【痩せたい】【英語話せるようになりたい】 という2大願望が叶いそうだから共有したい
年末に50歳を迎えようとしている私が、「楽に痩せたい」「短期間で英語話せるようになりたい」という図々しい2大願望を抱き、今年に入って始めた方法でなんだか叶えられそうなので共有します！という記事です。
「痩せたい」&「英語話せるようになりたい」
これらは「なれたらいいな〜」という願望レベルであれば、割と多くの人が持っているのでは？
この二つにはわりと大きな壁となる共通点がありますよね。それは「習慣化のための努力が必須」ということ。それがいちばん難しいからこそ、ずっと頭の端っこには存在し続けていたけど、たらればレベルの願望だったわけです。
この私の2大願望がいまなんと、短期間で、きつい努力をせず、日常への定着＝習慣化が成功しているのがうれしくて、ウワーッと書いてたら6,000文字を超えていました。でも簡単だったので！！本当です！！
【ダイエット編】
簡単なダイエットで痩せたい
なるべく簡単に痩せたい。ひもじい思いをせず、きつい運動をせず、面倒なカロリー計算もなく、できればお金もかけずに痩せたい。図々しいのは承知の上ですが、なんとそれが叶ったので書きます！
私のスペックです。スタート時、身長158㎝・54kg前後。MAX56kg。
自分的理想体重は48kgです。
ちなみに人生の中で最も痩せてたのは10年前の第二子の産後で、1歳児と3歳児のワンオペがしんどかった時期に、何もしなくても43kgまで痩せました。
しかしまったく素敵な痩せ方ではなく、寝不足で目の下真っ黒、肩やデコルテあたりも骨がゴリッとしており、シャワーを浴びながらぺたんこの自分の腹部を見て「おおぅ…人間って腹筋を鍛えなくても、脂肪が減ったら勝手にシックスパックになるんだな〜…」と思ったのを覚えています。あれはシンプルにやつれてただけでした。
そこから子どもの成長とともに私もすくすく成長し続け、いい塩梅の48kgで止まることなくコロナ禍でさらに太り、ここ数年54kg前後がアベレージになってしまいました。絶妙に太ってる。
数kgじゃん、ちょっと頑張れば痩せられそう。でも数kgだからなのか、なかなか本気になれなくて痩せない。「そんな食べてないのにな〜。なんで痩せないんだろ〜」とぼんやり考えるだけで何もしない日々。
「もうこのままボヨンボヨンで50代突入か…」と思っていた夏の終わりに、「あ。私が痩せる方法見つけた。これしかない」と出会った本がこちらです。
この本には痩せるためのHOW TO はなにひとつ出てないんです。運動についてやカロリー計算についても何も載ってません。ただただ、自分が太った原因を自分で見つけて、自分で改善して、スリムな生活を永久キープ＝習慣にするための本です。
そう、このやり方、見覚えがある。
そして、めっちゃ身に覚えがある。
ずっと片付けられなかった私が、全く苦労することなく、自分で自分の片付かない原因に気づき、改善し、片付けられるようになり、10年以上きれいな家を永久キープできる人になれた 「お片付けノート」と、読めば読むほど同じーーー！！同じ同じ！！
痩せ方は載ってない（片付け方は載っていない）
急に痩せるのではなく1年後2年後を見据えて痩せる（一気に片付けるのではなく、長い期間できれいな家にしていく）
自分で太った原因に気づくための方法が書いてある（片付けられない原因に気づくための方法が書いてある）
他人のダイエット方法を真似しない（他人の片付け基準を真似しない）
自分に合った方法で続けていく（自分に合った片付け方で続けていく）
片付けとダイエットはめちゃくちゃ似ているとは思っていたけど、心の底から「やっぱり一緒なんだ…！」と確信できたのはこの本が初めてでした。
急激な変化はリバウンドを呼ぶだけ。
当たり前にできるレベルの習慣にならないと意味がなく、だからこそ習慣化さえすれば自動的に痩せて（片付いて）いくんですね。同じ…わかる、わかりすぎる。痩せられるイメージが完璧にできた。やります。
ということで、なにごとも習慣化に至るまで必要な期間は3週間と言われています。では8月22日に読了後、3週間経った私の体重をご覧ください！
3週間で2.4kg減！
つらいことしていません。
運動全くしていません。
毎晩アルコールを1〜3杯飲んでいます。
食事記録は朝昼だけ。
でも痩せてきてる！！！！嘘みたいなんですけど。
