少ない努力で大きな結果　生産性アップのコツ

シンプルな目標設定の技術

目標設定と聞くと、多くの人が頭の中にカッチリとしたイメージを描きがちです。「SMART目標」とか、「具体的で、測定可能で、現実的で、時間に基づいていることが重要だ」と、どこかのビジネスセミナーで聞いたようなことを思い出すかもしれません。しかし、実際には、その目標設定自体が複雑で面倒くさいと感じてしまい、結局何も始められない人も多いのです。
ここで、私は断言します。目標設定は、シンプルで、むしろ笑えるくらい適当でいいのです。さあ、そんな目標設定の「技術」について、面白おかしく解説していきましょう。

ある朝、あなたが目を覚まし、「今日こそ何かしよう」と思ったとします。しかし、布団の中で考える目標というのは、大抵こうです。「運動を始める」「本を読む」「新しいスキルを身に付ける」。ところが、目を覚まして歯を磨き、コーヒーを飲む頃には、その大きな目標はどこかに消え去り、「今日はNetflixを観て終わりそうだな」と思い始めるのが人間の常です。
そこで提案したいのが、目標を「笑えるくらい小さくする」技術です。たとえば、「運動を始める」という目標なら、「靴を履く」くらいの目標にするのです。これなら、朝の眠たい脳でも「靴を履くくらいならできるかも」と納得します。そして、実際に靴を履くと、少し歩きたくなります。この「少し歩く」が「ちょっと散歩する」に変わり、気づいたら公園をぐるっと回っている――そう、目標は「靴を履く」だけだったのに、あなたは既に運動をしているのです！

次に、「本を読む」という目標について考えてみましょう。これもまた、「今日は200ページ読むぞ！」なんて高らかに宣言した途端、読む前から疲れてしまうものです。ここで有効なのは、「本を開く」という目標です。本を開くこと自体は、たった数秒でできます。さらに言えば、「本を開いて眺めるだけ」と自分に許可を与えると、不思議なことに2ページくらい読んでみたくなるものです。
これは「スナック文化」の応用です。小腹が空いたときに一口だけ食べようとしたスナックが、気づいたら袋ごと空になっていた経験、ありませんか？ あれと同じです。「本を開くだけ」が、「ちょっと読む」に変わり、「気づいたら30分も読んでた！」に進化します。

さて、「新しいスキルを身に付ける」という目標も、実は同じように小さく分解できます。英語を勉強するなら、「英単語を一つ覚える」だけでOKです。もう少し具体的にすると、「スマホで英単語アプリを開く」でもいいのです。アプリを開いたら、なんだかんだで一つくらいは単語を覚えてしまう。これが「小さい目標の大きな魔力」です。
あるいは、料理のスキルを磨きたいなら、「包丁を手に取る」だけで十分です。包丁を手に取ったら、「せっかくだから何か切るか」となり、気づいたらサラダができている。こうした「次のアクションへの誘導」を仕掛けるのが、目標設定のシンプル化の極意です。

この技術の面白いところは、他人から見ると「え、それが目標なの？」と笑われるレベルであることです。でも、それがいいのです。人間の脳は、成功体験に飢えています。「小さい目標」を達成するたびに、脳はドーパミンを放出し、「もっとやりたい」と感じます。このサイクルを繰り返すことで、大きな成果が自然と積み上がるのです。
一方、最初から大きな目標を設定すると、脳はプレッシャーを感じて逃げたくなります。「200ページ読まなきゃ」→「そんな時間ないし、今日は無理だな」→「じゃあまた明日から頑張る」という具合に。シンプルな目標設定なら、そんな逃げ道を潰し、行動を促します。

もちろん、「シンプルな目標設定」の技術には、いくつかのコツもあります。一つ目は、「絶対に達成できるレベルまで小さくする」ことです。「靴を履くだけ」「本を開くだけ」のように、「やろうと思えば誰でもできる」程度まで目標を縮めます。
二つ目は、「笑えるくらい適当でも気にしない」ことです。たとえば、「今日の目標は『ペンを持つ』ことです！」と友達に言えば、間違いなく笑われます。でも、それでいいのです。目標は他人のためではなく、自分が動き出すためのものなのですから。
三つ目は、「小さな目標でも、達成したら自分を褒める」ことです。靴を履いたら、「やった！ 今日の目標達成！」と自分にご褒美をあげましょう。これが自己肯定感を高め、明日へのモチベーションにつながります。

最後に、私がこの技術を使って実際に成功した例をお話ししましょう。かつて、私は運動不足に悩んでいました。「ランニングを始めなきゃ」と思いつつも、三日坊主どころか初日すら迎えられない日々。そこで、「ランニングシューズを玄関に出す」という目標を設定しました。
するとどうでしょう。玄関に出したシューズを見た瞬間、「せっかくだから履くか」となり、そのまま近所を歩き出しました。そして、歩くうちに「ちょっと走ってみよう」となり、気づいたら5キロ走っていたのです。こうして、私はランニング習慣を手に入れることができました。

結論として、目標設定はシンプルで笑えるくらい適当な方が、実は効果的なのです。「靴を履くだけ」「本を開くだけ」「包丁を手に取るだけ」。これらの小さな行動が、大きな成果への第一歩となります。さあ、あなたも今日から試してみてください。目標は「この記事を最後まで読む」で十分ですよ！