大腿四頭筋を鍛えたい。

レックエクステンションを行う時やレップレスを行うときって足関節を背屈しますよね。そうすると効き方が変わってきます。

この現象が起こる原因は、第一に前脛骨筋の収縮による促通性脊髄反射です。

人は、特定の部分に力が入ると違う場所にも刺激が入ることがあります。これが促通性です。
他にも、赤ちゃんの背骨の横を撫で撫ですると同側の肩と腰がギューとくっつくように動く脊椎ガラント反射や膝蓋腱反射などが挙げられます。何かをすることで何かが反射して動いてしまう。この反射が大腿四頭筋のトレーニングには必要なんですなー。

もう一つの原因は、ハムのストレッチによる骨盤の後傾です。
レックプレスをするときって骨盤は前傾しますよね。足関節を背屈することで、ハムにストレッチがかかり骨盤は後傾します。これを前傾にするときに、大腿直筋&多裂筋が作用して骨盤を前傾にしてくれます。これが、最初のファーストスティミュレイト(FS)となり、大腿四頭筋に刺激が入りやすくなります。

アブドミナルとかで、大腿四頭筋に刺激がある方は背屈してるんだなー。