まずはじめに目標やら現状やら、日々食べているものなど諸々書き出していくことで、まずは私が太った原因に自分で明確に気づくことができました。それらを反省して、ほんの少し気を付けて生活していただけです。
序盤からいいスタートが切れると、やっぱりモチベーション上がりますね。たかが2kg、されど大きな2kgです！
自分で自分の太る原因に気づいたら痩せた
私が気づいたことはこちら。
「代謝量よりも摂取カロリーが多い」
「在宅勤務中、リビングに行くたびに無意識に何か口に入れている」
「夕飯は米は食べてないが、それ以外をお腹いっぱいになるまで食べてる」
要は、「そんなに食べてないのに…」と思ってたけど、「いやめっちゃ食べてた！」っていう当たり前のことでした。夕飯は炭水化物抜きしてるつもりでそれ以外のおかずをたらふく食べてました。それにより毎日カロリーオーバーな日々だったわけです。
この当たり前の事象に自分で気づいたことが大事。3週間の間に意識してできたことは下記です。
「毎日体重を測る」
「3食ちゃんと食べて極力間食はしない」
「いつもよりちょっとヘルシーな食事にする」
「夕飯はお酒は減らさず、おつまみ程度にして腹5分目」
実は「毎日腹筋」とか、「トイレ行くたびに20回スクワット」なども目標に入れてみたものの、全くできなかったので今はやってません。できないことは無理にやらなくていいんです。ラク。
最初の3日間くらいは一応強めに意識してました。その後はゆるっと朝昼は軽めなものを食べています。簡単に作れてカロリー軽め、かつ私好みのメニューをいくつか定番化したことでカロリー計算不要に。
「ちょっとヘルシー」を意識すると言っても、ランチでサブウェイに行った時に「今日はポテトはつけないでみよう」とか、そんな程度です。ポテトがなくても案外満足できてしまいました。「もう中年の胃袋なのに、若い時と同じ食べ方してたんだなぁ」と気づきました。別に毎食毎食お腹いっぱいになる必要ないよね、という気づきも。
夕食は家族と一緒のメニューをおつまみにして、お酒は我慢せず1~3杯。腹5分目➕ほろ酔いで十分満足な食事をとれます。こんな感じで辛さが全くないので、続けられる自信がしかない。
山崎潤子さん、ありがとうございます！
やせる生活が習慣にならない方へ、おすすめすぎるのでもう一回貼ります。
【英会話編】
早く話せるようになりたい
次もなかなか図々しい野望です。
時間かけずに英語、話せるようになりたくないですか？
何度も挫折している英語学習をあらためて頑張りたいと思うようになった理由は、総合すると「やっぱり英語できたら、もっと人生楽しめそう」と思ったからです。
勉強としてではなく、純粋にこれからの人生を楽しむためのスキルとして、長い目で学ぶ必要はあるものの、できれば50歳前にある程度まで手応え感じられるようになりたいな、と。
「50歳までの1年間で何ができるだろう？机に向かうのは向いてないんだよなぁ…」という私の現時点での最適解が出たので共有します。お正月にYouTubeで目に止まった動画がこちら。この40代から英語学習を始めたという女性にとても共感しました！
カランメソッドですと…？
カランメソッド(Callan Method)
カランメソッドは、通常の4倍のスピードで英語が習得できると言われている画期的な英語教授法であり、特に日本人の苦手なスピーキング力を鍛えたい方には打ってつけのメソッドです。〜中略〜カランメソッドであれば一般的な学習方法の1/4という短い時間で効率よく学習ができます。
どうやら4倍速で【英語脳】が形成されるというメソッドらしい。4倍速…それ魅力！！
あまり勉強に時間をかけたくない私にとって、一度チャレンジする価値はあるでしょう！「私、伸び代いっぱいなので」と思えばなんとかなる。
ということで、数年前に入会したきり10回もやらないうちに休会して幽霊会員だったネイティブキャンプに、今年1月に再入会。
再入会特典のクーポンで予約用のコインを買って、準備万端です。
カランメソッド、スタート！
カランメソッドを始めるためには、一番最初にスタートするステージ（Stage1〜12）を決めるためのレベルチェックを受ける必要があります。超ドキドキしながら受けたところ、伸び代いっぱいの私ですので、見事ステージ1からのスタートでした。
先生：（ネイティブスピードで2回質問を繰り返して答えまで言う）
What's this? What's this?
