睡眠講座 *すぐにできる編

朝早く起きたいから、ふだんは基本的に22時頃に寝ている。
睡眠時間は足りているはずなのだけど、朝スッと起きれないときも結構あって。夜中に何度か目が覚めたり、寝つきが悪かったり。

どうしたもんかなぁと思っていたら、今通ってるジムが主催する
「睡眠セミナー」があって、昨日は日比谷でそのセミナーを聴いてきた。

ちなみに、現代は3人に1人が睡眠の悩みを抱えているらしい。

昨日教えてもらった内容で、すぐにできることを早速やってみた。

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●寝る前に、明日起きる時間を唱える
●目覚ましのスヌーズはNG！アラームのセットは本当に起きたい1回だけ
●枕のまわりには何も置かない
●ベッドでは寝る以外しない
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どれも脳と関係するようで。
例えば目覚ましのスヌーズ機能を使うと、脳が、結局何時に起きれば良いのかわからなくなってしまうみたい。スヌーズで起きる時間を引き延ばすほど、目覚めが悪くなるらしい。（こわっ！私はちょっとずつ時間をずらして、何回もアラームセットしている…。）

寝る時間を唱えて、起きたい時間に目覚ましをセットすれば、アラームが鳴る少し前に目が覚めるとのこと。

あと、脳は場所＋行動をセットで記憶するから、ベッドで本を読んだりスマホを見ると、「ここは寝る場所」とちゃんと認識してくれないみたい。

ということで、昨日の夜は5時40分にアラームをセットして
「明日の朝は5時40分に起きる」と何度か言ってみた。スマホも、ベッドの外（床）において、ベッドの上で本やスマホを見ずに就寝。

今朝。

アラームが鳴る前に目が覚めたー！！うっかりウトウトしかけたけど、いつもなら2度寝パターンなところに、目覚ましが鳴って起き上がれた。（なんだろう、もうアラームはならないという緊張感？？）
試してみたことが成功すると嬉しい。朝起きただけで達成感。

人には3.5日リズムというのがあるらしく、3.5日経つとやる気が低下したり飽きてきて、脳が新しい刺激を求める。だからまず、4日続けてみてくださいとのこと。1週間（7日間）のうちの半分以上を続けると、多い方に体が同調してくるんだって。

まずは4日、続けてみる。

今日は金曜日。良い週末を！