**共感には「自己共感」と「他者共感」の2種類があるんです**

「共感」とは、相手の気持ちや状況に寄り添うこと。私たちは日常生活の中で、共感によって多くの人間関係を築き、豊かにしています。でも、「共感」には2つの種類があるのをご存知でしょうか？1つは「自己共感」、もう1つは「他者共感」です。50代から70代のみなさんが、人間関係をさらに充実させ、気持ちを穏やかに保つための「自己共感」と「他者共感」の大切さについて、それぞれの違いや育て方を見ていきましょう。

### 1. **「自己共感」とは？**

「自己共感」とは、言葉通り「自分の気持ちに寄り添う」ことです。たとえば、忙しい日々の中で「何となく疲れている」と感じることがあるでしょう。自己共感ができていると、「自分は今疲れているんだな」と素直にその気持ちを受け入れ、無理をせず体を休ませたり、心をリラックスさせる時間を作ることができます。

また、年齢を重ねると家族のことや健康のことで不安が増えやすくなりますが、「こんな不安を持つのは当たり前だ」と感じ、無理にその不安を抑えようとせず、心の声に耳を傾けることも自己共感です。自分を大切にするためには、まずは自分の心の声に気づき、それを受け入れることが大切です。

---

### 2. **「自己共感」を持つメリット**

自己共感があると、心が穏やかになり、ストレスも減ります。例えば、健康診断の結果が気になって不安になることがあると思います。そのとき、「心配するのは普通だ」と自分の気持ちを認め、その気持ちを安心させる方法を考えることで、必要以上に不安を抱え込まずに済みます。

また、自己共感があると自分を許すこともできるようになります。仕事で失敗したり、家族との関係でイライラしてしまったときに「これが今の自分なんだ」と受け入れることで、次の行動に移りやすくなります。

---

### 3. **「他者共感」とは？

「他者共感」とは、相手の気持ちや考えに寄り添うことです。たとえば、家族や友人が悩んでいる時に、その気持ちに理解を示し「その気持ち、わかるよ」と声をかけたり、相手の感情に寄り添ったりすることです。

また、仕事で後輩や同僚が失敗して落ち込んでいるときにも、「自分もかつては失敗したものだな」と思い返しながら相手に寄り添うのも他者共感です。こうして相手の気持ちを理解しようとする姿勢が、人間関係の信頼を築く基盤となります。

---

### 4. **「他者共感」のメリット**

他者共感があると、人とのつながりがより深まり、信頼関係が築けます。たとえば、お孫さんが悩んでいる時、共感をもって話を聞くと、お孫さんも「おじいちゃん、おばあちゃんはわかってくれるんだ」と安心し、より心を開いてくれるようになります。これは、相手の気持ちに共感し、寄り添うことで得られる喜びです。

他者共感があると、「相手を理解しよう」という気持ちが湧き、友人や家族との関係がより豊かになります。親しい人がいることで日々の生活が明るくなると同時に、相手にも心の拠り所を提供することができます。

---

### 5. **「自己共感」と「他者共感」の違い**

自己共感は「自分の心を理解してあげること」であり、他者共感は「相手の心に寄り添うこと」です。どちらも共感ですが、視点が異なります。自己共感があると、まず自分の心を安定させ、余裕を持って他者と接することができるようになります。他者共感があれば、相手との関係が深まり、信頼関係が生まれます。

どちらもバランスが大切です。自分の気持ちを大切にする自己共感を忘れずに、同時に他者の気持ちにも関心を向けることで、周囲と調和のとれた関係を築きやすくなります。

---

### 6. **「自己共感」を育てるには？**

自己共感を育てるには、まず自分の気持ちに気づき、それを認める練習をすることが大切です。たとえば、一日の終わりに「今日はどんな気持ちだったか」を思い返してみるのも効果的です。うれしかったことや、少し悲しかったことを素直に受け入れることで、自分の感情を大切にする意識が高まります。

また、リラックスした環境で心と向き合う時間を持つことも大切です。散歩や読書、趣味の時間を取りながら、心の声に耳を傾け、自分を労わることで、自己共感が育まれます。

---

### 7. **「他者共感」を育てるには？**

他者共感を育てるには、まず相手の話をじっくり聞き、相手がどんな気持ちなのかを理解しようとする姿勢が必要です。家族や友人の話に耳を傾け、「この人は今どんな気持ちなんだろう？」と考えながら聞くことで、自然と相手の気持ちを感じる力が身についてきます。

また、「その気持ち、わかるよ」と共感の言葉をかけたり、相手に寄り添うことで、相手が安心し、自分も心のつながりを感じることができます。共感をもって接することは、日常生活を温かく豊かにする大切な行動です。

---

**まとめ**

「自己共感」と「他者共感」はどちらも大切な共感力です。自己共感を持つことで、まずは自分の気持ちを大切にし、他者共感を持つことで、相手の気持ちにも寄り添うことができます。この2つの共感を持つことで、心が穏やかになり、人間関係がより豊かになっていきます。毎日の生活の中で、自分と相手の気持ちに優しく寄り添い、豊かなつながりを築いていきましょう。