It's a pen.
私：イッツァペン！（答え部分を必死でシャドーイング）
本当にこのレベルからスタートします。1レッスン25分間、ひたすらリスニングとシャドーイングです。いわゆる『英会話』ではないので詰まることもなく、どんどん進むのが楽しいと感じました。数回受講してみて「カラン、私に合ってる気がする」と判断してテキストも購入。確か最初の1ヶ月でステージ2までは行けたはず。
あれから8ヶ月。
さて、習慣化したのでしょうか？受講履歴をどうぞ！
8ヶ月で167回も受講してた
これは、英語学習が習慣化していると言っていいですよね？？？なぜ続けられたかというと、理由は3つあったかと。
❶予約必須で、ある程度お金がかかるから
正直、「身銭を切るからには絶対に身につけるぞ」と、覚悟が固まった部分は大きいです。
ネイティブキャンプは月額のみでいろんなレッスンを回数無制限で受けられますが、【カランメソッド】は予約をしないと受けられないプログラムです。そして予約には1回あたり1コイン（＝200円）かかるため、「月額➕さらにお金かかってるからには絶対やる！」というケチケチ魂が良い方向に向いた感じです。
❷レッスン時間を固定したから
『平日のみ・朝8時半から・始業前の25分間』と固定。レッスンが終わったらそのままPCで9時から仕事〜の流れなので、仕事前のアイドリングとしてもすごくスムーズで習慣化しやすかった。これも勝ちパターンだと思います。毎月20回平均で受講できています。
❸相性の良い先生をみつけたから
最初の1ヶ月くらいはいろんな先生で試していました。そのうち「あ、この人の声聞き取りやすいな。シャドーイングしやすいな」というのがわかってきたので、その後はできる限り同じ先生で予約してます。いつもの先生で予約が取れない時は、他のお気に入りの先生や初めての先生にトライするようにしてます。
英語力はどれくらい成長したのか？
さて、8ヶ月でどこまで進んだかというと、現在Stage5です。昨日レッスンで聞かれた内容はこんな感じです。
先生：If you went for walk without an umbrella and it started poring down, what'd happen?
If you went for walk without an umbrella and it started poring down, what'd happen?
If I went for walk without an umbrella and it started poring down, I'd get wet.
