30分ライダー再び…：ZCB：2024.12.21
良くも悪くも身体の適応というのは凄いわけでして…
【ロードバイク】
Zwift Camp: Baseline | Endurance Elevator in Scotland
31.10km 1:00:33 EG333m
NP 204w TSS 68 IF 0.82
1週間ぶりのZwiftトレーニングです。今週は疲労で中々朝が起きられず平日にあまりトレーニングが出来ませんでした。
Zwift Camp Baseline 第5週
さて、Zwift Camp Baselineはここまでスプリント→アタックときて、今週はエンデュランスになります🚲
まずは来週のテストの前にワークアウトweekですね。
アタックも散々でしたが、間違いなく過去2種目より更に弱いとこだと思います。
これまでLiteに逃げていたワークアウトでしたが、弱点克服のため今回はノーマルに挑みました💪
内容は以下の通りです。
メインセットは画像にもありますが、
１：100%10分
２：85rpm 91〜97%ランプアップ3分
80rpm97〜103%ランプアップ3分
75rpm103〜109%ランプアップ3分
３：100%で、
シッティング90rpm 2分
ダンシング 70rpm 1分
シッティング90rpm 2分
ダンシング 70rpm 1分
シッティング 100rpm 4分
とバラエティーに富んだ内容です。
持久力と筋力を鍛えるのが目的なんだとか。
実際にやってみて…
最初の100%10分から、もうかなりキツかったです…苦笑
アドバイスメッセージでRPE 7→8になる感じと言われましたが、9くらいきつかったので、またFTP下がったぽいです😨
2セット目のランプアップもジワジワ削られます。100%くらいまではなんとか行けましたが、最後の3分が凄く長く感じました😂
3セット目の複雑なメニューに入って、最初の2分からしてもう脚が動かず、目標パワーを保つのに精一杯でケイデンスまで維持する余裕がありませんでした。
ダンシングになったらもう万事休す、まともにパワーを維持出来なくなり、消化試合みたいな様相になってしまいました…
とはいえ、パワーは下がっても諦めずに追い込むことで体感のキツさとしてのメンタル的負荷はかけられたかもしれません(白目)
最後の4分は残りのパワーを振り絞って、ギアをかなり軽くしてケイデンスを100rpmまで一時的には挙げられましたが、長くは持たず。。
それでも最後まで諦めずに追い込んで無事フィニッシュしました。
おわりに
思えば体調を崩してから、あまりまともに長く乗ってなかったし、ワークアウトも短いのばかりに逃げていたので、以前のような30分ライダー(30分過ぎるとパワーダウンしてしまう⤵️)に戻ってしまったかもしれません…
ある意味トレーニング負荷に対する適切な適応ですよね。
またランが落ち着いたらJETTに道場入りして引きずりまわされ…鍛えていただこうかなと思います。