ポジション調整と骨盤意識ペダリング

どうも、こんにちは今回は土日どちらも走ってきたので、感想と取り組んだ事を述べていきます。

土曜日の走行について

昼過ぎから勉強会があったのでショートコース(95kmほど)を走ってきましたが、、、

寒すぎやろ！！
インナーは夏用というか温かさを売りにしていないやつ、ジャケットは裏起毛だが防風性ゼロのやつ、そしてジレ。
下は夏用のパールイズミのコールドシェイドという生地のビブタイツ。
完全に服装を間違えました。

4時前に出たので日が昇るまで、けっこう時間があり、3時間程4〜6℃帯の中走ったので、体の芯から冷えてガクガク震えておりました。
命の危機を感じましたね（笑）

夜明け前はめちゃくちゃ寒くて日中はちょっと暖かい。
この時期の服装は難しいですね。

日曜日の走行について
サイクリングロードメインで55km程走ってきました。
なかなかの向かい風でしたが、まぁ短距離なので辛抱できます。
心拍数はあまり上げずに(130bpm前後)走ろうと思いましたが、なんか脚の調子が良く140〜160bpmで走っちゃいました。
気持ちよく走り、気持ち良く帰宅しました。

ポジション調整について

以前、サドルを短い物に変えて、お尻がめちゃくちゃ痛くなったと言ってましたので、改善しましま。
①サドルを上げた
②ステムを1番下まで下げた
③クリート位置を可能な限り後ろへ
＋αサドルを前へ。

お尻に関しては①②が要因でしょう。
肩の付け根の痛みも軽減しました。

クリート位置について

まず、僕の靴のサイズは46でめちゃくちゃ大きいです。幅に合わせるとそうなりました。
クリート位置を決める時って、母指球(親指)と小指球(小指)を対角線上に結び、中央辺りにすると言うのが一般的に言われてますね。
それをしてたのですが、どうも脚がしんどくて、、、
てな訳で、母指球(親指)の位置と小指球(小指)の位置と二通り試してみました。
すると、小指球側にすると、親指で踏んでいる感覚になりました。
今までは、もはやつま先で漕いでるようなものだったかもしれません。
靴のサイズが大きすぎるので、そうなったかもしれません。

骨盤を意識したペダリング(パドルペダリング)

パドルを回してカヤックを進めるイメージで、骨盤を左右とも8の字を描くよう回しながら、かつ脚を伸ばす意識で、かつサドルの前の方に座り上半身と大腿部が前傾するようにし体重を載せることを意識しました。
(長ぇな笑)
ひとまず、パドルペダリングとします。

あと、いつの間にか力んでいて、力むとパドルペダリングができていない事に気付きました。
なので、なるべく脱力を心掛けました。
足首はつま先を上に上げる事を意識した方がなんか良い気がしたりなかった。

ステムはもっと下げたいなぁと感じました。

てな、わけで、今回も色々発見がありました。
では、また次回。