心、安定させる方法を模索中……

心、安定させる方法を模索中……。
どうも最近、心が揺れやすいようで、解決策を模索しています。

なお、これは専門的な話ではまったくなくて、個人的な話です。
（自分で自分の困りごとへの対処方法を、あみ出して、実験する日々ですが、試しに、noteへ書いてみた話です。）

目次
１　予防
２　対処（良いとき・悪いとき・普通のとき）
３　事後
まとめ

１　予防

心が揺れやすい時は、体調が優れない時が多い。なので、基本の生活を整えること。
・　睡眠
・　食事
・　ちゃんと薬を飲もう
・　気になるときは病院にいこう

呟き：（先日は、病院の先生から、コーヒーの飲みすぎですね。と言われました。本当でした。調子よくなりました。反省します。）

あ、これも。
・　日ごろから、良い景色とか、美術音楽とか、心に良いものにふれる
大事。

２　対処

２－１　良いときの対処（心にメモ）
散歩をすると、良い景色に、ホッとできるようなとき。
心に響く良い景色にホッとしたとき、心にメモのチャンス。
【心にメモの方法】
・　良い景色を、目に焼き付ける。
・　一瞬目を閉じる。
・　ほかの場所を見て、先ほどの良い景色を再生してみる。
・　これでいつでも取り出せる心のメモになる……。かもしれません。

呟き：（町を歩いていると、草花に空に町に道に、何もかもへ感謝したくなるような気分になるとき、あります。ありがたい瞬間です。）

２－２　悪いときの対処（本質を見る、あるいは、気にしない）
なにかいやなことを思い出してしょうがないとき。

（１）危険な場から逃げる。または、安全な場であると確認する。
冷静に周囲を見渡して、もし、よくない場なら、逃げます。
冷静に見まわして、もし、安全だな、と思えたなら、安心します。

呟き：（たとえ物理的にでも、安全を確認したら、ホッとしました。）

（２）気にしない
・　気にしない。と唱える。
・　心の調子が悪いときは、考えない。（気になるなら、試しに考えてみても良いですけどね。ごちゃごちゃしやすいのでお気を付けください。（例：人には事情があるものだ……。本質は何か……。後で後悔しない行動をとは（大体は、やさしい気持ちでいると、後悔しない）……等））
・　それでも気になるなら、気にしない。と唱える。

呟き：（自分の力でどうにもならないことを気にしても仕方ない。気にしない。ほら、心の調子が悪いときは、どうにもならないことを気にしすぎの場合ありますから。心の調子が良い時に、冷静に考えれば良いです。はい、気にしない。）

（３）良い景色とか、大事な人の笑顔とか、思い出す。
良いことを思うこと、けっこう良い方法と思います。
【具体的な方法】
・　いやなものから、いったん目をそらして、
・　散歩で心にメモした良い景色などを思い出して、しばらく浸って、
・　心の調子が良くなったら、冷静に本質を見る。（改善点発見。もしくは……、気にしない）

呟き：（結局、良い景色とか、好きな絵とか、音楽とか、笑顔とか、なにげないホッとするものに救われること、けっこうあります）

３－２　普通のときの対処（冷静にかつ心優しく、作業に集中）
普通のときというのは、上りも下がりもしていない。冷静に作業するのにもってこいだと思う。とはいえ、心が揺れるのが普通なので、揺れても気にしないこと。心構えは、冷静にかつ心優しくで。
（１）目の前の作業などに集中する。
（２）集中できない時は、集中できないんだなと思うだけ。自分を責めない。
（３）自分を責めてしまったときは、悪い時の対処に同じ。

呟き：（普通のときは、誠実に作業とかして、良いことを積み重ねたいです。休憩も大切）

３　事後

心なんて揺れるものだと思って、自分を責めない。

まとめ

・　日々の生活を大切にする。
・　良いときは、良い時を満喫する。下手に心配しない。心にメモをしておく。
・　普通のときは、冷静にかつ心優しく、いたいものだ。
・　悪いときは、気にしない。良いことを思い出して、冷静に本質を見て、上手に切り抜けられますように。
・　心なんて揺れるものだと思って、自分を責めないで、日々の生活を大切にする。

呟き：（なお、これを読むよりも、良い景色とか見たほうが、ホッとしますよ。さあ、良い景色でもみて。心が安定できますように。）

念のためですが、これは専門的な話ではなくて、個人的な話でした。