今週の筋トレ 11月25日(月)〜11月30日(土)
初めに
身長:180.2cm 体重70〜72kg
※自分用に書いてるので結構見にくいです
※クールタイムにその時思ったの心情を書いてます
※筋トレ以外にもスポーツをしたら記載するかも
例:45 10×3→45kg 10回 3セット
25日(月) 18時50分〜20時24分
腹筋兼ストレッチ 60
フロントプルダウン 39.5 10、44.5 10×2
メモ、養命酒飲んだおかげか風邪の病み上がりかで体がポカポカする、気分が良くなってる
ベンチプレス 40 5、52.5 6 52.5 6
メモ、6回上げれた！次は7回目指す！
2回目はインターバル短すぎた
スクワット 50 10、60 10×2
メモ、
腹筋兼ストレッチ 60
バーベルカール 20kg 10回 10秒空ける 9回 9秒空ける 8回 8秒空ける...2回2秒空ける 1回
7回目で1分休憩
6回目から最後まで
メモ、20kgが丁度いいかもしれない
腹筋兼ストレッチ 60
ラン
22分 3.86km
メモ、病み上がりだから20分だけ
ミュージック、high hopes、campus mode!!、青春狂騒曲、ノーボーイノークライ、表裏一体
27日 (水)18時22分〜19時48分
腹筋兼ストレッチ 60
フロントプルダウン 39.5 12、44.5 10、49.5 10
メモ、49.5kgはじめて10回胸まで降ろせるようになった！次から49.5kgでもいいかも
ベンチプレス 40 5、52.5 6×3
メモ、ベンチのコツ
足は気持ちちょっと閉じる、降ろした時に背中に絞って胸を張る、背中に力が入ってないとふらふらしてしまう、8〜10割の間で胸を張る
ってことをトレーナーさんに教えてもらった
上記のことを意識して今後も取り組みたい
スクワット 50 10、60 10×3
メモ、3セット目キツすぎ
腹筋兼ストレッチ 60
バーベルカール 21.5 10回 10秒空ける 9回 9秒空ける 8回 8秒空ける(一旦休み)
6回(一旦休み)
5回〜...2回2秒空ける 1回
メモ、なんか調子が出なかった
腹筋兼ストレッチ 60
振り返り、サッカーの試合見るために早めに帰った。明日はちゃんと走りたい！
28日 (木)18時15分〜20時16分
腹筋兼ストレッチ 60
メモ、モモが筋肉でちょっと痛い
フロントプルダウン 44.5 10×2、49.5 10 49.5 8
メモ、44.5間違えて2セットやった
これから44.5のあと49.5やりたい
ベンチプレス 40 5、52.5 7 52.5 4 52.5 8 52.5
メモ、7回いけた、いや8回行けた！トレーナーさんに結局は気合いだと言われたので気合いで頑張りたい！
スクワット 50 10、60 10×2
メモ、次10回行かなそうだったので3セットでやめた
バーベルカール 20.0 10回 10秒空ける 9回 9秒空ける 8回 8秒空ける...2回2秒空ける 1回
メモ、これが1番キツいかも、精神が1番すり減る
腹筋兼ストレッチ 120
メモ、途中空いてなかったから最後に120回やった
ミュージック、オトノケ
ラン
30分 5km前後
メモ、緊急停止でわかんなくなった。
17kphで走ったら、走れなくなって10kph以下になっちゃった。連日で疲労があるから、連日筋トレやる時は速度抑えて走ったほうがいいかも
ミュージック、same blue、get back the 人生、kick back、オトノケ、whatever、sharon、tatto
30日 (土)9時33分〜10時00分
ベンチプレス 52.5 5 52.5 7 52.5
バーベルカール 20.0 10回 10秒空ける 9回 9秒空ける 8回 8秒空ける
6回目で1分休憩
5〜...2回2秒空ける 1回
腹筋兼ストレッチ 80
余談 11月のジム
11月を17回ジム行きました！偉い！
のかな？12月も最低は15回は行けるようにしたいです！あと12月はサッカーの練習も取り入れたい💪
なんか物足りないので土日楽しかった思い出載せたんですけど、全部大きくなっちゃうんですね笑Wordみたいに写真の調整できると思ってました笑
