今週の筋トレ 10月31日(木)〜11月10日 (日)
初めに
身長:180.2cm 体重70〜71kg
※自分用に書いてるので結構見にくいです
※クールタイムにその時思ったの心情を書いてます
※筋トレ以外にもスポーツをしたら記載するかも
例:45 10×3→45kg 10回 3セット
10月
31日(木)18時16分〜20時32分
腹筋兼ストレッチ60
フロントプルダウン 39.5-12、49.5-5 44.5-6、44.5-10 ×3
ベンチプレス 47.5 10、47.5 9、47.5 8、50 4、47.5 5
メモ:10月までに50キロ持ち上げられた
週3.4回ペースでベンチをやれば3週間以内(11月21日(木)まで)に50キロ10回3セットできるようになるとトレーナーさんに言われたから頑張りたい
スクワット 40 10、57.5 10×2、57.5 8、50 10
腹筋兼ストレッチ 60
バーベルカール 26.5 10×4、29.0 10×1
メモ:ちょっと腰痛い
腹筋兼ストレッチ 60
ラン
30分 5.55km
メモ:10キロ最低にしたかった
右足小指の土踏まずが痛い
ミュージック:うぶらぶ なにわ、オリガミカルスウィートラヴ ななひら、月燈籠 - Lite Show Magic Remix ななひら、シャッタースピード ななひら、キャンパスモード 学マス、初 学マス、departure H×H、コネクト Claris
メモ:ななひらは日常で聴くに限る トレーニングで聞いても上がらない 、学マス departure最高
11月
1日 (金)19時48分〜20時20分
腹筋兼ストレッチ 60
ベンチプレス 50 4、40 10
メモ:昨日の疲労があってキツい、トレーナーさんに1日開けてやるようにしましょうと言われたのでこれから1日開けてやる
腹筋兼ストレッチ 60
バーベルカール 26.5 10×2、24.0 10×2
メモ:肩が上がりすぎてる、肩が7.8回目で上がるなら良い◯、肩がすぐ上がるなら重量を落とす
腹筋兼ストレッチ 60
2日(土) 17時45分〜18時56分
腹筋兼ストレッチ60
ベンチ 40 5、50 6(7上り切らない)、50 7(8上り切らない)、50 7、50 5
メモ:次は8回！
スクワット 40 10、57.5 10×2
メモ:1番嫌い！胸が苦しい
バーベルカール 26.5 10、29.0 10
4日(月) 17時45分〜19時51分
腹筋兼ストレッチ60
フロントプルダウン 1.2分クルータイム
39.5 12、44.5 10、49.5 7(8下がらず)
ベンチ 40 5、50 5、50 6、50 4、47.5 7
メモ:いつも使わないベンチ使ったらめっちゃ鉄臭い、調子でないのかあまり上がらなった、まじで鉄臭い
スクワット50 10×2、57.5 2、55 10
メモ:これも調子でなかった
腹筋兼ストレッチ60
バーベルカール 26.5 10×3 29.0 10
腹筋兼ストレッチ60
走り 30分 5.51km
ミュージック:うぶらぶ、でいどりーむかふぇ、finder.Get back the 人生、しゃぼそんss3a、ブランニューワールド、廻廻奇譚
振り替りメモ:クールタイムの時間を測る
7日(木) 18時41分〜21時1分
腹筋兼ストレッチ60
フロントプルダウン 1分半クルータイム
39.5 12、44.5 10×2、49.5 5
メモ:5セットやりたかったけど飽きたから辞めた！おもろない！
ベンチ 40 10、50 7 、50 5、 50 4、50 5、47.5 5
メモ
なかなか8回上がらない。上げる前に体に力を入れるとあげれるので次からは力を抜かずに頑張る。47.5は昔より軽々あげられるようになったから成長を感じる
トレーナーさんに疲労とかがあれば週に1.2回でもいいと言われた。様子を見てベンチの回数を
スクワット40 5、57.5 10、60 10、57.5 10
メモ:60無理むりむりむりむり、腰にありえないほど負担かかったり姿勢が崩れそうで怖かった、57.5まだ継続で
腹筋兼ストレッチ60
バーベルカール 26.5 10×3 29.0 10×2
メモ:すぐ肩を使わないと29は上げられないので26.5を継続してやりたいと思ったけど、意外と挙げられるから腰の具合を見て29kgをこれからやりたい
腹筋兼ストレッチ60
走り 4.62km
11.1km固定15分
キツくなって 10km 15分〜20分
ごろにお腹が攣って20分〜30分 5km
メモ:11km固定は飽きるから辞める、お腹が攣るってことは腹筋が効いてる証拠？なのか分からないけど11月初めて攣ったから次回からいつも通りのやり方でやる
ミュージック:うぶらぶ、何度でも、桃色の片想い、campus mode、finder、クレイジークレイジー、tulip、アンデッドダンスロック
うぶらぶ飽きた 他の曲を選びたい
サウナ
振り返り:体重を測ったら11月で初めて体重が70kgを切ってて、既存の脂肪が落ちたのか2日サボって筋肉が落ちたのか分からないけど、これからはタンパク質を多めに摂取したい
あとなるべく2日筋トレを休まないようにしたい
休日にたらふく美味しいものを食べたから平日はタンパク質を中心とした脂の少ない食事を心がける
寝不足で上げれない可能性が多いにあるから日付けを跨ぐ前に絶対に寝るようにしたい
8日(金) 20時23分〜21時半
腹筋兼ストレッチ 60
メモ、食べてきたから出てきそうになった
フロントプルダウン
39.5 10 49.5 8 44.5 10
メモ、食べてきたから出てきそうになった
ベンチ
40 5 50 7 50 6×2
メモ、コツがわかってきたのか1日開けていないのに同じ回数上げられるようになった
このまま8回、9回あげられるようになりたい
腹筋兼ストレッチ 60
バーベルカール 29.0 10 26.5 10×3
メモ、29.0あげれたがすぐに肩が上がってしまうので26.5に戻した
腹筋兼ストレッチ 60
サウナ
振り返り、友達と喋ってたから終了時間がちょっと遅れた。今度一緒に水泳しようって約束したからゴーグルと帽子持ってくようにする。食べた後は力が入るけど中からものが出そうになるから筋トレ前は程々に食べようと思った
10日(日) 15時30分〜17時51分(合トレ)
スクワット 間3分
40 10 50 10 50 10
ベンチ 間3分
50 6 50 5 50 3
メモ、調子でなかった 間隔を3分だと全然力が出ないとわかった
バーベルカール
26.0 10×3
フロントプルダウン
38.5 ×3
腹筋兼ストレッチ 60
走り 30分 緩急つけて 喋りながら♪
4.6km
振り返り、合トレ超楽しい！けどフリーウェイトが大体20分交換だから間が空けられなくていつものようにできないのが難点、けどそれを上回る友達とやる楽しさがあるから何でも良い！楽しくて程々にできればいい！
最後に
人生と筋トレの先輩であるウサミンPさんに憧れて書き始めました
なるべく継続して書こうと思います
余談
今日初めて体脂肪率とか調べたんですけど、ちょっとアスリート指数が少し低かった印象
サッカー選手の体脂肪率が12%、前線の選手だと10%らしいので、12以内はマストで出来れば10%〜11%になりたい
