50代ダイエット　やったこと②

前回に続きダイエットのお話です。

食事についてどのような食材を使っていたか。
健康を維持しながらダイエットを行うためには、栄養豊富な食材の選び方が重要です。
例えば、ヨーグルト（無糖）、豆腐、納豆、鶏むね肉、サバ、アーモンドなどがその代表例です。これらの食材は、カロリーを抑えつつ必要な栄養素を補えます。
野菜はブロッコリー、トマト、ほうれん草、スプラウトなど。

ある日のメニューを紹介します。
朝　ヨーグルト（無糖）
　　キウイフルーツ+バナナ
　　納豆1パック
　　雑穀おにぎり

昼　ブロッコリーとトマトのサラダ
　　鶏ささみスモーク（コンビニで販売してるもの）
　　豆乳
　　おにぎり（なんでもOK）

おやつ　小魚とアーモンド（コンビニのもの）

夜　サバ（水煮缶詰）+大根おろし
　　豆腐とわかめの中華スープ

こんな感じです。
昼はブロッコリーとトマトは自前で用意してますが、それ以外は
割と昼は自由にしてます。
あまり制限してしまうとつらくなってしまいますよね。

甘いものはあまり好まないタイプですが、どうしても食べたく
なったときは、無糖ヨーグルトにオリゴ糖をかけたりしています。

一日の分量では朝4+昼4+夜2、または朝4+昼3+夜3くらいのバランスにしています。
夜は食べた後寝るだけなので、1日で不足してる分を補うくらいにします。

あと外食は頻繁ではないですが、行くときはランチでいくようにします。
外食するときはあまり制限しないようにしてます。
月に2回くらいですね。

次回は運動についてお話したいと思います。

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