【もう悩まない！】声が通らない原因と今日からできる改善策｜専門医が解説

「あれ、聞こえない？」と聞き返されること、ありませんか？

一生懸命話しているのに、声が相手に届かない…
そんな悩みを抱えているあなたへ。

そらいろ耳鼻咽喉科センター北駅前院院長の内尾紀彦先生の知見をもとに、声が通らない原因を深く掘り下げ、具体的な改善策を分かりやすく解説します。

この記事を読めば、あなたの声はきっと変わります。

通る声は一般的に

①発声効率が良く(AC/DC比が高く発声効率が良く、声帯振動が大きい)
②響きの良い声(HNRが高い)

声を意味します。

もしかして、あなたの声が通らないのはこのせい？考えられる2つの原因

声が通らないと感じる背景には、大きく分けて2つの原因が考えられます。

1.隠れた病気が原因かも？

まず最初に確認したいのは、病気が潜んでいないかどうかです。声帯は繊細な器官なので、炎症や小さな異物が声の出し方に影響を与えることがあります。

考えられる病気の例

喉頭炎：喉の粘膜が炎症を起こし、声がれや痛みを伴います。風邪や使い過ぎが原因となることが多いです。

声帯ポリープ：声帯にできる良性の腫瘍で、声がれや息漏れの原因になります。

声帯結節：声帯にできる「タコ」のようなもので、声をよく使う人にできやすいです。

反回神経麻痺：声帯を動かす神経が麻痺することで、声が出しにくくなります。

2.日常の習慣が原因かも？

「病気ではない」と言われた場合でも、声が通らない原因は日常生活に潜んでいるかもしれません。

考えられる原因

息がうまく声になっていない： 吐き出した息が声にならないと通らなくなります

声の使いすぎ：長時間話したり、無理な発声を続けたりすると、声帯が疲弊してしまいます。

誤った発声方法：喉に力が入りすぎて、声がうまく出ない場合があります。

ストレスと疲労：心身の疲労の結果、声が出しにくくなることがあります。

喫煙と飲酒：タバコの煙やアルコールは、喉の粘膜を刺激し、炎症を引き起こし、声が出にくくなります。

乾燥と空気の汚れ：空気が乾燥していると、喉が潤いを失い、声が出しにくくなります。PM2.5などの大気汚染も喉に悪影響を与えることがあります。

今日からできる！声が通るようになるための具体的な改善策

原因別に、今日から始められる改善策をご紹介します。

息がうまく声になっていないと感じるあなたへ

まずは、少ない息でもしっかり声が出せるように練習しましょう。

小さな声で話す練習：普段の会話よりも、意識して小さな声で話す練習をしてみましょう。小さな声でも相手に届くように、丁寧に話すことを心がけます。

発声閾値を下げる事が大切です。

日常生活の習慣に原因があると感じるあなたへ

日々の習慣を少し見直すだけで、声は大きく変わる可能性があります。

声の休息：長時間話し続けないように、こまめに休憩を挟みましょう。例えば、30分話したら5分休憩するなど、時間を決めて意識的に休むことが大切です。

ストレスと疲労の解消：十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけましょう。リラックスできる時間を持つことも重要です。入浴やストレッチなども効果的です。

禁煙と節酒：タバコはできるだけ控え、お酒も飲みすぎないようにしましょう。どうしてもやめられない場合は、専門機関に相談することも検討しましょう。

喉の保湿と空気清浄：1日水分を1.5リットル以上、こまめに飲みましょう。加湿器を使ったり、マスクを着用するなどして、喉の乾燥を防ぎましょう。空気清浄機を使用したり、こまめな換気を心がけることも大切です。

まとめ

声が通らない原因は一つでは無い可能性があります。病気が潜んでいる場合もあれば、日々の習慣が影響していることもあります。

今回の記事でご紹介した改善策を参考に、ご自身の状況に合わせてできることから取り組んでみてください。あなたの声が、よりスムーズに、より力強く相手に届くようになることを願っています。

【専門医からのアドバイス】

声の問題は、本当に人それぞれです。
記事でご紹介した以外にも、様々な改善方法があります。

次回のテーマは…【声が枯れる病気】

内尾紀彦先生のブログ記事では、次回は「声が枯れる病気」について、さらに詳しく解説する予定です。

「最近、声が枯れやすいな」と感じている方は、ぜひ次回の記事もチェックしてくださいね！
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