今週の筋トレ 11月18(月)〜11月22日(金)

初めに
身長:180.2cm 体重70〜72kg
※自分用に書いてるので結構見にくいです
※クールタイムにその時思ったの心情を書いてます
※筋トレ以外にもスポーツをしたら記載するかも
例:45 10×3→45kg 10回 3セット

18日(月) 18時44分〜20時50分

腹筋兼ストレッチ 60

フロントプルダウン 39.5 12、44.5 10×2、49.5 8
メモ、出しきれなかった

ベンチプレス 40 7、50.0 10 52.5 4×2 50.0 5
メモ、腰が痛いのでお尻をつけてあげたら10回あげれたのでいけると思って52.5をやってみたら全然ダメだった
今週はまだ50.0をキープ

スクワット 50 10、57.5 10×2、60 10×2
メモ、これからは60kg 怖いけど 音楽聞きながらやるとアガる 今回はチョコデートサンデーを聞いた

腹筋兼ストレッチ 60

バーベルカール 21.5  10回 10秒空ける 9回 9秒空ける 8回 8秒空ける...6回の3回目で限界
1分時間を空けて再開
メモ、ベンチの疲労が残ってて途中で限界が来た
腹筋から少し休んでバーベルカールはやりたい

腹筋兼ストレッチ 60

ラン
30分 5.59km
メモ、時速9.9km以下にしなかったの偉い👏
このままいけば30分6km目指せる！
ミュージック、チョコデートサンデー🍫、shine in the Sky⭐︎、same blue、kick back、一途、僕の戦争、specialz、人芝居、廻廻奇譚

20日(水) 20時21分〜22時00分(合トレ)

腹筋兼ストレッチ 60

ベンチプレス 40 5、50.0 10 50.0 8 50.0 7
メモ、最初の50キロは10回目だけ足つかっちゃった

スクワット 50 5、60 10×3
メモ、ここから合トレした

バーベルカール 29.5 10×1 27.5 10×4

20分 2km
メモ、友達がやりたいって言うからなんか階段上がるみたいなマシーンやった、モモにすごい効いた

振り返り、合トレはめっちゃ面白い！笑いが止まらないし、やる気でる！

22日 (金)18時16分〜20時40分

腹筋兼ストレッチ 60

フロントプルダウン 39.5 12、44.5 10×3
メモ、49.5は回数少なくなりそうと判断してやらなかった

ベンチプレス 40 5か6、50.0 8 50.0 9 52.5 5×3
メモ、6以上目標、続けて回数がこなせなければ別の胸トレも検討していいとトレーナーさんに言われた

スクワット 50 10、60 10 60 8か9
メモ、明日サッカーするから程々にした、60kgはきつい、6か7でふらっとして9回で中止、危ない時は2.5kg減らしてもいいかも

腹筋兼ストレッチ 60

バーベルカール 22.5  10回 10秒空ける 9回 9秒空ける 8回 8秒空ける...2回2秒空ける 1回
8回やった後1分休憩
6回やった後1分休憩
5回〜最後まで
メモ、なんかいつものスプリングカラーがなかったのでがなかったので0.5kgのスプリングカラー？でいつもより1kgあげたら最後まで出来なかった

腹筋兼ストレッチ 60

ラン
30分 5.km以上
メモ、2回緊急停止が作動して何キロ走ったか分かんなくなった(5kg以上は走った)、ペース乱れるし萎える、うざい
ミュージック、kickback、僕の戦争、Paradisus-Paradoxum、Styx Helix、campus mode、finder、get back to 人生、異端なスター、clumsy trick

振り返り、今年で辞めちゃうトレーナーさんにたくさんお礼ができた。まだ時間はあるから感謝の言葉を沢山送りたい😢

サウナ

余談

土日で余談書いていたんですけど熱出ちゃったんで今回は無しです😵‍💫