今日はほんとにひとりぼっち(彩湖練)

　今週も意気込んで彩湖へ向かったのですが…

2:30:12  68.56km  EG250m
NP211w  CP(20)248w  TSS160  IF0.803

　先週の反省を活かし、7:30ちょい前についてから遅れてくるであろうみんなを待っていたのですが、いくら待っても一向に誰も来ず15分以上待っても来なかったので仕方なく今日も一人で走り出すことに。

　メニューをどうしようか迷いましたが、来月の100kmチャレンジに向けて今日は40km≒8周ITTに挑むことにしました。
　目標のA級レーサーの称号を取るにはAve.34km/h以上で走らないといけないのでそれを目安に走り出しました。
　土手上は向かい風でギリギリ34km/h出るか否かだったので土手下の追い風区間で36km/h以上をキープしながら走りました。
　ちょっとキツいかな、と思いましたが
思ったよりなんとかなって40kmでしたが目標達成。
　40.04km  1:08:55 Ave.34.9km/h Ave.145bpm
　NP249w

　ちなみにS級はAve.40km/h以上が必要、まだまだ遠い道のりですね^^;
　あと心配事としては乗り始めて割とすぐから漕ぎ始めに踏み込む時に右膝に違和感というか軽い痛みが出てきました。ストレッチなどケアが不足していたかもしれません…気をつけていこうと思います。