【陽だまり日記】取り戻すのよ、筋肉を。

年末に、体調を崩して寝込んでしまっていたせいか、ぐっと筋肉が失われた気がする。

ちょっといつもより動いたくらいで、太腿が「ァ…筋肉痛ですぅ…優しくしてください…」みたいなことを宣っておられる。
とても驚いている、そして危機感を感じている。
あんなにも脂肪は落ちないくせに、こうまでも簡単に筋肉は落ちるのだ。
全く持って、解せぬ。

真面目な話、寝たきりの状態が続くと筋力は１週間で約10％から15パーセント低下するらしい。
なお、3週間から5週間だと約50％も低下するとか。
筋肉を付けるのはとっても大変なのに、なんでこう、失うのは一瞬なのか。
真に遺憾である、理不尽だ、理不尽すぎる。

さすがの私もちょっと危機感を抱いている。
痩せたいとかそういう問題でなく、これは健康問題なのだと。
早急に筋トレを行う必要がある。それも継続的に。
とは言え、万年文化部の私。
キツイものは続かない、というか、できない。
youtubeでぽちぽちと、「筋トレ　初心者　メニュー」と探しているのだけれど、なかなか塩梅のよさそうなものが見つからないのです。

ということで、皆さま、良いメニュー（youtubeの動画等）がありましたら是非ご教示くださいな。
病み上がりと虚弱を加味して5分～15分程度のものだと大変嬉しく思います。
なにとぞ、よろしくお願い致します…。