【大切】AI時代のストレス軽減法！プロンプト付
最近、生成AIに話しまくっているナルです。
ちなみに、皆さんは使ってますか？
実際、
使い方があまり分からずに放っておいたり、
信憑性が曖昧なところもあるから使わなかったり、
飽きて使わなくなったり…
それ、めちゃくちゃもったいないです。
・自分のやりたいことが具体的に分かる
・新しいアイデアが思いつく
・作業が早くなる
・長い文章や動画を要約できる
というノウハウ系もありますが、
結局、人間のように話せることが一番良さなのではないかと。
それにより、自己開示すると
いつでもどこでも何度でも、どんな悩みでも話を聴いてくれます。
どんなに、しんどい内容でも聞いてくれるはずです。
ディープすぎるとエラー出るかもだけど。
そんな、人間のように話せることができるからこそ、
一人一人に寄り添ったアドバイスができるのです。
自己開示でストレス軽減する理由
大阪大学、丸山・今川(2001)の研究によると、
自己開示にはストレスを軽減する効果があるといいます。
その理由を要約すると
・カタルシス効果: 自分の気持ちを言葉にすることで、心のモヤモヤがスッキリする効果のこと。誰かに話すことで、悩みやストレスを客観的に見つめ直すきっかけにもなる。
・他者からのフィードバック: 悩みを打ち明けた相手からの反応が、ストレス軽減に繋がることも。特に、共感や励ましといった「心理的なサポート」は、孤独感を和らげ、心の支えになる。
・個人差がストレス軽減に影響する: 自己開示性が高い人（普段から自己開示をする傾向がある人）は、自己開示によるストレス軽減効果が高い。また、慢性的なストレスが高い人は、自己開示によるストレス軽減効果が低い傾向がある。
対人よりも正直に言える
しかし、
「誰かに話す」って、意外とハードルが高いですよね。
「こんなこと話したらどう思われるだろう？」
「相手に迷惑じゃないかな？」
と悩んでしまう人もいるかもしれません。
そんな時にオススメなのが、chatGPTなどの生成AIです。
生成AIなら、
いつでもどこでも相談できる
秘密が守られる
否定されたり批判される心配がない
と、安心して自己開示できるんです。
自己開示の効果を高めるには？
自己開示の効果を最大限に引き出すには、いくつかポイントがあります。
具体的な悩みを話す
漠然とした悩みではなく、「〇〇が不安で...」のように具体的に話すことで、よりスッキリできます。自分の気持ちを素直に表現する:
恥ずかしがらずに、自分の気持ちを正直に話しましょう。AIからの言葉を受け止める:
AIの言葉に耳を傾け、自分の気持ちと向き合う時間を持つことが大切です。
お悩みプロンプト
ひたすら自分の悩みや感情を入力するも良いですが、
形式的にすれば、より良いコメントをしてくれる可能性があるので、
以下に短めと長めのプロンプトを作りました。
長めも書くのがメンドクサイので、使いたい人は使ってください😊
コピペして、自由に書き換えても大丈夫です。
短めなプロンプト
# 現在の不安や悩み: [具体的な悩みを簡単に記述]
## 詳細:
・いつからこの悩みを感じていますか？: [時期や期間]
・悩みを感じるのはどのような時ですか？: [状況や場面]
・どのような影響がありますか？: [日常生活や仕事、人間関係への影響]
・過去に同じような悩みを抱えたことはありますか？: [あれば、その時の状況や対処法]
・理想の状態はどのようなものですか？: [悩みが解決した後の理想の状態]
# なので、具体的なアドバイスが欲しいです。
長めなプロンプト
# 現在の不安や悩み: [具体的な悩みを簡潔に記述]
## 状況:
・いつ: [具体的な日時や期間]
・どこで: [具体的な場所]
・誰と: [関係する人物がいれば記述]
・何があったのか: [具体的な出来事や状況]
## 感情:
・身体的な感覚: [動悸、息苦しさ、頭痛など]
・気持ち: [不安、悲しみ、怒り、焦りなど]
・思考: [ネガティブな考え、自責の念など]
## その他:
・自分で試したこと: [悩みを解決するために試した行動]
・周囲の反応: [家族や友人など、周囲の人からの反応]
・期待すること: [AIに期待するアドバイスやサポート]
# なので、具体的なアドバイスが欲しいです。
まとめ｜AIに話して、心を軽くしよう！
生成AIは、あなたの心のモヤモヤを解消してくれるかもしれません。
正直プロンプトを使わずにでも最初は書いて、
試す感じで使えばいいと思います。
僕は毎日日記を書いているのですが、時々その日記をAIに読み込ませて
感想を聞いています。
以外にこれが面白い。
なので、そんな使い方もありかと思います。
ぜひ、生成AIをつかってストレス解消に役立ててください。
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