自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス メンタリストDaiGo

メモ

・自分が目標を達成したらどんないいことが起こるか考える→それを達成したらどんないい気分になるかイメージ→バラ色の未来や目標を達成するにあたって、どんなトラブルが起こるのかを想像→これが起こったら本当にヤバいものをイメージし、どうやって対処するかを考える。

・記憶力を使うようなタスクを行うだけでも、メンタルが強くなる(神経衰弱)

・人間はどのように変わるのかをきちんと科学的に勉強したほうが、不眠症やうつも3倍軽減。

・自分のためではなく、他人のためを目標にする方が、主観的にも客観的にも良い効果が出る。

・リラックスは「スっ」とスって、「はぁー─」とゆっくり吐く。
・気合を入れたいときは、吸う時間を長くして「スゥ～～っ」と吸って、「ハッ」と吐く。

・投資で失敗しないために大事なのは、能力を高めることではなく、自分の能力の境界線を知ることだ

・その日に抱いた感情や悩みをスケジュール帳に書き留めるようにする。そうすると例えば自分が1年前に何を考え、何に悩んでいたのかが見えるようになり、「去年はあんなに楽しかったのになぜ今年はこれほど辛いんだろう」と悩んだ時バラ色と思っていた過去でも同じように悩んでいたことに気づける。

・信頼できる人や利害関係がない人に「自分は何に対してどういう風に嫉妬したのか」を打ち明けてみる。

・私たちが嫉妬して陰口を言う相手は「自分の目標に限りなく近い人」。自分の目標から離れている間に嫉妬などしない。だからこそ嫉妬の感情感じる相手と付き合っていくことが、成功に1番近づける方法。

・ありもしない感情に振り回されたり、自分の中に沸き起こる感情にいちいち価値判断を下したりすることによって、自分がやるべきことができなくなる、感情に左右されて人生を無駄にすることが地獄。

・マインドフルネス瞑想のコツ
1回の呼吸に10秒以上かけてゆっくり呼吸するようにする。10秒あれば4秒かけて吸って6秒かけて吐く感じ。1分間に4回か6回。

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