筋トレノート No.002 2023/09/13

長らく「重いなぁ…」と感じていたベンチプレスの80kgが今日軽いと思えたので記録がてらnoteに記しておきます。

今の体重は67kg。
ベンチプレスは週2日で、現状MAXが100kgなので

• 80kg x10rep x3

• 90kg x5rep x4

と筋肥大と筋力増を狙って、重量変えてセット組んでます。
また、補助トレとして三頭筋を鍛えるため、

• ナローベンチ

• ライイングトライセプス

• フレンチプレス

• ケーブルオーバーヘッド

• ケーブルプレスダウン

も行ってます。

前までは80kg挙げてても「ちょっと重いかも」という意識がありました。
三頭筋は以前からトレーニングしていたのですが、最近変えたこととして、ダンベルプレスをナローベンチに変えました。理由としてはYoutubeで何人かのトレーニーがベンチプレスが伸びた補助トレとしてナローベンチを上げてたからです。

これで劇的に何か変わったわけではないですが、トップの強さが増した感があります。「ちょっと重い」の理由はトップにあったので。挙げ切る粘りがついたと思います。

あと、やはり10repできる重量でセットを組むのは大事だと思います。
以前は5repできる重量で週2日だったのですが、これがまったく重量が伸びませんでした。5repくらいの重量だと上手くストレッチできてない事が多く、筋成長してなかったのではと思います。なのでしっかりと10repできる重量でトレーニングして、少しずつ成長しながら、5repできる重量は、高重量に慣れるのを目的とするのが良いと思います。

さて、90kgが軽いと感じるまで、あとどれくらいかかるかなぁ。