夏休みといえばラジオ体操をしましょう
こんにちは！ノルン鍼灸院管理栄養士，登録販売者のななむらです！
まだまだ、暑い日が続いていますが、皆さま元気に過ごしていますでしょうか。
水分補給はもちろん、室内の温度にも気を配り熱中症には気をつけてください。
8月も中盤に差し掛かり、子供たちは夏休みの真っ最中ですね。
そう、世間は夏休みです！そして夏休みから連想されるものには「ラジオ体操」があります！
というわけで今回は、この「ラジオ体操」の効果について紹介していきたいと思います。
▼ラジオ体操は全身運動▼
ラジオ体操はたった3分の全身運動ですが、様々な健康効果が期待できます。
・全身運動のため、基礎代謝アップや血管の若返り
・全身を動かすことで血行促進が起こり、首や肩のコリ、腰痛などの予防や改善
・新陳代謝アップにより脂肪燃焼効果や体力向上
・屈伸や跳躍運動により骨粗鬆症の予防
・習慣化することで活動力のアップ
さらに朝早起きして身体を動かすことで、目が覚めて頭がすっきりし気持ちの良い一日を過ごすこともできますね。
また、朝に身体を動かすことで自律神経が整い代謝を上げることも期待できます。
▼より効果を上げるポイント▼
ラジオ体操を習慣化するだけでも、普段運動をしない人にとっては効果が期待できますが、より効果を上げるためのポイントを紹介していきます。
それは、ただなんとなく身体を動かすのではなく、全身を大きく動かすよう意識することです。
ちょっとした意識の違いですが、これにより筋肉や関節のストレッチ効果が大きくなります。
また、一つ一つの動きをしっかり意識しましょう。
ラジオ体操には13種類の運動が組み込まれており、それぞれ違う筋肉や関節のストレッチが行えます。
各種目の動きを確実にこなすことでよりストレッチ効果を上げることができます。
最後に、これを毎日継続することが最も大切です。
ラジオ体操は負荷の少ない運動であり、1回で大きな効果が得られるわけではありません。
先ほど紹介したさまざまな健康効果は継続することで得ることができます。
ラジオ体操は1回3分ほどですので、隙間時間を見つけて実践していきましょう。
余裕があれば1日1回ではなく複数回行うのもおすすめです。
▼まとめ▼
ラジオ体操は全身をまんべんなく動かすことができるため、ウォーミングアップとしての役割もあり、あまり運動をされていない人にとっては、体力をつけるための運動にもなります。
健康やダイエットのために運動したいけどなかなか続けられない…
最近、外が暑すぎて散歩に行けていない…
といった悩みがある人は、ぜひご自宅でラジオ体操を3分行うことから始めてみてはいかかでしょうか？
ダイエットプログラムのご相談や管理栄養士による食事指導などはノルン鍼灸院までご相談ください！
芸能人や日本代表のアスリートを鍼灸・栄養指導の両方からサポートし続けています。