ラノベ作家がパーソナルジムに五カ月通って健康体重になった件

2024年8月22日 23:01

C104（夏コミ）にて同業者さんたちに頒布していたコピ本のログです。
同業者さんたちは健康に関心がありそうなのでな！！

　はじめに

　この薄い本は「不健康極まる専業作家が体重増えすぎたので、パーソナルジムに通って健康体重にした」というエッセイです。これを読んでいるということは、近い業種の方の可能性が高いと思うので、他山の石にして頂けたらと思います。
　まず私は短気なので、前提と結論を述べますね。

　前提

　・もともと若い頃から太りやすく、人生で何度か十キロを超えるでかいダイエットをしている。
　・専業作家になって消費カロリーが減った。一日数百歩しか歩かない。
　・ストレスが食べるのに直結するタイプ。炭水化物大好き。お酒も飲む。
　・加齢で従来のダイエットが効かなくなってきた。
　・生活リズムはクソ。夜中二時まで仕事してたりする。

　以上の前提により、三年ほどで二十キロくらい体重が増えました。コロナ禍で外出の機会が減ったこと、兼業から専業になって活動量が減ったこと、締切に追われて過食をすることが増えたこと、などが原因ではないでしょうか。ちなみに途中でＬＤＨが１６０を超えて高コレステロール血症と診断されて、クレストール（ロスバスタチン）２．５を処方されました。

　結果

　・２０２４年３月半ばからパーソナルジムに週２通う。
　・半年で１３キロ減。体脂肪率は１２％減の２６％。ＢＭＩは２１．５の健康体重。

　になりました。採血結果は来月の通院にならないと分からないのですが、元気です。クレストールは飲んでる。ジムに通う前に十キロくらい落としていたので、結果としてそれまでの普段の体重よりちょい減ったくらいです。
　いわゆるかりかりに痩せてるわけではなく中肉ですが（美容体重はＢＭＩ２０なので）、健康にはなった、という状態です。

　それはいいね、でもパーソナルジムって大変なんでしょう？　という方のために具体的にどんな過程を辿りどんな感じだったかを、ここからまとめていきます。

　パーソナルジムに通うまで

　前述の駄目生活をしていた私は、最大の時でＢＭＩが３０を超えてしまい、「あ、これはやばいな」となりました。私……普通に生きてると太るんですよね……ジャンクフード好きだから……。
　食事の改善に入ったのが２０２３年の春、脂質制限をかけて半年くらいで５キロ落としました。けどそこからまた多忙期と引っ越し作業に入ってしまってあっという間に２０２３年２月。ここで、引っ越し作業に入り、一ヵ月ほどで５キロ落ちました。引っ越し本当やばい……重い荷物作って運んで荷ほどきしてが重労働過ぎた……。

　そんな感じの新生活、私は「パーソナルジム通うか……」とは引っ越し前から思っていました。さすがに不健康だし、引っ越し先には近くにパーソナルジムがある。
　今まで私は何度かジムに通ったことがあるんですが、長続きしたこともあれば契約だけして全然行かなかったこともある。その違いは「トレーナーさんのアドバイスをすぐに仰げるか否か」でした。長続きしたところは常駐している方がいて、メニューを組んでくれたんですね。一方２４時間の無人ジムは一年くらい契約して数回しか通いませんでした。人がいないと私は駄目なんだ……と悟った次第です。

　どのパーソナルジムにするかは選択肢があったんですが、私はライザップにしました。
　ライザップは正直、パーソナルジムの中でも高い方なんですが、値段を気にして無名のところにして結果が出なかったら悲惨なので（パーソナルジムは安くても高額なんです）、実績が確実にあるところを選びました。
　もちろん、パーソナルジムによって方針は違うのでライザップについても下調べをして、「糖質制限の食事管理が基本+週２日のトレーニング」というのを把握して通っています。ライザップについて調べると、昔の芸人さんがやった過酷な食事制限なんかも出てくるんですが、今は全然それほどでもないです。私、プロテインチョコバーとか毎日食べてる。

