皆様はじめまして。 ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、小田登です😊 50代、関東在住。 妻と子2人の4人家族。 早く脱サラして悠々自適な生活を送りたい、と20年くらい思い続けながら（思っているだけなので相変わらず）社畜してます。 ストレス溜めてドカ食いを繰り返し、いつの間にか体重も20kg増え、気づくと血糖値も上がって糖尿病と診断されてしまいました。 マズイ！このままじゃ孫の顔を拝む前に自分があの世行きになってしまう、 と一念発起！ 小学校の頃は速か
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 インターバル走で学んだこと 今日もランニングの話をお届けします！今回のポイント練習は、久しぶりのインターバル走。メニューは「3:10/kmで15秒ダッシュ→6:10/kmで3分jog」というセットを6回繰り返すもの。正直、ダッシュ部分が短いので「これは楽勝か？」と思っていたのですが、実際にやってみると、速いペースで走る15秒がなかなかキツい！いや、ダッシュってこんなに大変だっけ？フット
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 久々のテンポ走、感動の一瞬 今日はランニングの話です！GARMINさんから久しぶりにテンポ走（変化走）の指示をもらいました。 ずっとゆるいペース走だけだったので、正直見捨てられたのかと思っていましたが、まさかのテンポ走が登場！ 朝のモーニングレポートで「今日のおすすめトレーニング：テンポ走」と 出た時は、テンションMAXです！ ワクワクのテンポ走メニュー 仕事を早めに終わらせて、
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 さて、今日は久々のペース走。33分間を6:10/kmのペースで走ってきました。 こんなペースで本当にVo2MAX（最大酸素摂取量）が上がるのか？とか、 マラソンが速くなるのか？と疑心暗鬼になりつつも、地道に継続です。 「石の上にも三年」ということわざの通り、すぐに成果が出なくても、 続けていれば必ず実を結ぶ日が来ると信じて。 もちろん、ワタクシの人生で三年も継続できたことって数えるほど
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 再びシミュレーションゴルフの話です。 ゴルフ練習が大好きで、毎度のようにYouTubeの動画で「これだ！」という技術を見つけては試しているんですが、今回もその挑戦をしてきました。 しかし、今回も高い壁に跳ね返されました。何度この壁を登ろうとしたか、 数えるのもやめたくらいです…。 今回のテーマ：右肘の使い方 今回挑戦したのは、右肘の使い方です。 私はコック（手首の角度）をリリースす
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 今日はフットサルと皇居ランというダブルヘッダーな1日を過ごしました。 朝は皇居ラン、夜はフットサル。スポーツ三昧で体はもうボロボロです。 でも、これがマラソンのトレーニングには最高なんですよね。 皇居ランの気持ちよさ まずは朝の皇居ラン。最近は家の近所ばかりで走っていたので、久々に皇居を走れることが楽しみでした。ただ、今日は天気が微妙で蒸し暑く、走っているうちに太陽まで顔を出してきま
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 今日は先週に引き続き、またもや皇居ランのお話です。 ランニングにどっぷりハマっているスチャラカサラリーマンが、 またもや「今日はもっといけるだろう」と欲張り、案の定、 後悔する羽目になりました。 予定は20km、でも自然はそう甘くない 先週は15kmを気持ちよく走りきれたので、「これはいける」と今回は20kmを目標に。 なんといっても前回の涼しさが忘れられず、5km増しでも問題ないだ
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 今日は、糖尿病と筋肉を愛するワタクシの料理奮闘記を シェアしたいと思います。 最近、筋肉を維持するためにタンパク質重視の食生活を 続けているんですが、そんなワタクシが今日ご紹介するのは 「ササミのフライ」。 え、フライ？と思う方もいるかもしれませんが、これが結構イケるんです。 「失敗は成功のもと」だけど… 日頃から鶏ムネ肉をメインにしてタンパク質を摂っているんですが、 ササミも負けて
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 今日は、アキレス腱炎の話です。 以前、アキレス腱炎を治すための良い動画を見つけて、試してみると言った続報です。 正直なところ、なかなか「千里の道も一歩から」とは言いますが、 一歩どころか、少しも進んでいないような…。いや、でもね、 まだ20日間しか経ってないんですよ！気長に取り組むしかないですね。 動画で紹介されていた運動は毎日続けていますし、ゴムチューブも買って、 事あるごとに足首
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 今日は雨の中、34分間のペース走をしてきました。 ペースは6:00/kmで、ゆっくりまったりの疲労抜きラン。 だけど、足元はずーっと小雨でぐちゃぐちゃ。 靴下までビショビショで、久しぶりに「これは参ったな」という 感じでした。 2日前に15km走ったばかりで、今日も疲れが抜けないままのランニング。 やっぱり年には勝てない、まさに「年寄りの冷や水」ってやつです。 昔は10km走っても
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 今日はファスティングの話をしようと思います。 現在、ファスティングを始めて40日が経過しました。 もう16時間の断食は苦にならなくなってきていて、 土日でも外出先でランチを食べることがほぼ無くなりました。 間食の素焼きナッツも控えめになって、 なんだか慣れってすごいなと感じる今日この頃です。 体重は順調に減っているので、その報告はまた区切りの良い日数で お伝えします。 ただ、メリット
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 今日は久しぶりに皇居ランをしてきました！ 最近は家の近所でペース走ばかりしていて、 正直、景色も気分もマンネリ化していました。 だから、前日から「明日は皇居ランだぞ！」とテンションが上がって、 まるで遠足前の子どもみたいにウキウキしてました。 そして、当日。 なんと、最高のコンディションじゃないですか！ 昨日まで30℃を超える暑さにうんざりしてたのに、この日は25℃。 走り始めは21
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 今日はゴルフの話。 先日、千葉県にある富士市原ゴルフクラブに行ってきました。 バブル時代を思わせる豪華なクラブハウスと 手入れの行き届いたティーグラウンドやフェアウェイにうっとり。 しかし、グリーンはアナボコだらけでちょっと残念… まさに「見かけによらぬが大事」とはこのことですね。 今回のテーマはスイング改善。 前回の練習で掴んだ二つのポイントを実践してきました。 まず一つ目は「上
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 今日はランニングの話をしようと思います。 最近はもっぱら「ペース走」で47分間、ペースは5:55/km。 気づけば久しぶりに8kmを走破しました。 いや～、昔は10kmを毎日走ってたのに、今じゃこれでヘトヘトです。 2年前の自分に「お前すごいよ！」と声をかけたくなるほどの衰え具合。 でもね、これはあれですよ、「牛歩の歩み、千里を行く」という ことわざの通り、今はスピードよりも基礎をしっ
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 今日はシミュレーションゴルフ練習場での体験についてお話しします。 今回はYouTubeで見たゴルフのコツを試してみたくて、 GOLF ZONという機械がある練習場に行ってきました。 これがまたすごいんですよ！スイングをリプレイしてくれるし、 地面も傾いて本物さながらの練習ができる。 さらに軌道や回転数までわかるので、反省しながら練習できます。 さて、今回試したかったのは2つのポイント
こんにちは！ ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、 小田登です😊 今日は週に一度のダンベルトレーニングの日。通っているジムで、 トレーナーの指導のもと、各種ダンベルトレーニングをみっちり 1時間やってきました。 今日もキツキツのトレーニングでしたが、 なんと新しい種目に挑戦しました！ それが、片足でやるデッドリフト。 両手にダンベルを持って、デッドリフトの体勢から片足立ちで、 浮かした足を後ろに引きつつダンベルを上下に動かすという、 ちょっとバラン
