「心理学が語る“休む技術”〜休めない人に捧ぐ3つのヒント〜」

心理学が語る“休む技術”
〜休めない人に捧ぐ3つのヒント〜

忙しい毎日の中で、「休みたいけど、何もしないと逆に不安…」と感じたことはありませんか？心理学では「休む」ことがどれほど大切かを様々な研究が裏付けています。この記事では、心理学を活かした「休む技術」をお伝えします。

1. 休むのはサボりじゃない

心理学では「回復理論（recovery theory）」という考え方があります。適切に休むことで、集中力やモチベーションが回復し、結果的に生産性が上がるのです。

具体例:
• ポモドーロ・テクニック
　　　　（25分作業＋5分休憩）で効率アップ
• 昼寝15分で午後のパフォーマンス向上

2. 心も体もリラックスする「アクティブレスト」

ただ休むだけではなく、心地よく体を動かす
「アクティブレスト」が効果的です。

具体例:
• 散歩や軽いストレッチを取り入れる
• 森林浴や公園で自然を感じる時間を作る

3. 休むことを予定に組み込む

心理学では「計画された回復（planned recovery）」がストレス軽減に効果的だと言われています。

具体例:
• スケジュールに「休む時間」を明記する
• 「何もしない時間」をあえて確保する

まとめ

心理学が語る“休む技術”：
• 休むのはサボりじゃなく回復の一環
• アクティブレストで心と体をリラックス
• 休むことを予定に組み込む

忙しい毎日でも、休むことであなたのパフォーマンスは必ず向上します！