私：ｲﾌｱｲｳｪﾝﾄﾌｫｰｳｫｰｸ ｳｨｽﾞｱｳﾀﾝｱﾝﾌﾞﾚﾗ、 ｴﾝﾃﾞｨｯﾄｽﾀｰﾃｨﾄﾞﾌﾟｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ、ｱｲﾄﾞｹﾞｯﾄﾞｳｪｯﾄ.（必死のシャドーイング）
「ｲｯﾂｱﾍﾟﾝ！」からの大成長…！
このくらい長いセンテンスでも、聞かれていることの意味はわかります。答えは必死のシャドーイングでないと出てきません。でもそれがまさにカランのレッスンなので良いのです。
話せるようになったのか？というと、
天気や気分、週末やったことや今日は何をする予定だよ、くらいは話せるようになりました。あとは外国人と英語で話すことには抵抗がなくなり、夏祭りの出店で日本語が通じなかった外国人の売り子さんに「これ全部おんなじ味？」くらいはスルッと聞けるようになりました。単語単語で話すようなレベルからは脱して英会話初心者くらいになれたと思います！カランはあくまでシャドーイングなので、自分の考えを話すスピーキングはまた別のレッスンが必要かと。
英語を英語のまま理解できてる私
実は、話すことよりこれが一番感じている効果。
間違いなくリスニング力が爆上がりしてます。
カランメソッドはテキストを見ることなく、耳だけの情報を頼りにどんどん進むので、頭の中で日本語に直している暇がありません。入ってくる英語を英語のまま理解するということに集中しています。それを平日25分だけでも8ヶ月続けていたら、英語の動画コンテンツを観ている時に、英語の語順のまま理解できている…と感じることが多くなってきました。これは絶対にカランメソッドのおかげ。
先のYoutube動画の40代の女性が「（リスニングできてるのは）私がやっている勉強法のおかげです！」と言っていた意味が、今ならわかります。これですね！
個人的にこのメソッドは信じられるし、思ってたよりずっと早く、脳の英語シナプスが活発化していることは間違いない。4倍速！！！
カランを無料で5回やってみよう
このカランメソッドが自分に合うか合わないか、ご興味ある方はまず予約をとってレベルチェックからやってみてください。
ネイティブキャンプに登録すると7日間は無料で、1,000円分のクーポンがもらえるのでカラン予約に必要なコインを5回分もらえます。レベルチェックはコイン不要なので、5回は無料でカランを受けられます。
下記URLからのご登録だと私にもクーポンがもらえるそうなので、もしどなたか登録してくださった際は、ありがたくカランの予約に使わせていただきます🙏
▼無料トライアル7日間こちら▼
https://nativecamp.net?cc=FR_CP_89703
なるべく英語に触れるようにしてます
英語が耳から理解できるようになってきて、どんどん楽しくなってきているので、なるべく無理なく英語に触れる機会を増やすためにやっていることを書いておきます。
仕事中にときどき聞いているポッドキャスト。彼らのYoutubeも大好きです。
寝る前に余裕がある時はNetflixで「エミリー、パリへ行く」を視聴してます。なんせパリの街並みが美しい、衣装が可愛い、1話30分程度なのもいい！字幕なしで何となく観て、わからないところは少し戻って日本語字幕で答え合わせしたり英語字幕で観たりしてます。
箱推しグローバルガールグループXGのファンクラブアプリの言語を「English」にしています。コンテンツの内容や毎日届く推しの子たちのダイアリーを英語で読めて一石二尊です。
電車に乗るときは英作文アプリで遊んだり、英語学習者のSNSをフォローしたり、娘と英語の絵本を図書館で借りてきて一緒に読んでみたり。小さなことでも日常の中に英語を散りばめるるようにすることで、英語が脳に少しずつ降り積もっているのではないかなと思います。
【まとめ】
何歳からでも痩せるし、英語話せるようになる
始めれば。
そして続ければ。
自分に合った続けやすい方法と出会うためには、とりあえずやってみないことにはわからない。物怖じせずにやりたいことは一歩始めてみることが大事ですよね。合わなければやめればいいだけなので！
めんどくさがりで、決して痩せやすい体質でもなく、英語の素地もない中年女性ですけど、どちらもこれからもやり続けられる自信がついたので、楽しんで続けます。
ダイエットは年末の体重も追記しますね！
英語は冬にTOEICも5年ぶりに受けてみようかな。受けたらスコア公開します！
今よりいい感じの自分になる未来が見えるから、憂いなく50代を迎えられそうなのが一番うれしいかも！！
お読みいただきありがとうございます！1日5分×3週間で片付けられる人になれる、簡単なメソッド「お片付けノート」を公開しています。【著書】「1日5分！お片付けノート」（扶桑社）「お片付けノートで見えてくる！大事なのは『捨てる理由』でした」（主婦の友社）