿題と同じ。TEDの30日間チャレンジ？の人も小説を書くにはコツコツ毎日決めた量をこなせば出来上がると言っていたのだから。

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