　申し込みからトレーニング開始まで

　まずウェブから申し込むと、電話がかかってきてオンラインカウンセリングの予約がとられます。そこでウェブ通話をしながら方針を立てる、というのが今は多いみたいです（対面でのカウンセリングも希望できます）。この時のカウンセリングは、実際についてくれるトレーナーさんとは別の人です。私は遥か彼方の店舗のトレーナーさんで「申し込み間違ったか……？」と困惑しました。
　そこでライザップの方針を聞き、大丈夫でーすと言ったら実際の訪問がスタートです。
　お試しの案内枠があるんですが、私は通うことを決めていたので案内と初回トレーニングを２コマ連続にしてもらいました。１コマ５０分です。

　値段

　高い。まじで。普通プランだと２か月で３０万ちょっとです（安いパーソナルでも一月１０万とかが多い）不退転の金額ですよね……。でもサービスの厚さのほとんどが人件費だと思うので、これは仕方ない金額かな、とも思う。
　私は継続プランなので、最初に３カ月分で７０万くらい払いました。（２０万円分くらいサプリやプロテインをもらえて、以後の買い物などに全部割引が入る継続者向けプラン）
　ひええええ、な金額。でも何かやらかしたら医療費はとんでもなくなるので……一人でダイエットできない自分が悪い本当。
　２か月で何とかなる人は「割と体重がそこまで逸脱していない人」「ノウハウを身につけたら一人でも実践できる人」だと思います。逸脱している人は３カ月にした方がいいです。
　これは開始前にクレジットか振込で払う形になります。

　ダイエットのノウハウ

　これはある程度人によることをご了承ください。
　ライザップの基本は「丁寧な食事管理・糖質制限」です。ゆっくり落としたい人は一日１２０グラム、早く落としたい人は一日５０グラム、に糖質を制限します。
　専用アプリがあって、その人ごとに設定されたPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスがあり、それに沿うように毎食写真を撮って食べたものを記録します。あすけんみたいな感じです。
　私だとめちゃくちゃ動かない人間で基礎代謝１１００ｋなので、一日糖質５０グラム、タンパク質８１グラム、脂質７５．１グラム、総カロリー１２００ｋから１３００ｋの間、にするように設定されています。
　で、トレーナーさんが休日を除いて毎日それを見てレスをくれます。これがでかい。「もうちょっとこうした方がいいですね」「よくできてます」とか返ってくるわけです。最初の頃は気にしてすごくストイックにやってました。「人間は食べたものでできています。食べたものの結果は必ず体に出ます」と念を押されています。これを守れるか守れないかでダイエットのスピードが大分違うらしいです。大体、一日三食で、タンパク質系の間食を二回くらいとるのを勧められます。納豆とかオイコスとかナッツとか食べてる。

　昨今のダイエットは脂質制限の方が多いんですが、脂質制限って結構、難しいんですよ……食べられるものが限られて……。糖質制限は「普通に食べて主食だけカット」なので、割と簡単です。（糖質は他の食べ物にちょっとずつ入っているので、主食カットしてても一日５０グラムくらいは食べてることが多いです）揚げ物も食べる。注意されることもあるけど食べる。
　また糖質制限は結果が出やすいので、「数値に変化がないとモチベが死ぬ」というタイプの人に向いています。私です。ただ糖質制限は長期的にやるものでもないので、「ここで体重を安定させたい、ってなったら言ってくださいね。一日１２０グラムにしましょう」と言われています。今言われてる。やだもうちょっと削りたい。

　筋トレは週２回、５０分ずつです。行って、備え付けのウェアに着替えて、タニタのすごい体組成計で計測、その後指定された個室にいってトレーニング、の流れです。
　専属のトレーナーさんとマンツーマンでずっと一緒という感じです。私のトレーナーさんは年上の女性で、大会にも定期的に出ている方。休日は自分のトレーニングに通っているそうです。果てない筋トレ道……。
　私はトレーナーさんと仲がいいんですが、合わなかったら変えてもらうこともできます。トレーナーさんがパーソナルジムの肝ですからね……。
　トレーニング回数は減らすこともできるけど、効果が出やすいのが週２みたいです。個室で、つきっきりでメニューを決めて、マシンではなくウェイトトレーニング。
　鍛える部位は、私は肩・胸・背中・足・おしり、をローテですね。腹筋とかはたまにやりますが、メインになることはないです。部分痩せは存在しないので大きい筋肉を鍛えた方が効率がいい、は本当にそう。
　限界を見極めてトレーニングされるので、「つらいけどがんばれる……」くらいのラインを毎回やっています。ちなみに筋トレが楽になる日は一生来ないそうです。がんばったらその分だけ強度が上がる。どんどんウェイト増やされる。