今週の筋トレ 11月11日(月)〜11月16日(土)
初めに
身長:180.2cm 体重70〜72kg
※自分用に書いてるので結構見にくいです
※クールタイムにその時思ったの心情を書いてます
※筋トレ以外にもスポーツをしたら記載するかも
例:45 10×3→45kg 10回 3セット
11月11日(月)18時35分〜20時53分
腹筋兼ストレッチ60
フロントプルダウン 39.5 12 44.5 10×2 44.5 8
メモ、昨日の疲労が残ってる感じがする
ベンチプレス 40 10、50 6、50 5 、50 7 、50 7
メモ、ベンチプレスはだんだん上がってきてるような気がする この調子で21日までに50kg 10回上げたい
スクワット 50 10、57.5 10、57.5 9 55 10
メモ、9回目で腰に来てギブアップ トレーナーさんに見られてたら最後10回上げることができた 感謝🥲
腹筋兼ストレッチ 60
バーベルカール 29.0 10×1 26.5 10×4
メモ:ちょっと腰痛い 29.0はまだダメみたい
腹筋兼ストレッチ 60
ラン
35分 5.5km？
メモ:16km 17kmを定期的に入れたら意外と楽しかった 昨日走ったせいなのか右足の小指ら辺に違和感があったから思い通りに走れなかった
途中緊急停止触れちゃって止まっちゃって多分5.5km走ったと思う
ミュージック、campus mode!!、fighting 、うぶらぶ、オリガミカルスウィートラヴ、sharon、アップルパイ・プリンセス、おねえちゃんデスコ
サウナ
振り返り
走り後のサウナの後は相変わらず汗が死ぬほどでてクラクラする
サウナ後に体重を測ったら70.5kgで昨日より500g減っていて水が抜けたのか脂肪燃焼したのか原因はわからないから今度走り前、走り後、サウナ後に(飲んだ水分量も計算して)体重を測ってみたい
11月13日(水)19時40分〜20時50分
腹筋兼ストレッチ60
ベンチプレス 40 5、50 8、50 7 、50 4、50 4
メモ、けつが付いてるようで浮いている感じで上げるといい。けどコツが掴めずに4回で終わった。研究したい
腹筋兼ストレッチ60
バーベルカール 20.0 10回 10秒空ける 9回 9秒空ける 8回 8秒空ける... 2回 2秒空ける 1回
メモ:短時間で腕がバチバチに張るのがいい👍
これからもやりたい
腹筋兼ストレッチ60
11月14日(木)18時26分〜20時分42分
運動前72.0kg
腹筋兼ストレッチ60
フロントプルダウン 39.5 12 49.5 10×2 44.5 10
メモ、49.5できた気がするけど体制が良くないから44.5継続
ベンチプレス 40 5、50 9、50 7 、50 5(お尻付けて) 、50 7
メモ、あとちょっとで10回いけた気合いがあれば10回絶対に行けたのに😢(お尻を上げて)
スクワット 50 5、57.5 10×4、
メモ、次回60kg
腹筋兼ストレッチ60
バーベルカール 20.0 10回 10秒空ける 9回 9秒空ける 8回 8秒空ける... 2回 2秒空ける 1回
メモ:21kgぐらいにしてもいいかも
腹筋兼ストレッチ 60
ラン
30分 5.6km
ミュージック、異端なスター、初、finder、get to back the人生、sharon、はみ出したい、るなせめいびぃー、日常
運動後500g水を飲んで、70.8kg(最初とは別の体重計)
サウナ
69.8サウナ後(最初とは別の体重計)
振り返り、72kgから運動後(飲んだ水分を抜いて)70.3kgになるはずないから今度は同じ体重計でやりたい 汗は死ぬほどかいてるけど流石に1kgも出てないと思う
サウナで1kg減ったのも信じがたいから何度も水抜きして平均値とりたい
振り返り、いつも教えてもらってるトレーナーさんが辞めることを知って結構悲しい気持ちになってる。いや、今年で1番悲しい。いる時にお礼の言葉考えとかなきゃいけない。今日筋トレ中ずっとショックだった。11月は通って最後に色々話したい😢
11月16日(土)
9時50分〜10時20分 (友達とサッカー)
16時45分〜20時36分
腹筋兼ストレッチ60
フロントプルダウン 39.5 12 44.5 10 49.5 10 49.5 7 44.5 10
メモ、
ベンチプレス 40 5、50 3(バーにぶつかって中止)、50 10、50 9 、50 6 、50 3
メモ、10回行けた！けど腰壊す！
眠くてかなりの時間ベンチプレスのところいた
運動した後筋トレはダメかも
スクワット 40 10、57.5 5×2、
メモ、眠すぎて中止。明後日真面目にやる
腹筋兼ストレッチ60
バーベルカール 21.5 10回 10秒空ける 9回 9秒空ける 8回 8秒空ける... 2回 2秒空ける 1回
メモ:21.5kg ちょうどいいかも
ミュージック、カラフルプレシャスライフ
腹筋兼ストレッチ60
ミュージック、カラフルプレシャスライフ
20分 3.5km (15分 3.2km)
メモ、カラフルプレシャスライフのラスサビで時速18km出して最後まで走り切るのを4セットやる。15分ならこれ十分かも。カラフルプレシャスライフ走りと名付けたい
ミュージック、カラフルプレシャスライフ
余談 飲んでるプロテイン
デレマスがプロテインとコラボしてたのでトレンドに乗って自分の飲んでるプロテインの紹介。最近プロテインをかなり飲むようになったのであまり種類ありません。
これが1番美味しい。ハイチュウのブドウ味みたい。運動後飲みやすいし、エクスプロージョンは1キロ当たりが1番コスパがいいからおすすめなんだけど、ビタミンが入ってないからサプリで補わなきゃいけないのが欠点。けど美味しいから3kg買ってる。
デメリットととしてめっちゃダマになりやすくて振りすぎるとめっちゃ泡だらけになる。ダマにならなきゃこれ一生買ってるぐらい美味しい。ダマになるの本当にうざい。
バニラの味よりのバナナ味。レビューとか周りに飲ませるとみんな美味しいっていうけど自分はプロテイン感があって苦手。運動後甘ったるくて飲みにくい。でも溶けやすいしダマになりにくいのはいい。あとエクスプロージョンは共通で袋が締めやすいのがいい
レイズヨーグルト味
レイズミックスベリー
(なんかコピーできなかったんで写真無し)
この２つを合わせると超美味しい！ヨーグルトはお菓子のヨーグレット？の味でミックスベリーは想像通りのベリー味で美味い。ダマにもならない。迷ったらこの２つ買っていいと思う。昔は安くて買ってたけど今ちょっと高くなっちゃったから買ってない。セールなら買おっかなって感じ
これだけは絶対に買うな
これを飲んでプロテインが嫌いになった。泥水啜ってた方がいいってぐらい不味い。申し訳ないけど流石に飲めなくて捨てた。
マツキヨでこれを見かけたら逃げてください