#のため整骨院
ダイエットの原理原則その3
【１日の流れ】
『痩せ習慣』を身につけましょう！！
・起床後、お手洗いに行ったら、体重を測定し、チェック表に記入。
↓
・朝食前に、お水200〜500mlを摂取。
↓
・朝食は指定の食器（ダイエットプログラムで使用する食器）ですること。パンの場合は目安として食パン半分程度の大きさ。
↓
・昼食までに1~1.5Lの水を摂取
↓
・昼食は指定の食器ですること。お弁当の場合、始めのうちは、一度指定の食
ダイエットの計画の仕方
ここでは、体重の計画について書いていきます。
今、現在の体重測定
仮に84.5kgとします。
いつまでに何キロ痩せるかを決める
3〜6ヶ月くらいがいいと思います。体重にもよりますが、1年とかで5kgとかの設定だとかなりしんどい。（長い期間節制）
私だと、84.5kgから70kgを3ヶ月とします。
わかりやすく、
3ヶ月で、15kg減らすとなると、
1ヶ月、5kg
1週間で、1.25kg
ダイエットの原理原則その1
目標と期日を明確に！
ゴールのないマラソンは走りきれない！
ゴールが曖昧な短距離走はタイムが出ない！
原理原則その①
ゴールと目標期日を決める
『〇〇があるので、いつまでに、何kg痩せる』
最低でもこの２つは決めましょう！
悪い例
今年こそは（今年の夏までには）
5kgくらい痩せる！
良い例
11月に結婚式があるので、10月31日までに5kg痩せる！
ここから日割り計算して、短期、中期
ダイエットの原理原則その2
3つのコミット
コミットとは【約束】です。
原理原則のその2は、
3つのコミット
3k
【計画、記録、継続】です。
これがないと、ゴールのないマラソンになり、方向性もモチベーション維持もままなりません、
いつまでに、何キロ痩せる。長期、中期、短期でゴール設定をし記録つけることで、トライアルアンドエラーし、継続していく。
自分とのコミット【約束】を守ることが、ダイエットの原理原則その2です